Versuchst du, Muskeln aufzubauen, aber keine Ergebnisse zu sehen? Lesen Sie weiter für die Top 5 Muskelaufbau Ergänzungen für schnellere Gewinne!
Machen Sie einen Spaziergang durch den Ladenbereich auf Bodybuilding.com und Sie werden sehen, Tonnen von Ergänzungen auf den Aufbau schlanke Muskeln und Wiederherstellung des Körpers nach einem anstrengenden Training ausgerichtet. Zum größten Teil, diese Ergänzungen funktionieren gut für Menschen, aber nicht alle Ergänzungen für alle Menschen arbeiten. Wegen der einzigartigen Natur unseres Körpers, werden einige Athleten anders reagieren, um einige Ergänzungen. Trotz dieser Unterschiede gibt es eine Reihe von Ergänzungen, die den größten Nutzen und die meisten Rückkehr auf der ganzen Linie zeigen. Hier sind die fünf Ich fühle mich am besten mit Muskelwachstum.
CREATINE
Creatin ist eine natürlich vorkommende Substanz in unseren Muskelzellen, vor allem um das Skelettmuskelgewebe herum, wo etwa 95 Prozent der körpereigenen Kreatinversorgung gefunden werden können. Der Rest wird im ganzen Körper aufbewahrt.
Dieser natürlich vorkommende Metabolit wurde als Kreatin-Monohydrat für Nahrungsergänzungsmittel vervielfältigt. Es wird für die zelluläre Energieproduktion und -modulation verwendet.
Die Vergünstigungen der Kreatinergänzung:
Die Förderung der schlanken Körpermasse
Erhöhte Muskelzellenvolumen
Schnellere Nach-Training-Erholung
Erhöhte Glykogenspeicherung
Erhöhung der Muskelleistung mit hoher Intensität
Athleten bevorzugen in der Regel Kreatin, wenn Krafttraining und Bodybuilding wegen des schnellen Tempo, bei dem Muskelmasse gebaut wird. Ebenso ist es für viele einfach, Kreatin zu nehmen, weil es natürlich vom Körper produziert wird. Wenn ein Athlet aufhört, diese Ergänzung zu nehmen, kehren die Kreatinspiegel im Körper innerhalb von 3-4 Wochen normal zurück.
Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm. Nehmen Sie die Hälfte Ihrer täglichen Portion mit Ihrem Pre-Workout Mahlzeit und die zweite Hälfte Ihrer täglichen Portion mit Ihrem Post-Workout-Shake.
BETA-ALANINE
Dies ist eine natürlich vorkommende nicht-essentielle Aminosäure, die in den Körper durch Lebensmittel, die reich an Proteinen wie Geflügel kommen. Die Leistungssteigerung bei beta-Alanin (BA) ist auf die Fähigkeit zurückzuführen, die intra-muskulären Niveaus von Carnosin zu erhöhen. Diese Zunahme von Beta-Alanin durch Supplementierung deutet darauf hin, dass der Carnosinspiegel in so vier wie vier Wochen um über 60% erhöht wird.
Dies ist bezeichnend, weil bei hoher Intensität unsere Körper eine große Menge an Wasserstoff ansammeln, der unseren pH-Wert sinkt (wodurch wir sauer werden). Diese Säuerung (Milchsäure) kann schwere Ermüdung verursachen, die Muskelleistung verringern und den neuronalen Antrieb schließen, der Muskelversagen erzwingen kann. Durch die Aufrechterhaltung erhöhter Niveaus von Carnosin durch BA-Ergänzung ist ein Bodybuilder in der Lage, die Akkumulation von Wasserstoff und die daraus resultierende Säure zu verzögern, die anschließend die Muskelermüdung und das Versagen verzögern kann.