Probeer je spieren te bouwen, maar geen resultaten zien? Lees verder voor de top 5 spieropbouw supplementen voor snellere winsten!
Neem een wandeling door de winkel sectie op Bodybuilding.com en u ziet tonnen supplementen die gericht zijn op het bouwen van leunspieren en het herstel van het lichaam na een inspannende training. Voor het grootste deel werken deze supplementen goed voor mensen, maar niet alle supplementen werken voor alle mensen. Vanwege de unieke aard van onze lichamen zullen sommige atleten anders reageren op sommige supplementen. Ondanks die verschillen, zijn er een aantal supplementen die het grootste voordeel en het meest terugkomen over het bord laten zien. Hier zijn de vijf die ik het beste voel met het werken met spiergroei.
CREATINE
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in onze spiercellen, hoofdzakelijk rond het skeletspierweefsel, waar ongeveer 95 procent van de creatinevoorziening van het lichaam kan worden gevonden. De rest wordt door de rest van het lichaam opgeslagen.
Dit natuurlijk voorkomende metaboliet is gereproduceerd als creatine monohydraat voor voedingssupplementen. Het wordt gebruikt voor de productie van cellulaire energie en modulatie.
De voordelen van creatine supplementatie:
De bevordering van maer lichaamsgewicht
Verhoogde spiercelvolume
Sneller post-workout herstel
Verhoogde glycogeen opslag
Verhoog de hoge-intensiteit spierprestatie
Atleten verkiezen meestal creatine wanneer gewichts training en bodybuilding vanwege het snelle tempo waartegen spiermassa wordt gebouwd. Ook voor veel is het makkelijk om op te houden met creatine omdat het natuurlijk door het lichaam wordt geproduceerd. Wanneer een atleet ophoudt met het aanvullen van deze supplement, zal de creatine niveaus in het lichaam binnen 3-4 weken terugkeren naar normaal.
Aanbevolen dosering: 5-10 gram. Neem de helft van uw dagelijkse bediening met uw pre-workout maaltijd en de tweede helft van uw dagelijkse bediening met uw post-workout shake.
Beta-alanine
Dit is een natuurlijk voorkomend niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam komt door voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals pluimvee. De prestatieverbetering in bèta-alanine (BA) is te wijten aan het vermogen om intra-musculaire niveaus van carnosine te verhogen. Deze toename van bèta-alanine door middel van supplementatie suggereert dat carnosine-niveaus zo snel als vier weken met meer dan 60% worden verhoogd.
Dit is significant omdat tijdens onze intensieve oefening onze lichamen een groot deel van waterstof verzamelen, waardoor onze pH afneemt (waardoor we zuur worden). Deze verzuring (melkzuur) kan ernstige vermoeidheid veroorzaken, de spierprestaties verminderen en de neurale aandrijving afsluiten die spierfalen kan dwingen. Door een verhoogde hoeveelheid carnosine te handhaven via een BA-aanvulling kan een bodybuilder de accumulatie van waterstof en de daaruit voortvloeiende zuurgraad vertragen, die vervolgens spiervermoeidheid en falen kan vertragen.