10 måder at opbygge muskel hurtigere
Se store resultater ved at lave små tweaks til din træning, kost og livsstil.
9 Killer måder at opnå muskel naturligvis!
Træt af at være kendt som den "skinny guy"? Så prøv disse 9 muskelvindingstips til at bekæmpe din hurtige stofskifte og opnå den masse, du vil have!
I dag vil jeg gerne dele med dig nogle gode råd om, hvordan man går i vægt. Nu advarer jeg dig om, at dette er for den virkelig tynde fyr, der ser ud til at virkelig gå på vej, fordi de næsten ikke har noget kød på deres knogler. Jeg ved hvordan det er, når du føler dig som om du spiser hele tiden og ikke har noget at vise for det. Jeg har været der. Jeg forstår også de følelser, du føler, når folk begynder at fornærme dig, fordi du kan spise hvad du vil og ikke nogensinde få et pund. De er ikke klar over, at for mager gutter er det en forbandelse mere end det er en velsignelse til tider.
Men jeg foragter også folk, der siger, at de har "prøvet alt, men intet virker". Dette er den største løgn, du skal stoppe med at fortælle dig selv. Du har muligvis forsøgt et par ting, men stol på mig, du har lige ikke prøvet de rigtige ting endnu. Her er 9 tips, der hjælper dig med at begynde at gå på vej på ingen tid. Disse er tip, jeg har brugt personligt, og jeg garanterer at de vil arbejde for dig.
Her er mine top 9 tips til at få vægt:
Tip 1. Tog under en time
Du bør holde det program, du laver, ikke mere end 1 times varighed. Vær sikker på at du fokuserer på at holde intensiteten høj i stedet for at træne træningen på. Plus, der er ingen forskning, der siger, at marathon træningssessioner er bedre for muskelvækst. Fokus på at holde din hviletid i et minut og begrænse den lille snak med andre gymmedlemmer.
Tip 2. Gør spisning en vane
Hør, jeg ved i starten af dette indlæg, jeg var sympatisk over for dit problem, men jeg er også her for at sige, suck It Up. Jeg kan fortælle dig, at du skal have vægt på at gøre dine måltider til en vane snarere end en eftertanke. Din krop er forprogrammeret med din genetiske disposition. Og i dit tilfælde har du en meget hurtig stofskifte, der fordøjer og forbrænder kalorier hurtigt. Fokus på at have 5-6 kalorie-tætte måltider om dagen 2-3 timer fra hinanden, så din krop konstant bliver forsynet med noget at metabolisere og opbygge muskler.
Beregning af din kaloriindtagelse og fordeling af makronæringsstoffer!
Tip 3. Stop med at stole på kosttilskud
Jeg har været i dine sko, og jeg kan ikke tælle, hvor mange gange jeg er blevet byttet til supplementindustrien. Du skal forstå, et tillæg er nøjagtigt som navnet antyder ... Et supplement. Det kommer ikke til at gøre eller ødelægge dine gevinster i gymnastiksalen. De eneste kosttilskud jeg anbefaler er proteinpulver og måske nogle Gatorade efter træning.
Tip 4. Tag det nemt
Som naturligt magre fyre må du stoppe med at flytte så meget. Det er bare en del af hvem du er, men du kan fidget eller flytte meget rundt om dagen. Lær at slappe af lidt mere og forsøge at begrænse aktiviteten uden for gymnastiksalen så meget som muligt, når du er ude af gymnastiksalen, så din energi bliver fremført til god brug.
Tip 5. Forstå kalorisk overskud
Dette er en anden ting, jeg er meget træt af at høre. "Uanset hvad jeg gør, eller hvad jeg spiser, kan jeg ikke gå i vægt". Jeg har hørt dette utallige gange, og jeg er her for at fortælle dig, at du er død forkert. Det er okay, for jeg sagde faktisk det samme, indtil jeg indså sandheden. De fleste mennesker tror at de spiser meget, og du kan bare være. Men uanset hvad du spiser, hvis du ikke vinder, spiser du ikke nok. De fleste gange bør du også evaluere din kost og fokusere på mere kalorieindhold. Men du skal spise mere, hvis du ikke vinder.
Når du ændrer din kropssammensætning, skal du også "tvinge" tingene lidt. Din krop vil ikke ændre sig, og det er ligeglad med at gå i vægt. Du skal 'coax' den sammen og ja til tider kan det være lidt ubehageligt.
Tip 6. Fokus på Progression
Som nævnt ovenfor bør dine træning virkelig være under en time, hvis endda det. Men det vigtigste hjem princip er at sikre, at du udvikler sig på en træning. Det er så simpelt, men så mange mennesker skruer det op. De sætter i mere volumen og mere, indtil deres træning er på cirka 2 timer.
Nu nogle ting til at arbejde i et stykke tid, og du kan se nogle resultater. Men hvis du ønsker at gå i vægt, har du det bedre at fokusere på fremskridt i enten antallet af reps eller en vægtstigning i dit hovedprogram. Ligesom overspisning vil dette også være hårdt og kræve, at du skubber dig selv til grænserne.
Tip 7. Skift Rep Range hver 3-4 uger
Medmindre du får store gevinster og skrider frem som ingen virksomhed, vil jeg foreslå at ændre rep-serien hver 4-6 uger for at undgå plateauer. Ændring af rep-området vil gøre din krop tilpasning til den nye stress, der giver dig vægt i form af muskel.