Czy próbujesz budować mięśnie, ale nie widzisz wyników? Przeczytaj 5 najlepszych dodatków do budowy mięśni, aby uzyskać szybsze korzyści!
Zapoznaj się z sekcją sklepu na stronie Bodybuilding.com, a zobaczysz mnóstwo suplementów, których celem jest budowanie chudego mięśnia i przywrócenie ciała po ciężkim treningu. W większości przypadków suplementy te działają dobrze dla ludzi, ale nie wszystkie dodatki działają dla wszystkich ludzi. Ze względu na wyjątkową naturę naszych ciał, niektórzy sportowcy będą reagować różnie na niektóre suplementy. Pomimo tych różnic, istnieje wiele suplementów, które wykazują największą korzyść i najwięcej powrotu na pokładzie. Oto pięć, które czuję, że najlepiej pracuje ze wzrostem mięśni.
CREATINE
Kreatyna jest naturalnie występującą substancją w naszych komórkach mięśniowych, głównie wokół tkanki mięśni szkieletowych, gdzie można znaleźć około 95 procent kreatyny. Pozostała część jest przechowywana przez resztę ciała.
Ten naturalnie występujący metabolit został odtworzony jako monohydrat kreatyny do celów suplementacji diety. Jest używany do produkcji energii komórkowej i modulacji.
Korzyści z suplementacji kreatyny:
Promocja beztłuszczowej masy ciała
Zwiększona objętość komórek mięśniowych
Szybsze treningu po treningu
Zwiększone przechowywanie glikogenu
Zwiększanie aktywności mięśniowej o wysokiej intensywności
Sportowcy zazwyczaj preferują kreatynę podczas treningu siłowego i kulturystyki ze względu na gwałtowne tempo, w którym zbudowana jest masa mięśniowa. Podobnie dla wielu osób łatwo jest zaprzestać stosowania kreatyny, ponieważ jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Kiedy sportowiec przestanie przyjmować ten suplement, poziomy kreatyny w organizmie powrócą do normy w ciągu 3-4 tygodni.
Zalecane dawkowanie: 5-10 gramów. Weź posiłek przed porą i połowę dziennej porcji po pół porcji po treningu po treningu.
BETA-ALANINA
Jest to naturalnie występujący aminokwas niekonieczny, który dostaje się do organizmu przez pokarmy, które są bogate w białka, takie jak drobi. Wzrost wydajności w beta-alaninie (BA) jest spowodowany jego zdolnością do zwiększania poziomu mięśnia sercowego karnozyny. Wzrost beta-alaniny poprzez suplementację sugeruje, że poziom karnozyny zwiększa się o ponad 60% w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Jest to istotne, ponieważ podczas ćwiczeń o dużej intensywności organizmy akumulują dużą ilość wodoru, co powoduje obniżenie pH (przez co stajemy się bardziej kwasowe). Zakwaszanie (kwas mlekowy) może powodować silne zmęczenie, zmniejszyć wydajność mięśni i zamknąć napęd nerwowy, który może spowodować uszkodzenie mięśni. Utrzymując podwyższony poziom karnozyny poprzez dodatek BA, kulturysta może opóźnić gromadzenie się wodoru i powstałą kwasowość, która może opóźnić zmęczenie i uszkodzenie mięśni.