Najlepšie príplatky na svaly, recenzie, ukladanie

Bezpochyby môžete pridávať svaly jednoducho tým, že budete jesť správne a zdvíhanie závažia. Ale skutočne maximalizujte rastový potenciál, doplnky sú požiadavkou. Preto sme zostavili prehľad o 11 najlepších prídavkoch na masový prírastok, na ktorých môžete minúť hard-earned cash. Sú uvedené v poradí podľa priority, od absolútne najdôležitejších, nemôžu - bez doplnkov k menej dôležitým, ale stále vysoko účinným zložkám na balenie na veľkosti. Zámerom je pomôcť tým, ktorí majú prísny rozpočet, rozhodnúť, ktoré doplnky kúpiť. Ak peniaze nie sú predmetom, potom sa všetkými prostriedkami zaklopte a použite ich podľa pokynov. Pretože, pokiaľ ide o nás, nikdy nemôžete mať príliš veľa svalov.
Ostatné mliečne bielkoviny, kazeín, škriabajú tesne pod srvátkou. Kazeín vždy hrával za druhú husľu kvôli veľmi pomalému tráveniu, čo však robí ideálne ako predtým ako sa ľahko a pevne vyprázdňuje, pretože zabraňuje katabolizmu. Kazeín tiež spôsobuje, že sa cítite menej plné, čo z neho robí skvelé občerstvenie pre tých, ktorí chcú zabaliť na svalovú hmotu. A nový výskum dokazuje, že kazeín dáva srvátku za svoje peniaze - keď je pooperačné, kazeín zvyšuje syntézu svalového proteínu podobne ako srvátka. Dokonca sa predpokladá, že syrovátka a kazeínové proteíny, ktoré po prechode trpia, zvyšujú rast svalov lepšie ako buď samotný proteín.
 Kreatín je vyrobený z troch aminokyselín: arginín, glycín a metionín. Anecdotálne správy a vedecké štúdie rovnako zistia, že kluci, ktorí užívajú kreatín, získajú dobrú telesnú hmotnosť 10 kg a viac a dramaticky zvyšujú silu. Kreatín pracuje mnohými spôsobmi. Jedna z nich zvyšuje množstvo rýchlej energie vo vašom svalstve, ktoré je potrebné vykonať v posilňovni. Čím viac tejto rýchlej energie je k dispozícii, tým viac opakovaní môžete robiť s danou hmotnosťou, čo vám umožní získať väčšie a silnejšie v dlhodobom horizonte. Kreatín taktiež čerpá viac vody do vašich svalových buniek, čím roztiahne bunku, čo zvyšuje dlhodobý rast. Nedávno sa zistilo, že kreatín zvyšuje hladiny inzulínu ako rastový faktor-1 (IGF-1) vo svaloch, čo je rozhodujúce pre stimuláciu rastu.
 Termínom aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa rozumie leucín, izoleucín a valín, absolútne najdôležitejšie aminokyseliny na opravu a budovanie svalového tkaniva. Leucín je najkritickejší z troch, pretože výskum dokazuje, že môže samo o sebe stimulovať syntézu svalového proteínu. Napriek tomu je ešte stále najlepšie vziať všetky tri, pretože pôsobia v synergii a poskytujú množstvo výhod vrátane rastu svalov, zvýšenú energiu počas tréningov, tlmenie kortizolu (katabolický hormón, ktorý inhibuje testosterón a zvyšuje rozpad svalov) a zníženie oneskorenia - bolesť svalov
 V tele je aminokyselina beta-alanín kombinovaná s inou aminoskupinou, histidínom, za vzniku karnosínu. Výskum ukazuje, že keď svaly majú vyššiu hladinu karnosínu, majú väčšiu silu a vytrvalosť. Zdá sa, že karnosín zvyšuje schopnosť svalových vlákien kontrahovať s väčšou silou a robiť tak dlhšie bez únavy. Niekoľko štúdií zaznamenalo zvýšenie sily a sily sily u športovcov, ktorí užívali beta-alanín. Jedna nedávna štúdia zistila, že subjekty, ktoré užívali beta-alanín spolu s kreatínom, získali viac svalovej hmoty a stratili viac telesného tuku ako subjekty, ktoré užívali len kreatín.
Oxid dusnatý (NO) je molekula nachádzajúca sa v tele, ktorá sa podieľa na viacerých procesoch. Ten, o ktorý sa najviac zaujímajú kulturisti, je jeho schopnosť dilatovať krvné cievy, čo umožňuje väčší prietok krvi do svalov pre zvýšenie dodávania kyslíka, živín, anabolických hormónov a vody (krv je väčšinou voda). To vám prináša viac energie počas tréningu, zvýšenú svalovú pumpu a lepšiu regeneráciu svalov a rast po tréningu. NO boostery neposkytujú NO, ale arginín aminokyseliny, ktorý sa v tele ľahko premení na NO. Výskum zistil, že jedinci, ktorým bol podaný arginín, zvýšili svalovú silu a rast a stratili telesný tuk.
Táto aminokyselina je už desaťročia obľúbená v kulturistoch, pretože je ústrednou funkciou svalov a je jednou z najpočetnejších aminokyselín v ľudskom tele. Glutamín poskytuje mnohé výhody v oblasti kulturistiky, ako je napomáhanie rastu svalov zvýšením hladín leucínu vo svalových vláknach, pomáhajú znížiť rozpad svalov a posilniť imunitný systém, čo vám pomôže predchádzať chorobe a chýbajúcim tréningom. Glutamín užívaný pred cvičením môže pomôcť znížiť únavu svalov a zvýšiť hladinu rastového hormónu. Nedávny výskum navyše dokazuje, že glutamín by mohol hrať aj úlohu pri strate tukov zvýšením množstva kalórií a spálených tukov v pokoji a počas cvičenia.
ZMA je kombináciou zinku, magnézia aspartátu a vitamínu B6. Je to dôležitý doplnok, pretože športovci, ako sú kulturisti, často trpia nedostatkom týchto kritických minerálov, ktoré sú dôležité pre hlavné