Опитвате се да изградите мускули, но не виждате резултати? Прочетете за първите 5 мускулни добавки за по-бързи печалби!
Разходете се през магазинната секция на Bodybuilding.com и ще видите тонове добавки, насочени към изграждането на чиста мускулна маса и възстановяването на тялото след напрегната тренировка. В по-голямата си част тези добавки работят добре за хората, но не всички добавки работят за всички хора. Поради уникалната природа на нашите тела, някои спортисти ще реагират по различен начин на някои добавки. Въпреки тези различия, съществуват редица добавки, които показват най-голяма полза и най-висока възвращаемост в борда. Ето петте най-добри почитания на мускулния растеж.
CREATINE
Креатинът е естествено срещащо се вещество в нашите мускулни клетки, главно около тъканта на скелетната мускулатура, където може да се открие приблизително 95% от креатина. Остатъкът се съхранява в останалата част на тялото.
Този естествено срещащ се метаболит е възпроизведен като креатин монохидрат за хранителни добавки. Използва се за производство и модулация на клетъчна енергия.
Възможностите за добавяне на креатин:
Насърчаване на постната телесна маса
Повишен обем на мускулните клетки
По-бързо възстановяване след тренировка
Увеличено съхранение на гликоген
Увеличете мускулните качества с висока интензивност
Атлетите обикновено предпочитат креатин при тренировки по теглото и културизъм поради бързото темпо, с което се изгражда мускулната маса. Също така, за много хора е лесно да спрете да приемате креатин, защото тя естествено се произвежда от тялото. Когато спортистът престане да приема тази добавка, нивата на креатин в организма се нормализират в рамките на 3-4 седмици.
Препоръчителна дозировка: 5-10 грама. Вземете половината от ежедневната си сервираща храна преди тренировка и втората половина от ежедневната си сервиса с тренировка след тренировка.
Бета-аланин
Това е естествена неесенциална аминокиселина, която влиза в организма чрез храни, които са богати на протеини, като например домашни птици. Повишаването на производителността на бета-аланин (BA) се дължи на неговата способност да увеличава вътрешно мускулните нива на карнозина. Това увеличение на бета-аланина чрез суплементиране предполага, че нивата на карнозин се повишават с над 60% в рамките на четири седмици.
Това е важно, защото при упражнения с висока интензивност нашето тяло натрупва голямо количество водород, което води до спад в нивото на рН (при което ставаме по-киселинни). Това подкиселяване (млечна киселина) може да причини тежка умора, да намали мускулните качества и да спре нервните движения, които могат да предизвикат мускулна недостатъчност. Чрез поддържане на повишени нива на карнозин чрез BA добавка, културистът може да забави натрупването на водород и произтичащата киселинност, което впоследствие може да забави умората и неуспеха на мускулите.
Stats
TOP 5 ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΜΥΣΤΙΚΗΣ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ;
Προσπαθείτε να χτίσετε μυς, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα; Διαβάστε περισσότερα για τα κορυφαία 5 συμπληρώματα μυϊκής δόμησης για ταχύτερα κέρδη!
Κάντε μια βόλτα μέσα από το τμήμα κατάστημα στο Bodybuilding.com και θα δείτε τους τόνους των συμπληρωμάτων που αποσκοπούν στην οικοδόμηση άπαχου μυός και την αποκατάσταση του σώματος μετά από μια επίπονη προπόνηση. Ως επί το πλείστον, αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν καλά για τους ανθρώπους, αλλά όχι όλα τα συμπληρώματα δουλεύουν για όλους τους ανθρώπους. Λόγω της μοναδικής φύσης του σώματός μας, ορισμένοι αθλητές θα ανταποκριθούν διαφορετικά σε ορισμένα συμπληρώματα. Παρά τις διαφορές αυτές, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που δείχνουν το μεγαλύτερο όφελος και την μεγαλύτερη απόδοση σε όλη την έκταση. Εδώ είναι οι πέντε που νιώθω καλύτερα με την ανάπτυξη των μυών.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ
Η κρεατίνη είναι μια φυσικά απαντώμενη ουσία στα μυϊκά μας κύτταρα, κυρίως γύρω από τον ιστό του σκελετικού μυός, όπου μπορεί να βρεθεί περίπου το 95% της προσφοράς κρεατίνης στο σώμα. Το υπόλοιπο αποθηκεύεται σε όλο το υπόλοιπο σώμα.
Αυτός ο φυσικά απαντώμενος μεταβολίτης έχει αναπαραχθεί ως μονοϋδρική κρεατίνη για σκοπούς διατροφής. Χρησιμοποιείται για κυψελοειδή παραγωγή ενέργειας και διαμόρφωση.
Τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης κρεατίνης:
Η προώθηση της άπαχης σωματικής μάζας
Αυξημένος όγκος μυϊκών κυττάρων
Ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Αυξημένη αποθήκευση γλυκογόνου
Αυξήστε την απόδοση των μυών υψηλής έντασης
Οι αθλητές προτιμούν συνήθως την κρεατίνη όταν προπονούνται για το βάρος και το bodybuilding λόγω του γρήγορου ρυθμού με τον οποίο κατασκευάζεται η μυϊκή μάζα. Ομοίως, για πολλούς είναι εύκολο να σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη επειδή είναι φυσικά παραγόμενο από το σώμα. Όταν ένας αθλητής σταματήσει να παίρνει αυτό το συμπλήρωμα, τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μέσα σε 3-4 εβδομάδες.
Συνιστώμενη δόση: 5-10 γραμμάρια. Πάρτε το ήμισυ της καθημερινής σας κατάστασης με το γεύμα σας πριν από τη προπόνηση και το δεύτερο μισό της καθημερινής σας κατάστασης με το κούνημα μετά την προπόνηση.
ΒΕΤΑ-ΑΛΑΝΙΝΗ
Αυτό είναι ένα φυσικό μη απαραίτητο αμινοξύ που εισέρχεται στο σώμα μέσω τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά. Η βελτίωση της απόδοσης στην β-αλανίνη (ΒΑ) οφείλεται στην ικανότητά της να αυξάνει τα ενδομυϊκά επίπεδα καρνοσίνης. Αυτή η αύξηση της βήτα-αλανίνης μέσω της συμπλήρωσης υποδεικνύει ότι τα επίπεδα καρνοσίνης αυξάνονται κατά περισσότερο από 60% σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Αυτό είναι σημαντικό, διότι κατά την άσκηση υψηλής έντασης το σώμα μας συσσωρεύει μεγάλη ποσότητα υδρογόνου που προκαλεί την πτώση του pH μας (κάνοντας πιο όξινο). Αυτή η οξίνιση (γαλακτικό οξύ) μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κόπωση, να μειώσει τις μυϊκές επιδόσεις και να κλείσει τη νευρική κίνηση που μπορεί να προκαλέσει αποτυχία των μυών. Με τη διατήρηση αυξημένων επιπέδων καρωνοσίνης μέσω της συμπλήρωσης ΒΑ ένας κτηνοτρόφος είναι σε θέση να καθυστερήσει τη συσσώρευση υδρογόνου και την προκύπτουσα οξύτητα που μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει την κόπωση των μυών και την αποτυχία.
Κάντε μια βόλτα μέσα από το τμήμα κατάστημα στο Bodybuilding.com και θα δείτε τους τόνους των συμπληρωμάτων που αποσκοπούν στην οικοδόμηση άπαχου μυός και την αποκατάσταση του σώματος μετά από μια επίπονη προπόνηση. Ως επί το πλείστον, αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν καλά για τους ανθρώπους, αλλά όχι όλα τα συμπληρώματα δουλεύουν για όλους τους ανθρώπους. Λόγω της μοναδικής φύσης του σώματός μας, ορισμένοι αθλητές θα ανταποκριθούν διαφορετικά σε ορισμένα συμπληρώματα. Παρά τις διαφορές αυτές, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που δείχνουν το μεγαλύτερο όφελος και την μεγαλύτερη απόδοση σε όλη την έκταση. Εδώ είναι οι πέντε που νιώθω καλύτερα με την ανάπτυξη των μυών.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ
Η κρεατίνη είναι μια φυσικά απαντώμενη ουσία στα μυϊκά μας κύτταρα, κυρίως γύρω από τον ιστό του σκελετικού μυός, όπου μπορεί να βρεθεί περίπου το 95% της προσφοράς κρεατίνης στο σώμα. Το υπόλοιπο αποθηκεύεται σε όλο το υπόλοιπο σώμα.
Αυτός ο φυσικά απαντώμενος μεταβολίτης έχει αναπαραχθεί ως μονοϋδρική κρεατίνη για σκοπούς διατροφής. Χρησιμοποιείται για κυψελοειδή παραγωγή ενέργειας και διαμόρφωση.
Τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης κρεατίνης:
Η προώθηση της άπαχης σωματικής μάζας
Αυξημένος όγκος μυϊκών κυττάρων
Ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Αυξημένη αποθήκευση γλυκογόνου
Αυξήστε την απόδοση των μυών υψηλής έντασης
Οι αθλητές προτιμούν συνήθως την κρεατίνη όταν προπονούνται για το βάρος και το bodybuilding λόγω του γρήγορου ρυθμού με τον οποίο κατασκευάζεται η μυϊκή μάζα. Ομοίως, για πολλούς είναι εύκολο να σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη επειδή είναι φυσικά παραγόμενο από το σώμα. Όταν ένας αθλητής σταματήσει να παίρνει αυτό το συμπλήρωμα, τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μέσα σε 3-4 εβδομάδες.
Συνιστώμενη δόση: 5-10 γραμμάρια. Πάρτε το ήμισυ της καθημερινής σας κατάστασης με το γεύμα σας πριν από τη προπόνηση και το δεύτερο μισό της καθημερινής σας κατάστασης με το κούνημα μετά την προπόνηση.
ΒΕΤΑ-ΑΛΑΝΙΝΗ
Αυτό είναι ένα φυσικό μη απαραίτητο αμινοξύ που εισέρχεται στο σώμα μέσω τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά. Η βελτίωση της απόδοσης στην β-αλανίνη (ΒΑ) οφείλεται στην ικανότητά της να αυξάνει τα ενδομυϊκά επίπεδα καρνοσίνης. Αυτή η αύξηση της βήτα-αλανίνης μέσω της συμπλήρωσης υποδεικνύει ότι τα επίπεδα καρνοσίνης αυξάνονται κατά περισσότερο από 60% σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Αυτό είναι σημαντικό, διότι κατά την άσκηση υψηλής έντασης το σώμα μας συσσωρεύει μεγάλη ποσότητα υδρογόνου που προκαλεί την πτώση του pH μας (κάνοντας πιο όξινο). Αυτή η οξίνιση (γαλακτικό οξύ) μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κόπωση, να μειώσει τις μυϊκές επιδόσεις και να κλείσει τη νευρική κίνηση που μπορεί να προκαλέσει αποτυχία των μυών. Με τη διατήρηση αυξημένων επιπέδων καρωνοσίνης μέσω της συμπλήρωσης ΒΑ ένας κτηνοτρόφος είναι σε θέση να καθυστερήσει τη συσσώρευση υδρογόνου και την προκύπτουσα οξύτητα που μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει την κόπωση των μυών και την αποτυχία.
TOP 5 SUPPLEMENTS FOR FAST MUSKEL GAIN?
Forsøger du at opbygge muskler, men ikke se resultater? Læs videre for de 5 bedste muskelbyggetilskud til hurtigere gevinster!
Tag en tur gennem butikssektionen på Bodybuilding.com, og du vil se tonsvis af kosttilskud rettet mod at bygge magert muskel og genoprette kroppen efter en anstrengende træning. For det meste fungerer disse kosttilskud godt for folk, men ikke alle kosttilskud virker for alle mennesker. På grund af vores organers unikke karakter vil nogle atleter reagere anderledes på nogle kosttilskud. På trods af disse forskelle er der en række kosttilskud, der viser den største fordel og den mest tilbagegang over hele linjen. Her er de fem, jeg føler mig bedst, med muskelvækst.
Kreatin
Kreatin er et naturligt forekommende stof i vores muskelceller, primært omkring skeletmuskelvævet, hvor ca. 95 procent af kroppens kreatinforsyning findes. Resten er opbevaret i hele kroppen.
Denne naturligt forekommende metabolitten er blevet reproduceret som kreatinmonohydrat til kosttilskud. Det bruges til cellulær energi produktion og modulering.
Fordelene ved kreatintilskud:
Fremme af magert kropsmasse
Forøget muskelcellevolumen
Hurtigere recovery efter træning
Forøget glycogenopbevaring
Forøg højintensiv muskel ydeevne
Atleter foretrækker typisk kreatin, når vægt træning og bodybuilding på grund af det hurtige tempo, som muskelmasse er bygget på. På samme måde er det for mange let at stoppe med at tage kreatin, fordi det produceres naturligt af kroppen. Når en atlet holder op med at tage dette tilskud, vender kreatiniveauerne i kroppen tilbage til det normale inden for 3-4 uger.
Anbefalet dosering: 5-10 gram. Tag halvdelen af din daglige servering med din præ-workout måltid og anden halvdel af din daglige servering med din post-workout shake.
Beta-alanin
Dette er en naturligt forekommende ikke-essentiel aminosyre, der kommer ind i kroppen gennem fødevarer, der er rige på protein som fjerkræ. Resultatforbedringen i beta-alanin (BA) skyldes dets evne til at øge intra-muskulære niveauer af carnosin. Denne stigning i beta-alanin gennem tilsætning tyder på, at carnosinniveauerne øges med over 60% i så hurtigt som fire uger.
Dette er signifikant, fordi vores organer under højintensiv træning akkumulerer en stor mængde brint, hvilket får vores pH til at falde (hvorved vi bliver surere). Denne forsuring (mælkesyre) kan forårsage svær træthed, nedsætte muskelpræstationen og afbryde neurale drev, der kan tvinge muskelsvigt. Ved at opretholde forhøjede niveauer af carnosin gennem BA-tilskud er en bodybuilder i stand til at forsinke akkumuleringen af hydrogen og den resulterende surhedsgrad, der senere kan forsinke muskel træthed og svigt.
Tag en tur gennem butikssektionen på Bodybuilding.com, og du vil se tonsvis af kosttilskud rettet mod at bygge magert muskel og genoprette kroppen efter en anstrengende træning. For det meste fungerer disse kosttilskud godt for folk, men ikke alle kosttilskud virker for alle mennesker. På grund af vores organers unikke karakter vil nogle atleter reagere anderledes på nogle kosttilskud. På trods af disse forskelle er der en række kosttilskud, der viser den største fordel og den mest tilbagegang over hele linjen. Her er de fem, jeg føler mig bedst, med muskelvækst.
Kreatin
Kreatin er et naturligt forekommende stof i vores muskelceller, primært omkring skeletmuskelvævet, hvor ca. 95 procent af kroppens kreatinforsyning findes. Resten er opbevaret i hele kroppen.
Denne naturligt forekommende metabolitten er blevet reproduceret som kreatinmonohydrat til kosttilskud. Det bruges til cellulær energi produktion og modulering.
Fordelene ved kreatintilskud:
Fremme af magert kropsmasse
Forøget muskelcellevolumen
Hurtigere recovery efter træning
Forøget glycogenopbevaring
Forøg højintensiv muskel ydeevne
Atleter foretrækker typisk kreatin, når vægt træning og bodybuilding på grund af det hurtige tempo, som muskelmasse er bygget på. På samme måde er det for mange let at stoppe med at tage kreatin, fordi det produceres naturligt af kroppen. Når en atlet holder op med at tage dette tilskud, vender kreatiniveauerne i kroppen tilbage til det normale inden for 3-4 uger.
Anbefalet dosering: 5-10 gram. Tag halvdelen af din daglige servering med din præ-workout måltid og anden halvdel af din daglige servering med din post-workout shake.
Beta-alanin
Dette er en naturligt forekommende ikke-essentiel aminosyre, der kommer ind i kroppen gennem fødevarer, der er rige på protein som fjerkræ. Resultatforbedringen i beta-alanin (BA) skyldes dets evne til at øge intra-muskulære niveauer af carnosin. Denne stigning i beta-alanin gennem tilsætning tyder på, at carnosinniveauerne øges med over 60% i så hurtigt som fire uger.
Dette er signifikant, fordi vores organer under højintensiv træning akkumulerer en stor mængde brint, hvilket får vores pH til at falde (hvorved vi bliver surere). Denne forsuring (mælkesyre) kan forårsage svær træthed, nedsætte muskelpræstationen og afbryde neurale drev, der kan tvinge muskelsvigt. Ved at opretholde forhøjede niveauer af carnosin gennem BA-tilskud er en bodybuilder i stand til at forsinke akkumuleringen af hydrogen og den resulterende surhedsgrad, der senere kan forsinke muskel træthed og svigt.
TOP 5 SUPPLEMENTS kiiremini lihasmassiga?
Kas sa üritad ehitada lihaseid, kuid ei näe tulemusi? Loe edasi top 5 lihaste ehitamiseks toidulisandeid kiiremini kasu!
Jalutage läbi poest jaotises Bodybuilding.com ja näed tonni toidulisandeid suunatud poole hoone lihasmassi ja taastada keha pärast pingelist treeningut. Enamasti on need toidulisandid hästi inimestele, kuid mitte kõik toidulisandid tööle kõik inimesed. Tänu unikaalsele milline meie keha, mõned sportlased reageerida erinevalt mõned täiendused. Hoolimata neid erinevusi, on mitmeid toidulisandeid, mis näitavad kõige kasulikum ja kõige tulu kogu pardal. Siin on viis tunnen toimivad kõige paremini lihaste kasvu.
CREATINE
Kreatiin on kehaomane aine meie lihasrakkudes, peamiselt ümber skeletilihasekoesse kus umbes 95 protsenti keha kreatiin pakkumise võib leida. Ülejäänud on salvestatud kogu ülejäänud keha.
See looduslik metaboliit on reprodutseeritud nagu kreatiin monohüdraati toidulisand eesmärkidel. Seda kasutatakse rakuenergia tootmist ja modulatsiooni.
Perks kreatiinmonohüdraadi:
Edendamine lihasmass
Suurenenud lihasraku mahu
Kiirem pärast treeningut taastumise
Suurenenud glükogeenivarude
Suurendada kõrge intensiivsusega lihaste jõudlus
Sportlased tavaliselt eelistavad kreatiin kui jõutreening ja kulturismi, sest kiire tempo lihasmassi on ehitatud. Samuti paljud on lihtne lõpetada kreatiin, sest see on loomulikult toodetakse organismis. Kui sportlane lõpetab võttes seda täiendada, kreatiin taset organismis normaliseeruvad 3-4 nädalat.
Soovitan doseerimine: 5-10 grammi. Võtke pool oma igapäevast teenindavad oma pre-workout sööki ja teisel poolel oma igapäevast teenindavad oma trennijärgset värinat.
Beeta-alaniini
See on looduslikult esinev suitsetamine asendamatu aminohape, mis satub organismi toidu kaudu, mis on valgurikas nagu linnuliha. Täiustatud sooritusvõime beeta-alaniini (BA) on tänu oma võimele suurendada intramuskulaarene tasemed karnosiinia. See kasv beeta-alaniini kaudu täiendamine soovitab karnosiin taset tõstetakse 60% võrra nii kiiresti kui neli nädalat.
See on oluline, kuna ajal kõrge intensiivsusega teostada meie keha koguneda suur kogus vesinikku mis põhjustab meie pH langeb (kelles me muutuda happeline). See hapestumine (piimhape) võib põhjustada suurt väsimust, vähendab lihaste jõudlus ja sulgeda närvi autot, mis võib sundida lihaste jätmine. Hoides suurenenud karnosiinia läbi BA täiendamine kere on võimalik viivitada vesiniku kogunemist ja saadud happesus, mis võib seejärel lükata lihaste väsimus ja ebaedu.
Jalutage läbi poest jaotises Bodybuilding.com ja näed tonni toidulisandeid suunatud poole hoone lihasmassi ja taastada keha pärast pingelist treeningut. Enamasti on need toidulisandid hästi inimestele, kuid mitte kõik toidulisandid tööle kõik inimesed. Tänu unikaalsele milline meie keha, mõned sportlased reageerida erinevalt mõned täiendused. Hoolimata neid erinevusi, on mitmeid toidulisandeid, mis näitavad kõige kasulikum ja kõige tulu kogu pardal. Siin on viis tunnen toimivad kõige paremini lihaste kasvu.
CREATINE
Kreatiin on kehaomane aine meie lihasrakkudes, peamiselt ümber skeletilihasekoesse kus umbes 95 protsenti keha kreatiin pakkumise võib leida. Ülejäänud on salvestatud kogu ülejäänud keha.
See looduslik metaboliit on reprodutseeritud nagu kreatiin monohüdraati toidulisand eesmärkidel. Seda kasutatakse rakuenergia tootmist ja modulatsiooni.
Perks kreatiinmonohüdraadi:
Edendamine lihasmass
Suurenenud lihasraku mahu
Kiirem pärast treeningut taastumise
Suurenenud glükogeenivarude
Suurendada kõrge intensiivsusega lihaste jõudlus
Sportlased tavaliselt eelistavad kreatiin kui jõutreening ja kulturismi, sest kiire tempo lihasmassi on ehitatud. Samuti paljud on lihtne lõpetada kreatiin, sest see on loomulikult toodetakse organismis. Kui sportlane lõpetab võttes seda täiendada, kreatiin taset organismis normaliseeruvad 3-4 nädalat.
Soovitan doseerimine: 5-10 grammi. Võtke pool oma igapäevast teenindavad oma pre-workout sööki ja teisel poolel oma igapäevast teenindavad oma trennijärgset värinat.
Beeta-alaniini
See on looduslikult esinev suitsetamine asendamatu aminohape, mis satub organismi toidu kaudu, mis on valgurikas nagu linnuliha. Täiustatud sooritusvõime beeta-alaniini (BA) on tänu oma võimele suurendada intramuskulaarene tasemed karnosiinia. See kasv beeta-alaniini kaudu täiendamine soovitab karnosiin taset tõstetakse 60% võrra nii kiiresti kui neli nädalat.
See on oluline, kuna ajal kõrge intensiivsusega teostada meie keha koguneda suur kogus vesinikku mis põhjustab meie pH langeb (kelles me muutuda happeline). See hapestumine (piimhape) võib põhjustada suurt väsimust, vähendab lihaste jõudlus ja sulgeda närvi autot, mis võib sundida lihaste jätmine. Hoides suurenenud karnosiinia läbi BA täiendamine kere on võimalik viivitada vesiniku kogunemist ja saadud happesus, mis võib seejärel lükata lihaste väsimus ja ebaedu.
TOP 5 SUPLEMENTOS PARA GANANCIA MUSCULAR MAS RÁPIDA?
¿Estás tratando de construir músculo, pero no ver los resultados? Sigue leyendo para los 5 mejores suplementos de fortalecimiento muscular para obtener ganancias más rápidas.
Tome un paseo por la sección de la tienda en Bodybuilding.com y verá toneladas de suplementos orientados hacia la construcción de músculo delgado y la restauración del cuerpo después de un entrenamiento vigoroso. En su mayor parte, estos suplementos funcionan bien para las personas, pero no todos los suplementos funcionan para todas las personas. Debido a la naturaleza única de nuestros cuerpos, algunos atletas responderán de manera diferente a algunos suplementos. A pesar de esas diferencias, hay una serie de suplementos que muestran el mayor beneficio y la mayor rentabilidad en general. Aquí están los cinco que siento que funcionan mejor con el crecimiento muscular.
CREATINA
La creatina es una sustancia natural dentro de nuestras células musculares, principalmente alrededor del tejido del músculo esquelético donde aproximadamente el 95 por ciento del suministro de creatina del cuerpo puede ser encontrado. El resto se almacena en el resto del cuerpo.
Este metabolito natural se ha reproducido como monohidrato de creatina para propósitos de suplementos dietéticos. Se utiliza para la producción de energía celular y la modulación.
Las ventajas de la suplementación de creatina:
La promoción de la masa corporal magra
Aumento del volumen de las células musculares
Recuperación más rápida después del entrenamiento
Aumento del almacenamiento de glucógeno
Aumentar el rendimiento muscular de alta intensidad
Los atletas suelen prefieren la creatina cuando el entrenamiento con pesas y el culturismo debido al ritmo rápido en que se construye la masa muscular. Del mismo modo, para muchos es fácil dejar de tomar creatina porque es naturalmente producido por el cuerpo. Cuando un atleta deja de tomar este suplemento, los niveles de creatina en el cuerpo vuelven a la normalidad dentro de 3-4 semanas.
Dosis recomendada: 5-10 gramos. Tome la mitad de su porción diaria con su comida pre-entrenamiento y la segunda mitad de su porción diaria con su batido post-entrenamiento.
BETA-ALANINA
Este es un aminoácido natural no esencial que entra en el cuerpo a través de alimentos ricos en proteínas como las aves de corral. El aumento de rendimiento en beta-alanina (BA) se debe a su capacidad para aumentar los niveles intramusculares de carnosina. Este aumento de la beta-alanina a través de la suplementación sugiere que los niveles de carnosina se elevan en más del 60% en tan sólo cuatro semanas.
Esto es significativo porque durante el ejercicio de alta intensidad nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de hidrógeno que hace que nuestro pH caiga (por lo que nos hacemos más ácidos). Esta acidificación (ácido láctico) puede causar fatiga severa, disminuir el rendimiento muscular, y cerrar la unidad neuronal que puede forzar la falla muscular. Al mantener un aumento de los niveles de carnosina a través de la suplementación de BA un culturista es capaz de retrasar la acumulación de hidrógeno y la acidez resultante que puede, posteriormente, retrasar la fatiga muscular y el fracaso.
Tome un paseo por la sección de la tienda en Bodybuilding.com y verá toneladas de suplementos orientados hacia la construcción de músculo delgado y la restauración del cuerpo después de un entrenamiento vigoroso. En su mayor parte, estos suplementos funcionan bien para las personas, pero no todos los suplementos funcionan para todas las personas. Debido a la naturaleza única de nuestros cuerpos, algunos atletas responderán de manera diferente a algunos suplementos. A pesar de esas diferencias, hay una serie de suplementos que muestran el mayor beneficio y la mayor rentabilidad en general. Aquí están los cinco que siento que funcionan mejor con el crecimiento muscular.
CREATINA
La creatina es una sustancia natural dentro de nuestras células musculares, principalmente alrededor del tejido del músculo esquelético donde aproximadamente el 95 por ciento del suministro de creatina del cuerpo puede ser encontrado. El resto se almacena en el resto del cuerpo.
Este metabolito natural se ha reproducido como monohidrato de creatina para propósitos de suplementos dietéticos. Se utiliza para la producción de energía celular y la modulación.
Las ventajas de la suplementación de creatina:
La promoción de la masa corporal magra
Aumento del volumen de las células musculares
Recuperación más rápida después del entrenamiento
Aumento del almacenamiento de glucógeno
Aumentar el rendimiento muscular de alta intensidad
Los atletas suelen prefieren la creatina cuando el entrenamiento con pesas y el culturismo debido al ritmo rápido en que se construye la masa muscular. Del mismo modo, para muchos es fácil dejar de tomar creatina porque es naturalmente producido por el cuerpo. Cuando un atleta deja de tomar este suplemento, los niveles de creatina en el cuerpo vuelven a la normalidad dentro de 3-4 semanas.
Dosis recomendada: 5-10 gramos. Tome la mitad de su porción diaria con su comida pre-entrenamiento y la segunda mitad de su porción diaria con su batido post-entrenamiento.
BETA-ALANINA
Este es un aminoácido natural no esencial que entra en el cuerpo a través de alimentos ricos en proteínas como las aves de corral. El aumento de rendimiento en beta-alanina (BA) se debe a su capacidad para aumentar los niveles intramusculares de carnosina. Este aumento de la beta-alanina a través de la suplementación sugiere que los niveles de carnosina se elevan en más del 60% en tan sólo cuatro semanas.
Esto es significativo porque durante el ejercicio de alta intensidad nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de hidrógeno que hace que nuestro pH caiga (por lo que nos hacemos más ácidos). Esta acidificación (ácido láctico) puede causar fatiga severa, disminuir el rendimiento muscular, y cerrar la unidad neuronal que puede forzar la falla muscular. Al mantener un aumento de los niveles de carnosina a través de la suplementación de BA un culturista es capaz de retrasar la acumulación de hidrógeno y la acidez resultante que puede, posteriormente, retrasar la fatiga muscular y el fracaso.
TOP 5 SUPPLEMENTI PER IL MASSIMO MUSCLE?
Stai cercando di costruire muscoli, ma non vedere i risultati? Continua a leggere per i primi 5 integratori muscolari per guadagni più veloci!
Fai una passeggiata attraverso la sezione del negozio su Bodybuilding.com e vedrai tonnellate di integratori rivolti verso la costruzione di muscoli magre e ripristino del corpo dopo un allenamento faticoso. Per la maggior parte, questi integratori funzionano bene per le persone, ma non tutti i supplementi funzionano per tutte le persone. A causa della natura unica dei nostri corpi, alcuni atleti risponderanno in modo diverso ad alcuni integratori. Nonostante queste differenze, ci sono un certo numero di integratori che mostrano il maggior beneficio e il maggior ritorno attraverso il bordo. Ecco i cinque che mi sento più bravo al crescere del muscolo.
CREATINA
La creatina è una sostanza naturalmente presente nelle nostre cellule muscolari, principalmente intorno al tessuto muscolare scheletrico, dove si può trovare circa il 95 per cento dell'alimentazione creatina del corpo. Il resto viene memorizzato in tutto il resto del corpo.
Questo metabolismo naturale è stato riprodotto come monohydrate di creatina per scopi alimentari dietetici. Viene utilizzato per la produzione e la modulazione di energia cellulare.
I vantaggi della supplementazione della creatina:
La promozione della massa corporea magra
Aumentato volume delle cellule muscolari
Recupero post-allenamento più veloce
Aumento del deposito di glicogeno
Aumentare le prestazioni muscolari ad alta intensità
Gli atleti preferiscono preferibilmente la creatina quando si esercita la formazione del peso e il bodybuilding a causa del rapido ritmo in cui viene costruita la massa muscolare. Allo stesso modo, per molti è facile smettere di prendere la creatina perché è prodotta naturalmente dal corpo. Quando un atleta smette di prendere questo supplemento, i livelli di creatina nel corpo ritornano alla normalità entro 3-4 settimane.
Raccomandato dosaggio: 5-10 grammi. Prendete la metà del tuo servizio quotidiano con il tuo pasto pre-allenamento e la seconda metà del tuo servizio quotidiano con il tuo agitazione post-allenamento.
Beta-alanina
Si tratta di un aminoacido non essenziale presente in natura che entra nel corpo attraverso alimenti ricchi di proteine come il pollame. Il miglioramento delle prestazioni in beta-alanina (BA) è dovuto alla sua capacità di aumentare i livelli intra-muscolari di carnosina. Questo aumento della beta-alanina attraverso la supplementazione suggerisce che i livelli di carnosina sono aumentati di oltre il 60% in appena quattro settimane.
Questo è significativo perché durante l'esercizio ad alta intensità i nostri corpi accumulano una grande quantità di idrogeno che provoca il calo del nostro pH (per cui diventiamo più acidi). Questa acidificazione (acido lattico) può causare gravi fatiche, ridurre le prestazioni muscolari e arrestare l'azionamento neurale che può forzare l'insufficienza muscolare. Mantenendo un aumento dei livelli di carnosina attraverso la supplementazione di BA, un bodybuilder è in grado di ritardare l'accumulo di idrogeno e l'acidità risultante che può, successivamente, ritardare la stanchezza muscolare e il guasto.
Fai una passeggiata attraverso la sezione del negozio su Bodybuilding.com e vedrai tonnellate di integratori rivolti verso la costruzione di muscoli magre e ripristino del corpo dopo un allenamento faticoso. Per la maggior parte, questi integratori funzionano bene per le persone, ma non tutti i supplementi funzionano per tutte le persone. A causa della natura unica dei nostri corpi, alcuni atleti risponderanno in modo diverso ad alcuni integratori. Nonostante queste differenze, ci sono un certo numero di integratori che mostrano il maggior beneficio e il maggior ritorno attraverso il bordo. Ecco i cinque che mi sento più bravo al crescere del muscolo.
CREATINA
La creatina è una sostanza naturalmente presente nelle nostre cellule muscolari, principalmente intorno al tessuto muscolare scheletrico, dove si può trovare circa il 95 per cento dell'alimentazione creatina del corpo. Il resto viene memorizzato in tutto il resto del corpo.
Questo metabolismo naturale è stato riprodotto come monohydrate di creatina per scopi alimentari dietetici. Viene utilizzato per la produzione e la modulazione di energia cellulare.
I vantaggi della supplementazione della creatina:
La promozione della massa corporea magra
Aumentato volume delle cellule muscolari
Recupero post-allenamento più veloce
Aumento del deposito di glicogeno
Aumentare le prestazioni muscolari ad alta intensità
Gli atleti preferiscono preferibilmente la creatina quando si esercita la formazione del peso e il bodybuilding a causa del rapido ritmo in cui viene costruita la massa muscolare. Allo stesso modo, per molti è facile smettere di prendere la creatina perché è prodotta naturalmente dal corpo. Quando un atleta smette di prendere questo supplemento, i livelli di creatina nel corpo ritornano alla normalità entro 3-4 settimane.
Raccomandato dosaggio: 5-10 grammi. Prendete la metà del tuo servizio quotidiano con il tuo pasto pre-allenamento e la seconda metà del tuo servizio quotidiano con il tuo agitazione post-allenamento.
Beta-alanina
Si tratta di un aminoacido non essenziale presente in natura che entra nel corpo attraverso alimenti ricchi di proteine come il pollame. Il miglioramento delle prestazioni in beta-alanina (BA) è dovuto alla sua capacità di aumentare i livelli intra-muscolari di carnosina. Questo aumento della beta-alanina attraverso la supplementazione suggerisce che i livelli di carnosina sono aumentati di oltre il 60% in appena quattro settimane.
Questo è significativo perché durante l'esercizio ad alta intensità i nostri corpi accumulano una grande quantità di idrogeno che provoca il calo del nostro pH (per cui diventiamo più acidi). Questa acidificazione (acido lattico) può causare gravi fatiche, ridurre le prestazioni muscolari e arrestare l'azionamento neurale che può forzare l'insufficienza muscolare. Mantenendo un aumento dei livelli di carnosina attraverso la supplementazione di BA, un bodybuilder è in grado di ritardare l'accumulo di idrogeno e l'acidità risultante che può, successivamente, ritardare la stanchezza muscolare e il guasto.
TOP 5 PIELIKUMI ātrākai muskuļu palielināšanās?
Vai jūs mēģināt veidot muskuļu, bet ne redzēt rezultātus? Lasīt par top 5 muskuļu ēkas bagātinātājiem ātrākai pieaugumu!
Dodieties pastaigā pa veikala sadaļā BodyBuilding.com un jūs redzēsiet tonnas bagātinātājus, kas vērsta pret ēkas liesās muskuļu un atjaunot ķermeni pēc spraiga treniņu. Attiecībā uz lielāko daļu, šie papildinājumi strādā labi cilvēki, bet ne visi papildinājumi strādāt visiem cilvēkiem. Sakarā ar unikālo raksturu mūsu ķermeņiem, daži sportisti būs atšķirīgi reaģē uz dažām piedevām. Neskatoties uz šīm atšķirībām, pastāv vairākas piedevas, kas parāda vislielāko labumu, un vislielāko atdevi visā kuģa. Šeit ir pieci es jūtos vislabāk darbojas ar muskuļu augšanu.
CREATINE
Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodas mūsu muskuļu šūnās, galvenokārt ap skeleta muskuļu audos, kur var atrast aptuveni 95 procenti no ķermeņa kreatīna piegādi. Pārējā summa tiek glabāta visa pārējā ķermeņa.
Tas, protams, notiek metabolīts ir atveidots kā kreatīna monohidrāts par uztura bagātinātāju mērķiem. To izmanto šūnu enerģijas ražošanu un modulācijas.
Perks kreatīna papildus:
Veicināšana liesās ķermeņa masas
Palielināts muskuļu šūnu apjomu
Ātrāka pēc treniņa atgūšana
Palielināts glikogēnu glabāšana
Palielināt augstas intensitātes muskuļu darbību
Sportisti parasti dod priekšroku kreatīna kad svars apmācību un kultūrisms, jo straujā tempā, kādā muskuļu masa ir veidota. Tāpat daudziem tas ir viegli pārtraukt kreatīna, jo tas ir dabiski, ko ražo ķermeņa. Ja sportists pārtrauc lietot šo papildinājumu, kreatīna līmeni organismā normalizējas 3-4 nedēļu laikā.
Ieteicamais dozēšanas: 5-10 grami. Veikt puse jūsu ikdienas kalpo ar savu pirms treniņa miltu un otrajā pusē jūsu ikdienas apkalpo ar savu pēc treniņa sakrata.
BETA-alanīns
Tas ir dabīgi nav nepieciešama aminoskābe, kas nonāk organismā caur pārtiku, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, mājputnu. Darbības uzlabošanas beta-alanīna (BA), ir saistīts ar tās spēju palielināt iekšējo muskuļu līmeni Carnosine. Šī beta-alanīna pieaugums caur papildināšanu liecina Carnosine līmeņi tiek palielināts par vairāk nekā 60%, tik ātri, kā četras nedēļas.
Tas ir svarīgi, jo augstas intensitātes laikā izmantot mūsu iestādes uzkrāt lielu daudzumu ūdeņraža, kas izraisa mūsu pH nomest (kuru mēs kļūtu skābs). Tas paskābināšanās (pienskābe), var izraisīt smagu nogurumu, samazināt muskuļu darbību, un slēgt neironu disku, kas var piespiest muskuļu mazspēju. Uzturot paaugstināts Carnosine caur BA papildināšanu kultūrists spēj aizkavēt ūdeņraža uzkrāšanos un rezultātā skābumu, kas var pēc tam aizkavēt muskuļu nogurumu un neveiksmes.
Dodieties pastaigā pa veikala sadaļā BodyBuilding.com un jūs redzēsiet tonnas bagātinātājus, kas vērsta pret ēkas liesās muskuļu un atjaunot ķermeni pēc spraiga treniņu. Attiecībā uz lielāko daļu, šie papildinājumi strādā labi cilvēki, bet ne visi papildinājumi strādāt visiem cilvēkiem. Sakarā ar unikālo raksturu mūsu ķermeņiem, daži sportisti būs atšķirīgi reaģē uz dažām piedevām. Neskatoties uz šīm atšķirībām, pastāv vairākas piedevas, kas parāda vislielāko labumu, un vislielāko atdevi visā kuģa. Šeit ir pieci es jūtos vislabāk darbojas ar muskuļu augšanu.
CREATINE
Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodas mūsu muskuļu šūnās, galvenokārt ap skeleta muskuļu audos, kur var atrast aptuveni 95 procenti no ķermeņa kreatīna piegādi. Pārējā summa tiek glabāta visa pārējā ķermeņa.
Tas, protams, notiek metabolīts ir atveidots kā kreatīna monohidrāts par uztura bagātinātāju mērķiem. To izmanto šūnu enerģijas ražošanu un modulācijas.
Perks kreatīna papildus:
Veicināšana liesās ķermeņa masas
Palielināts muskuļu šūnu apjomu
Ātrāka pēc treniņa atgūšana
Palielināts glikogēnu glabāšana
Palielināt augstas intensitātes muskuļu darbību
Sportisti parasti dod priekšroku kreatīna kad svars apmācību un kultūrisms, jo straujā tempā, kādā muskuļu masa ir veidota. Tāpat daudziem tas ir viegli pārtraukt kreatīna, jo tas ir dabiski, ko ražo ķermeņa. Ja sportists pārtrauc lietot šo papildinājumu, kreatīna līmeni organismā normalizējas 3-4 nedēļu laikā.
Ieteicamais dozēšanas: 5-10 grami. Veikt puse jūsu ikdienas kalpo ar savu pirms treniņa miltu un otrajā pusē jūsu ikdienas apkalpo ar savu pēc treniņa sakrata.
BETA-alanīns
Tas ir dabīgi nav nepieciešama aminoskābe, kas nonāk organismā caur pārtiku, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, mājputnu. Darbības uzlabošanas beta-alanīna (BA), ir saistīts ar tās spēju palielināt iekšējo muskuļu līmeni Carnosine. Šī beta-alanīna pieaugums caur papildināšanu liecina Carnosine līmeņi tiek palielināts par vairāk nekā 60%, tik ātri, kā četras nedēļas.
Tas ir svarīgi, jo augstas intensitātes laikā izmantot mūsu iestādes uzkrāt lielu daudzumu ūdeņraža, kas izraisa mūsu pH nomest (kuru mēs kļūtu skābs). Tas paskābināšanās (pienskābe), var izraisīt smagu nogurumu, samazināt muskuļu darbību, un slēgt neironu disku, kas var piespiest muskuļu mazspēju. Uzturot paaugstināts Carnosine caur BA papildināšanu kultūrists spēj aizkavēt ūdeņraža uzkrāšanos un rezultātā skābumu, kas var pēc tam aizkavēt muskuļu nogurumu un neveiksmes.
TOP 5 papildai greičiau raumenų padidėjimas?
Ar Jūs bandote auginti raumenis, bet nematau rezultatų? Skaitykite top 5 raumenų stiprinimo papildų greičiau pelnas!
Pasivaikščioti parduotuvės skyriuje BodyBuilding.com ir pamatysite tonų papildų nukreiptos į statybos raumenų ir atkurti kūną po įtemptų treniruočių. Nes didžioji dalis, šie papildai gerai dirbti žmonėms, bet ne visi papildai dirbti visiems žmonėms. Dėl unikalios prigimties mūsų kūnuose, kai sportininkai bus skirtingai reaguoti į kai kurių papildų. Nepaisant šių skirtumų, yra papildų, kurie rodo didžiausią naudą ir daugiausiai grąžos per valdybos numeris. Čia yra penki jaučiuosi geriausiai veikia su raumenų augimui.
Kreatinas
Kreatinas yra natūrali medžiaga, per mūsų raumenų ląstelės, daugiausia aplink skeleto raumenų audinius, kur galima rasti apie 95 procentų organizmo kreatino tiekimą. Likusi dalis yra saugomi visoje kūną.
Tai natūraliai metabolitas buvo atkuriama kaip kreatino monohidrato maisto papildas tikslais. Ji naudojama korinio energijos gamybos ir moduliavimas.
Kreatino papildų privilegijos:
Liesos kūno masės skatinimas
Padidėjęs raumenų ląstelių tūris
Greičiau po treniruotės išsaugojimas
Padidėjęs glikogeno
Didinti aukštos intensyvumo raumenų veiklą
Sportininkai paprastai nori kreatino, kai svorio mokymo ir kultūrizmo nes sparčiai, kuriame raumenų masė yra pastatytas. Be to, daugeliui tai lengva nustoti vartoti kreatiną, nes jis natūraliai gaminamas organizme. Kai sportininkas nustoja vartoti šį papildą, kreatino kiekį organizme sunormalės per 3-4 savaites.
Rekomenduojama dozavimo: 5-10 gramų. Paimkite pusę dienos aptarnauti su savo pasirengimo treniruotės valgio ir antroje pusėje dienos tarnauja savo po treniruotės purtyti.
Beta-alanino
Tai yra natūraliai neesmines amino rūgštis, kuri ateina į organizmą per maisto produktus, kurie yra daug baltymų, pavyzdžiui, paukščius. Spektaklis stiprinimas beta-alanino (BA) yra dėl savo gebėjimo padidinti intramuskuliniam lygius karnozino. Tai beta-alanino padidėjimas per papildų rodo karnozino koncentracija yra iškeltas virš 60% taip greitai, kaip keturių savaičių.
Tai svarbu, nes per didelio intensyvumo pratybų mūsų kūnai sukaupti didelį kiekį vandenilio, kuris sukelia mūsų pH sumažėjimas (kuriuo mes tampame labiau rūgštus). Tai rūgštėjimas (pieno rūgštis) gali sukelti stiprų nuovargį, mažina raumenų veiklą ir uždaryti nervų diską, kuris gali priversti raumenų nepakankamumas. Išlaikant didesnių karnozino per BA papildų kultūristas gali atidėti vandenilio kaupimu ir gautą rūgštingumą, kuris gali vėliau, atidėti raumenų nuovargį ir nesėkmę.
Pasivaikščioti parduotuvės skyriuje BodyBuilding.com ir pamatysite tonų papildų nukreiptos į statybos raumenų ir atkurti kūną po įtemptų treniruočių. Nes didžioji dalis, šie papildai gerai dirbti žmonėms, bet ne visi papildai dirbti visiems žmonėms. Dėl unikalios prigimties mūsų kūnuose, kai sportininkai bus skirtingai reaguoti į kai kurių papildų. Nepaisant šių skirtumų, yra papildų, kurie rodo didžiausią naudą ir daugiausiai grąžos per valdybos numeris. Čia yra penki jaučiuosi geriausiai veikia su raumenų augimui.
Kreatinas
Kreatinas yra natūrali medžiaga, per mūsų raumenų ląstelės, daugiausia aplink skeleto raumenų audinius, kur galima rasti apie 95 procentų organizmo kreatino tiekimą. Likusi dalis yra saugomi visoje kūną.
Tai natūraliai metabolitas buvo atkuriama kaip kreatino monohidrato maisto papildas tikslais. Ji naudojama korinio energijos gamybos ir moduliavimas.
Kreatino papildų privilegijos:
Liesos kūno masės skatinimas
Padidėjęs raumenų ląstelių tūris
Greičiau po treniruotės išsaugojimas
Padidėjęs glikogeno
Didinti aukštos intensyvumo raumenų veiklą
Sportininkai paprastai nori kreatino, kai svorio mokymo ir kultūrizmo nes sparčiai, kuriame raumenų masė yra pastatytas. Be to, daugeliui tai lengva nustoti vartoti kreatiną, nes jis natūraliai gaminamas organizme. Kai sportininkas nustoja vartoti šį papildą, kreatino kiekį organizme sunormalės per 3-4 savaites.
Rekomenduojama dozavimo: 5-10 gramų. Paimkite pusę dienos aptarnauti su savo pasirengimo treniruotės valgio ir antroje pusėje dienos tarnauja savo po treniruotės purtyti.
Beta-alanino
Tai yra natūraliai neesmines amino rūgštis, kuri ateina į organizmą per maisto produktus, kurie yra daug baltymų, pavyzdžiui, paukščius. Spektaklis stiprinimas beta-alanino (BA) yra dėl savo gebėjimo padidinti intramuskuliniam lygius karnozino. Tai beta-alanino padidėjimas per papildų rodo karnozino koncentracija yra iškeltas virš 60% taip greitai, kaip keturių savaičių.
Tai svarbu, nes per didelio intensyvumo pratybų mūsų kūnai sukaupti didelį kiekį vandenilio, kuris sukelia mūsų pH sumažėjimas (kuriuo mes tampame labiau rūgštus). Tai rūgštėjimas (pieno rūgštis) gali sukelti stiprų nuovargį, mažina raumenų veiklą ir uždaryti nervų diską, kuris gali priversti raumenų nepakankamumas. Išlaikant didesnių karnozino per BA papildų kultūristas gali atidėti vandenilio kaupimu ir gautą rūgštingumą, kuris gali vėliau, atidėti raumenų nuovargį ir nesėkmę.
TOP 5 Olivier Martinez FIR SÉIER Muskel gewannen?
Sidd Dir versicht Muskel ze bauen, mä net Resultater gesinn? Weiderliesen fir den Top 5 Muskel-Gebai Olivier Martinez fir séier Gewënn!
Huelt engem Bummel duerch d'Geschäft Rubrik op Bodybuilding.com an Dir wäert Tonnen vun Olivier Martinez wietes Richtung Gebai verlooss dech Fleesch a Staatsfinanzen de Kierper no enger ustrengender Workout gesinn. Fir déi meescht Deel, schaffen och dës Olivier Martinez fir Leit, mä net all Olivier Martinez fir all Leit schaffen. Wéinst der eenzegarteg Natur vun eisem Kierper, wäerten e puer Sportler a gewesser Olivier Martinez z'äntwerten anescht. Trotz deenen Differenzen, et sinn eng Rei vun Olivier Martinez dass de gréisste Virdeel an déi zréck ganze Comité weisen. Hei sinn der fënnef ech fillen Aarbecht beschte mat Fleesch Wuesstem.
Deen Ausdrock
Deen Ausdrock ass eng natierlech geschitt Substanz bannent eisem Fleesch Zellen, virun allem ronderëm d'Vullen Muskel Otemschwieregkeeten wou ongeféier 95 Prozent vun der Ausdrock Energieversuergung d'Läich fonnt ginn. De Rescht ass am ganze Rescht vum Kierper gespäichert.
Dëst natierlech geschitt metabolite gouf als Ausdrock monohydrate fir Nahrungszousaz Zwecker kopéiert. Et ass fir bewosst Energieproduktioun a modulation benotzt.
D'Belounungen vun Deen Ausdrock supplementation:
Der Promotioun vun verlooss dech Kierper Mass
Fräi Muskel Zell Volume
Séier Post-Workout Erhuelung
Fräi Glucogène Stockage
Méi héich-Intensitéit Muskel Leeschtung
Sportler léifste typesch Deen Ausdrock wann Gewiicht Training an bodybuilding well vun der rapid lues op déi Muskel Mass gebaut ass. Och, fir vill ass et einfach Deen Ausdrock ze stoppen huelen well et natierlech duerch de Kierper produzéiert d'. Wann een Athlet dësem Zousaz hält huelen, den Ausdrock Niveauen am Kierper zeréck ze normal bannent 3-4 Wochen.
Recommandéiert Stärkungsmëttel: 5-10 Gramm. Huelt Halschent vun daagdeeglechen mat Äre Pre-Workout Iessen an der zweeter Halschent vun den daagdeeglechen Déngscht mat Äre Post-Workout dréihnen Déngscht.
Beta-ALANINE
Dëst ass eng natierlech geschitt Net-essentiell Aminosaier datt an de Kierper duerch Liewensmëttel denkt dass wéi Gefligel zu Protein räich sinn. D'Performance Opléisung an Beta-alanine (BA) ass wéinst senger Fähegkeet Zollformalitéiten-Hautfaarf Niveau vun carnosine gestiermt. Dës Erhéijung vun Beta-alanine duerch supplementation mobiliséiert carnosine Niveau vun iwwer 60% opgewuess sinn an esou séier wéi véier Wochen.
Dat ass wichteg, well während héich-Intensitéit Übung eise Kierper eng grouss Quantitéit vum Waasserstoff cumuléiert déi eis pH bewierkt ze Lëscht (woubäi mir méi saierzege ginn). Dëst sauer (lactic Seier) kann schwéieren Reaktiounsfäegkeet Ursaach, Muskel Leeschtung erofgoen, an der Mä fuert zouklappt déi Muskel Echec Kraaft kann. Vun Erhalen fräi Niveau vun carnosine duerch BA supplementation engem bodybuilder ass gebass der Heefung vu Waasserstoff an déi doraus resultéierend Aciditéit zu Retard déi kann, dono, Muskel Reaktiounsfäegkeet an Echec Retard.
Huelt engem Bummel duerch d'Geschäft Rubrik op Bodybuilding.com an Dir wäert Tonnen vun Olivier Martinez wietes Richtung Gebai verlooss dech Fleesch a Staatsfinanzen de Kierper no enger ustrengender Workout gesinn. Fir déi meescht Deel, schaffen och dës Olivier Martinez fir Leit, mä net all Olivier Martinez fir all Leit schaffen. Wéinst der eenzegarteg Natur vun eisem Kierper, wäerten e puer Sportler a gewesser Olivier Martinez z'äntwerten anescht. Trotz deenen Differenzen, et sinn eng Rei vun Olivier Martinez dass de gréisste Virdeel an déi zréck ganze Comité weisen. Hei sinn der fënnef ech fillen Aarbecht beschte mat Fleesch Wuesstem.
Deen Ausdrock
Deen Ausdrock ass eng natierlech geschitt Substanz bannent eisem Fleesch Zellen, virun allem ronderëm d'Vullen Muskel Otemschwieregkeeten wou ongeféier 95 Prozent vun der Ausdrock Energieversuergung d'Läich fonnt ginn. De Rescht ass am ganze Rescht vum Kierper gespäichert.
Dëst natierlech geschitt metabolite gouf als Ausdrock monohydrate fir Nahrungszousaz Zwecker kopéiert. Et ass fir bewosst Energieproduktioun a modulation benotzt.
D'Belounungen vun Deen Ausdrock supplementation:
Der Promotioun vun verlooss dech Kierper Mass
Fräi Muskel Zell Volume
Séier Post-Workout Erhuelung
Fräi Glucogène Stockage
Méi héich-Intensitéit Muskel Leeschtung
Sportler léifste typesch Deen Ausdrock wann Gewiicht Training an bodybuilding well vun der rapid lues op déi Muskel Mass gebaut ass. Och, fir vill ass et einfach Deen Ausdrock ze stoppen huelen well et natierlech duerch de Kierper produzéiert d'. Wann een Athlet dësem Zousaz hält huelen, den Ausdrock Niveauen am Kierper zeréck ze normal bannent 3-4 Wochen.
Recommandéiert Stärkungsmëttel: 5-10 Gramm. Huelt Halschent vun daagdeeglechen mat Äre Pre-Workout Iessen an der zweeter Halschent vun den daagdeeglechen Déngscht mat Äre Post-Workout dréihnen Déngscht.
Beta-ALANINE
Dëst ass eng natierlech geschitt Net-essentiell Aminosaier datt an de Kierper duerch Liewensmëttel denkt dass wéi Gefligel zu Protein räich sinn. D'Performance Opléisung an Beta-alanine (BA) ass wéinst senger Fähegkeet Zollformalitéiten-Hautfaarf Niveau vun carnosine gestiermt. Dës Erhéijung vun Beta-alanine duerch supplementation mobiliséiert carnosine Niveau vun iwwer 60% opgewuess sinn an esou séier wéi véier Wochen.
Dat ass wichteg, well während héich-Intensitéit Übung eise Kierper eng grouss Quantitéit vum Waasserstoff cumuléiert déi eis pH bewierkt ze Lëscht (woubäi mir méi saierzege ginn). Dëst sauer (lactic Seier) kann schwéieren Reaktiounsfäegkeet Ursaach, Muskel Leeschtung erofgoen, an der Mä fuert zouklappt déi Muskel Echec Kraaft kann. Vun Erhalen fräi Niveau vun carnosine duerch BA supplementation engem bodybuilder ass gebass der Heefung vu Waasserstoff an déi doraus resultéierend Aciditéit zu Retard déi kann, dono, Muskel Reaktiounsfäegkeet an Echec Retard.
TOP 5 ZUSCHLÄGE FÜR SCHNELLER MUSCLE GAIN?
Versuchst du, Muskeln aufzubauen, aber keine Ergebnisse zu sehen? Lesen Sie weiter für die Top 5 Muskelaufbau Ergänzungen für schnellere Gewinne!
Machen Sie einen Spaziergang durch den Ladenbereich auf Bodybuilding.com und Sie werden sehen, Tonnen von Ergänzungen auf den Aufbau schlanke Muskeln und Wiederherstellung des Körpers nach einem anstrengenden Training ausgerichtet. Zum größten Teil, diese Ergänzungen funktionieren gut für Menschen, aber nicht alle Ergänzungen für alle Menschen arbeiten. Wegen der einzigartigen Natur unseres Körpers, werden einige Athleten anders reagieren, um einige Ergänzungen. Trotz dieser Unterschiede gibt es eine Reihe von Ergänzungen, die den größten Nutzen und die meisten Rückkehr auf der ganzen Linie zeigen. Hier sind die fünf Ich fühle mich am besten mit Muskelwachstum.
CREATINE
Creatin ist eine natürlich vorkommende Substanz in unseren Muskelzellen, vor allem um das Skelettmuskelgewebe herum, wo etwa 95 Prozent der körpereigenen Kreatinversorgung gefunden werden können. Der Rest wird im ganzen Körper aufbewahrt.
Dieser natürlich vorkommende Metabolit wurde als Kreatin-Monohydrat für Nahrungsergänzungsmittel vervielfältigt. Es wird für die zelluläre Energieproduktion und -modulation verwendet.
Die Vergünstigungen der Kreatinergänzung:
Die Förderung der schlanken Körpermasse
Erhöhte Muskelzellenvolumen
Schnellere Nach-Training-Erholung
Erhöhte Glykogenspeicherung
Erhöhung der Muskelleistung mit hoher Intensität
Athleten bevorzugen in der Regel Kreatin, wenn Krafttraining und Bodybuilding wegen des schnellen Tempo, bei dem Muskelmasse gebaut wird. Ebenso ist es für viele einfach, Kreatin zu nehmen, weil es natürlich vom Körper produziert wird. Wenn ein Athlet aufhört, diese Ergänzung zu nehmen, kehren die Kreatinspiegel im Körper innerhalb von 3-4 Wochen normal zurück.
Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm. Nehmen Sie die Hälfte Ihrer täglichen Portion mit Ihrem Pre-Workout Mahlzeit und die zweite Hälfte Ihrer täglichen Portion mit Ihrem Post-Workout-Shake.
BETA-ALANINE
Dies ist eine natürlich vorkommende nicht-essentielle Aminosäure, die in den Körper durch Lebensmittel, die reich an Proteinen wie Geflügel kommen. Die Leistungssteigerung bei beta-Alanin (BA) ist auf die Fähigkeit zurückzuführen, die intra-muskulären Niveaus von Carnosin zu erhöhen. Diese Zunahme von Beta-Alanin durch Supplementierung deutet darauf hin, dass der Carnosinspiegel in so vier wie vier Wochen um über 60% erhöht wird.
Dies ist bezeichnend, weil bei hoher Intensität unsere Körper eine große Menge an Wasserstoff ansammeln, der unseren pH-Wert sinkt (wodurch wir sauer werden). Diese Säuerung (Milchsäure) kann schwere Ermüdung verursachen, die Muskelleistung verringern und den neuronalen Antrieb schließen, der Muskelversagen erzwingen kann. Durch die Aufrechterhaltung erhöhter Niveaus von Carnosin durch BA-Ergänzung ist ein Bodybuilder in der Lage, die Akkumulation von Wasserstoff und die daraus resultierende Säure zu verzögern, die anschließend die Muskelermüdung und das Versagen verzögern kann.
Machen Sie einen Spaziergang durch den Ladenbereich auf Bodybuilding.com und Sie werden sehen, Tonnen von Ergänzungen auf den Aufbau schlanke Muskeln und Wiederherstellung des Körpers nach einem anstrengenden Training ausgerichtet. Zum größten Teil, diese Ergänzungen funktionieren gut für Menschen, aber nicht alle Ergänzungen für alle Menschen arbeiten. Wegen der einzigartigen Natur unseres Körpers, werden einige Athleten anders reagieren, um einige Ergänzungen. Trotz dieser Unterschiede gibt es eine Reihe von Ergänzungen, die den größten Nutzen und die meisten Rückkehr auf der ganzen Linie zeigen. Hier sind die fünf Ich fühle mich am besten mit Muskelwachstum.
CREATINE
Creatin ist eine natürlich vorkommende Substanz in unseren Muskelzellen, vor allem um das Skelettmuskelgewebe herum, wo etwa 95 Prozent der körpereigenen Kreatinversorgung gefunden werden können. Der Rest wird im ganzen Körper aufbewahrt.
Dieser natürlich vorkommende Metabolit wurde als Kreatin-Monohydrat für Nahrungsergänzungsmittel vervielfältigt. Es wird für die zelluläre Energieproduktion und -modulation verwendet.
Die Vergünstigungen der Kreatinergänzung:
Die Förderung der schlanken Körpermasse
Erhöhte Muskelzellenvolumen
Schnellere Nach-Training-Erholung
Erhöhte Glykogenspeicherung
Erhöhung der Muskelleistung mit hoher Intensität
Athleten bevorzugen in der Regel Kreatin, wenn Krafttraining und Bodybuilding wegen des schnellen Tempo, bei dem Muskelmasse gebaut wird. Ebenso ist es für viele einfach, Kreatin zu nehmen, weil es natürlich vom Körper produziert wird. Wenn ein Athlet aufhört, diese Ergänzung zu nehmen, kehren die Kreatinspiegel im Körper innerhalb von 3-4 Wochen normal zurück.
Empfohlene Dosierung: 5-10 Gramm. Nehmen Sie die Hälfte Ihrer täglichen Portion mit Ihrem Pre-Workout Mahlzeit und die zweite Hälfte Ihrer täglichen Portion mit Ihrem Post-Workout-Shake.
BETA-ALANINE
Dies ist eine natürlich vorkommende nicht-essentielle Aminosäure, die in den Körper durch Lebensmittel, die reich an Proteinen wie Geflügel kommen. Die Leistungssteigerung bei beta-Alanin (BA) ist auf die Fähigkeit zurückzuführen, die intra-muskulären Niveaus von Carnosin zu erhöhen. Diese Zunahme von Beta-Alanin durch Supplementierung deutet darauf hin, dass der Carnosinspiegel in so vier wie vier Wochen um über 60% erhöht wird.
Dies ist bezeichnend, weil bei hoher Intensität unsere Körper eine große Menge an Wasserstoff ansammeln, der unseren pH-Wert sinkt (wodurch wir sauer werden). Diese Säuerung (Milchsäure) kann schwere Ermüdung verursachen, die Muskelleistung verringern und den neuronalen Antrieb schließen, der Muskelversagen erzwingen kann. Durch die Aufrechterhaltung erhöhter Niveaus von Carnosin durch BA-Ergänzung ist ein Bodybuilder in der Lage, die Akkumulation von Wasserstoff und die daraus resultierende Säure zu verzögern, die anschließend die Muskelermüdung und das Versagen verzögern kann.
TOP 5 AANVULLINGEN VOOR SNELERE MUSCLE GAIN?
Probeer je spieren te bouwen, maar geen resultaten zien? Lees verder voor de top 5 spieropbouw supplementen voor snellere winsten!
Neem een wandeling door de winkel sectie op Bodybuilding.com en u ziet tonnen supplementen die gericht zijn op het bouwen van leunspieren en het herstel van het lichaam na een inspannende training. Voor het grootste deel werken deze supplementen goed voor mensen, maar niet alle supplementen werken voor alle mensen. Vanwege de unieke aard van onze lichamen zullen sommige atleten anders reageren op sommige supplementen. Ondanks die verschillen, zijn er een aantal supplementen die het grootste voordeel en het meest terugkomen over het bord laten zien. Hier zijn de vijf die ik het beste voel met het werken met spiergroei.
CREATINE
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in onze spiercellen, hoofdzakelijk rond het skeletspierweefsel, waar ongeveer 95 procent van de creatinevoorziening van het lichaam kan worden gevonden. De rest wordt door de rest van het lichaam opgeslagen.
Dit natuurlijk voorkomende metaboliet is gereproduceerd als creatine monohydraat voor voedingssupplementen. Het wordt gebruikt voor de productie van cellulaire energie en modulatie.
De voordelen van creatine supplementatie:
De bevordering van maer lichaamsgewicht
Verhoogde spiercelvolume
Sneller post-workout herstel
Verhoogde glycogeen opslag
Verhoog de hoge-intensiteit spierprestatie
Atleten verkiezen meestal creatine wanneer gewichts training en bodybuilding vanwege het snelle tempo waartegen spiermassa wordt gebouwd. Ook voor veel is het makkelijk om op te houden met creatine omdat het natuurlijk door het lichaam wordt geproduceerd. Wanneer een atleet ophoudt met het aanvullen van deze supplement, zal de creatine niveaus in het lichaam binnen 3-4 weken terugkeren naar normaal.
Aanbevolen dosering: 5-10 gram. Neem de helft van uw dagelijkse bediening met uw pre-workout maaltijd en de tweede helft van uw dagelijkse bediening met uw post-workout shake.
Beta-alanine
Dit is een natuurlijk voorkomend niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam komt door voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals pluimvee. De prestatieverbetering in bèta-alanine (BA) is te wijten aan het vermogen om intra-musculaire niveaus van carnosine te verhogen. Deze toename van bèta-alanine door middel van supplementatie suggereert dat carnosine-niveaus zo snel als vier weken met meer dan 60% worden verhoogd.
Dit is significant omdat tijdens onze intensieve oefening onze lichamen een groot deel van waterstof verzamelen, waardoor onze pH afneemt (waardoor we zuur worden). Deze verzuring (melkzuur) kan ernstige vermoeidheid veroorzaken, de spierprestaties verminderen en de neurale aandrijving afsluiten die spierfalen kan dwingen. Door een verhoogde hoeveelheid carnosine te handhaven via een BA-aanvulling kan een bodybuilder de accumulatie van waterstof en de daaruit voortvloeiende zuurgraad vertragen, die vervolgens spiervermoeidheid en falen kan vertragen.
Neem een wandeling door de winkel sectie op Bodybuilding.com en u ziet tonnen supplementen die gericht zijn op het bouwen van leunspieren en het herstel van het lichaam na een inspannende training. Voor het grootste deel werken deze supplementen goed voor mensen, maar niet alle supplementen werken voor alle mensen. Vanwege de unieke aard van onze lichamen zullen sommige atleten anders reageren op sommige supplementen. Ondanks die verschillen, zijn er een aantal supplementen die het grootste voordeel en het meest terugkomen over het bord laten zien. Hier zijn de vijf die ik het beste voel met het werken met spiergroei.
CREATINE
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in onze spiercellen, hoofdzakelijk rond het skeletspierweefsel, waar ongeveer 95 procent van de creatinevoorziening van het lichaam kan worden gevonden. De rest wordt door de rest van het lichaam opgeslagen.
Dit natuurlijk voorkomende metaboliet is gereproduceerd als creatine monohydraat voor voedingssupplementen. Het wordt gebruikt voor de productie van cellulaire energie en modulatie.
De voordelen van creatine supplementatie:
De bevordering van maer lichaamsgewicht
Verhoogde spiercelvolume
Sneller post-workout herstel
Verhoogde glycogeen opslag
Verhoog de hoge-intensiteit spierprestatie
Atleten verkiezen meestal creatine wanneer gewichts training en bodybuilding vanwege het snelle tempo waartegen spiermassa wordt gebouwd. Ook voor veel is het makkelijk om op te houden met creatine omdat het natuurlijk door het lichaam wordt geproduceerd. Wanneer een atleet ophoudt met het aanvullen van deze supplement, zal de creatine niveaus in het lichaam binnen 3-4 weken terugkeren naar normaal.
Aanbevolen dosering: 5-10 gram. Neem de helft van uw dagelijkse bediening met uw pre-workout maaltijd en de tweede helft van uw dagelijkse bediening met uw post-workout shake.
Beta-alanine
Dit is een natuurlijk voorkomend niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam komt door voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals pluimvee. De prestatieverbetering in bèta-alanine (BA) is te wijten aan het vermogen om intra-musculaire niveaus van carnosine te verhogen. Deze toename van bèta-alanine door middel van supplementatie suggereert dat carnosine-niveaus zo snel als vier weken met meer dan 60% worden verhoogd.
Dit is significant omdat tijdens onze intensieve oefening onze lichamen een groot deel van waterstof verzamelen, waardoor onze pH afneemt (waardoor we zuur worden). Deze verzuring (melkzuur) kan ernstige vermoeidheid veroorzaken, de spierprestaties verminderen en de neurale aandrijving afsluiten die spierfalen kan dwingen. Door een verhoogde hoeveelheid carnosine te handhaven via een BA-aanvulling kan een bodybuilder de accumulatie van waterstof en de daaruit voortvloeiende zuurgraad vertragen, die vervolgens spiervermoeidheid en falen kan vertragen.
TOP 5 SUPPLEMENTS FOR FAST MUSCLE GAIN?
Prøver du å bygge muskler, men ikke se resultater? Les videre for de 5 beste muskelbyggnadstilskuddene for raskere gevinster!
Ta en spasertur gjennom butikkdelen på Bodybuilding.com, og du vil se tonnevis av kosttilskudd rettet mot å bygge magert muskel og gjenopprette kroppen etter en anstrengende treningsøkt. For det meste fungerer disse kosttilskuddene godt for folk, men ikke alle kosttilskudd fungerer for alle mennesker. På grunn av kroppens unike natur, vil noen idrettsutøvere reagere annerledes på noen kosttilskudd. Til tross for disse forskjellene er det en rekke kosttilskudd som viser størst fordel og mest retur over hele linjen. Her er de fem jeg føler meg best med muskelvekst.
CREATINE
Kreatin er et naturlig forekommende stoff i muskelceller, hovedsakelig rundt skjelettmuskulaturvevet, hvor omtrent 95 prosent av kroppens kreatintilførsel finnes. Resten er lagret i hele kroppen.
Denne naturlig forekommende metabolitten har blitt reprodusert som kreatinmonohydrat til kosttilskudd. Den brukes til produksjon av cellulær energi og modulering.
Fordelene med kreatintilskudd:
Fremme av magert kroppsmasse
Økt muskelcellevolum
Hurtigere gjenoppretting etter trening
Økt glykogenlagring
Øk muskelytelsen med høy intensitet
Idrettsutøvere foretrekker vanligvis kreatin når vekt trening og bodybuilding på grunn av det raske tempoet der muskelmasse er bygget. På samme måte, for mange er det lett å slutte å ta kreatin fordi det er naturlig produsert av kroppen. Når en idrettsutøver slutter å ta dette tillegget, kommer kreatinivået i kroppen tilbake til normal innen 3-4 uker.
Anbefalt dosering: 5-10 gram. Ta halvparten av din daglige servering med din pre-workout måltid og den andre halvdelen av din daglige servering med trening etter trening.
Beta-alanin
Dette er en naturlig forekommende ikke-essensiell aminosyre som kommer inn i kroppen gjennom matvarer som er rike på protein som fjærkre. Resultatforbedringen i beta-alanin (BA) skyldes evnen til å øke intra-muskulære nivåer av carnosin. Denne økningen i beta-alanin gjennom tilskudd antyder at carnosinnivåene økes med over 60% i så raskt som fire uker.
Dette er signifikant fordi under kroppen med høy intensitet samler opp kroppen en stor mengde hydrogen, noe som gjør at pH-verdien minner (slik at vi blir surere). Denne forsuring (melkesyre) kan forårsake alvorlig tretthet, redusere muskelytelsen, og slå av nevrale drevet som kan tvinge muskelbrudd. Ved å opprettholde økte nivåer av carnosin gjennom BA-tilskudd, er en kroppsbygger i stand til å forsinke opphopningen av hydrogen og den resulterende surheten som senere kan forsinke muskelmasse og svikt.
Ta en spasertur gjennom butikkdelen på Bodybuilding.com, og du vil se tonnevis av kosttilskudd rettet mot å bygge magert muskel og gjenopprette kroppen etter en anstrengende treningsøkt. For det meste fungerer disse kosttilskuddene godt for folk, men ikke alle kosttilskudd fungerer for alle mennesker. På grunn av kroppens unike natur, vil noen idrettsutøvere reagere annerledes på noen kosttilskudd. Til tross for disse forskjellene er det en rekke kosttilskudd som viser størst fordel og mest retur over hele linjen. Her er de fem jeg føler meg best med muskelvekst.
CREATINE
Kreatin er et naturlig forekommende stoff i muskelceller, hovedsakelig rundt skjelettmuskulaturvevet, hvor omtrent 95 prosent av kroppens kreatintilførsel finnes. Resten er lagret i hele kroppen.
Denne naturlig forekommende metabolitten har blitt reprodusert som kreatinmonohydrat til kosttilskudd. Den brukes til produksjon av cellulær energi og modulering.
Fordelene med kreatintilskudd:
Fremme av magert kroppsmasse
Økt muskelcellevolum
Hurtigere gjenoppretting etter trening
Økt glykogenlagring
Øk muskelytelsen med høy intensitet
Idrettsutøvere foretrekker vanligvis kreatin når vekt trening og bodybuilding på grunn av det raske tempoet der muskelmasse er bygget. På samme måte, for mange er det lett å slutte å ta kreatin fordi det er naturlig produsert av kroppen. Når en idrettsutøver slutter å ta dette tillegget, kommer kreatinivået i kroppen tilbake til normal innen 3-4 uker.
Anbefalt dosering: 5-10 gram. Ta halvparten av din daglige servering med din pre-workout måltid og den andre halvdelen av din daglige servering med trening etter trening.
Beta-alanin
Dette er en naturlig forekommende ikke-essensiell aminosyre som kommer inn i kroppen gjennom matvarer som er rike på protein som fjærkre. Resultatforbedringen i beta-alanin (BA) skyldes evnen til å øke intra-muskulære nivåer av carnosin. Denne økningen i beta-alanin gjennom tilskudd antyder at carnosinnivåene økes med over 60% i så raskt som fire uker.
Dette er signifikant fordi under kroppen med høy intensitet samler opp kroppen en stor mengde hydrogen, noe som gjør at pH-verdien minner (slik at vi blir surere). Denne forsuring (melkesyre) kan forårsake alvorlig tretthet, redusere muskelytelsen, og slå av nevrale drevet som kan tvinge muskelbrudd. Ved å opprettholde økte nivåer av carnosin gjennom BA-tilskudd, er en kroppsbygger i stand til å forsinke opphopningen av hydrogen og den resulterende surheten som senere kan forsinke muskelmasse og svikt.
TOP 5 dodatków do szybszego wzrostu mięśni?
Czy próbujesz budować mięśnie, ale nie widzisz wyników? Przeczytaj 5 najlepszych dodatków do budowy mięśni, aby uzyskać szybsze korzyści!
Zapoznaj się z sekcją sklepu na stronie Bodybuilding.com, a zobaczysz mnóstwo suplementów, których celem jest budowanie chudego mięśnia i przywrócenie ciała po ciężkim treningu. W większości przypadków suplementy te działają dobrze dla ludzi, ale nie wszystkie dodatki działają dla wszystkich ludzi. Ze względu na wyjątkową naturę naszych ciał, niektórzy sportowcy będą reagować różnie na niektóre suplementy. Pomimo tych różnic, istnieje wiele suplementów, które wykazują największą korzyść i najwięcej powrotu na pokładzie. Oto pięć, które czuję, że najlepiej pracuje ze wzrostem mięśni.
CREATINE
Kreatyna jest naturalnie występującą substancją w naszych komórkach mięśniowych, głównie wokół tkanki mięśni szkieletowych, gdzie można znaleźć około 95 procent kreatyny. Pozostała część jest przechowywana przez resztę ciała.
Ten naturalnie występujący metabolit został odtworzony jako monohydrat kreatyny do celów suplementacji diety. Jest używany do produkcji energii komórkowej i modulacji.
Korzyści z suplementacji kreatyny:
Promocja beztłuszczowej masy ciała
Zwiększona objętość komórek mięśniowych
Szybsze treningu po treningu
Zwiększone przechowywanie glikogenu
Zwiększanie aktywności mięśniowej o wysokiej intensywności
Sportowcy zazwyczaj preferują kreatynę podczas treningu siłowego i kulturystyki ze względu na gwałtowne tempo, w którym zbudowana jest masa mięśniowa. Podobnie dla wielu osób łatwo jest zaprzestać stosowania kreatyny, ponieważ jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Kiedy sportowiec przestanie przyjmować ten suplement, poziomy kreatyny w organizmie powrócą do normy w ciągu 3-4 tygodni.
Zalecane dawkowanie: 5-10 gramów. Weź posiłek przed porą i połowę dziennej porcji po pół porcji po treningu po treningu.
BETA-ALANINA
Jest to naturalnie występujący aminokwas niekonieczny, który dostaje się do organizmu przez pokarmy, które są bogate w białka, takie jak drobi. Wzrost wydajności w beta-alaninie (BA) jest spowodowany jego zdolnością do zwiększania poziomu mięśnia sercowego karnozyny. Wzrost beta-alaniny poprzez suplementację sugeruje, że poziom karnozyny zwiększa się o ponad 60% w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Jest to istotne, ponieważ podczas ćwiczeń o dużej intensywności organizmy akumulują dużą ilość wodoru, co powoduje obniżenie pH (przez co stajemy się bardziej kwasowe). Zakwaszanie (kwas mlekowy) może powodować silne zmęczenie, zmniejszyć wydajność mięśni i zamknąć napęd nerwowy, który może spowodować uszkodzenie mięśni. Utrzymując podwyższony poziom karnozyny poprzez dodatek BA, kulturysta może opóźnić gromadzenie się wodoru i powstałą kwasowość, która może opóźnić zmęczenie i uszkodzenie mięśni.
Zapoznaj się z sekcją sklepu na stronie Bodybuilding.com, a zobaczysz mnóstwo suplementów, których celem jest budowanie chudego mięśnia i przywrócenie ciała po ciężkim treningu. W większości przypadków suplementy te działają dobrze dla ludzi, ale nie wszystkie dodatki działają dla wszystkich ludzi. Ze względu na wyjątkową naturę naszych ciał, niektórzy sportowcy będą reagować różnie na niektóre suplementy. Pomimo tych różnic, istnieje wiele suplementów, które wykazują największą korzyść i najwięcej powrotu na pokładzie. Oto pięć, które czuję, że najlepiej pracuje ze wzrostem mięśni.
CREATINE
Kreatyna jest naturalnie występującą substancją w naszych komórkach mięśniowych, głównie wokół tkanki mięśni szkieletowych, gdzie można znaleźć około 95 procent kreatyny. Pozostała część jest przechowywana przez resztę ciała.
Ten naturalnie występujący metabolit został odtworzony jako monohydrat kreatyny do celów suplementacji diety. Jest używany do produkcji energii komórkowej i modulacji.
Korzyści z suplementacji kreatyny:
Promocja beztłuszczowej masy ciała
Zwiększona objętość komórek mięśniowych
Szybsze treningu po treningu
Zwiększone przechowywanie glikogenu
Zwiększanie aktywności mięśniowej o wysokiej intensywności
Sportowcy zazwyczaj preferują kreatynę podczas treningu siłowego i kulturystyki ze względu na gwałtowne tempo, w którym zbudowana jest masa mięśniowa. Podobnie dla wielu osób łatwo jest zaprzestać stosowania kreatyny, ponieważ jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Kiedy sportowiec przestanie przyjmować ten suplement, poziomy kreatyny w organizmie powrócą do normy w ciągu 3-4 tygodni.
Zalecane dawkowanie: 5-10 gramów. Weź posiłek przed porą i połowę dziennej porcji po pół porcji po treningu po treningu.
BETA-ALANINA
Jest to naturalnie występujący aminokwas niekonieczny, który dostaje się do organizmu przez pokarmy, które są bogate w białka, takie jak drobi. Wzrost wydajności w beta-alaninie (BA) jest spowodowany jego zdolnością do zwiększania poziomu mięśnia sercowego karnozyny. Wzrost beta-alaniny poprzez suplementację sugeruje, że poziom karnozyny zwiększa się o ponad 60% w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Jest to istotne, ponieważ podczas ćwiczeń o dużej intensywności organizmy akumulują dużą ilość wodoru, co powoduje obniżenie pH (przez co stajemy się bardziej kwasowe). Zakwaszanie (kwas mlekowy) może powodować silne zmęczenie, zmniejszyć wydajność mięśni i zamknąć napęd nerwowy, który może spowodować uszkodzenie mięśni. Utrzymując podwyższony poziom karnozyny poprzez dodatek BA, kulturysta może opóźnić gromadzenie się wodoru i powstałą kwasowość, która może opóźnić zmęczenie i uszkodzenie mięśni.
TOP 5 SUPLEMENTOS PARA GANHO MAIS RÁPIDO DO MÚSCULO?
Você está tentando construir músculos, mas não ver resultados? Continue lendo para os 5 principais suplementos de fortalecimento muscular para ganhos mais rápidos!
Dê um passeio pela seção de loja no Bodybuilding.com e você verá toneladas de suplementos voltados para a construção de músculo magra e restaurar o corpo após um treino extenuante. Para a maior parte, esses suplementos funcionam bem para as pessoas, mas nem todos os suplementos funcionam para todas as pessoas. Devido à natureza única de nossos corpos, alguns atletas responderão diferentemente a alguns suplementos. Apesar dessas diferenças, há uma série de suplementos que mostram o maior benefício e mais retorno em toda a linha. Aqui estão os cinco que eu sinto trabalhar melhor com o crescimento muscular.
CREATINE
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente dentro de nossas células musculares, principalmente em torno do tecido muscular esquelético, onde cerca de 95 por cento da fonte de creatina do corpo pode ser encontrado. O restante é armazenado em todo o resto do corpo.
Este metabolito natural foi reproduzido como monohidrato de creatina para fins de suplemento dietético. Ele é usado para a produção de energia celular e modulação.
As vantagens da suplementação de creatina:
A promoção da massa corporal magra
Aumento do volume das células musculares
Recuperação mais rápida após o treino
Aumento do armazenamento de glicogênio
Aumentar o desempenho muscular de alta intensidade
Os atletas preferem tipicamente a creatina quando o treinamento do peso eo bodybuilding por causa do ritmo rápido em que a massa do músculo é construída. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina porque é naturalmente produzido pelo corpo. Quando um atleta pára de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo retornam ao normal dentro de 3-4 semanas.
Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Tome metade do seu serviço diário com a sua refeição pré-treino ea segunda metade do seu serviço diário com o seu treme pós-treino.
BETA-ALANINA
Este é um aminoácido não-essencial que ocorre naturalmente que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas, como aves de capoeira. O aumento de desempenho na beta-alanina (BA) deve-se à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento na beta-alanina através de suplementação sugere que os níveis de carnosina são aumentados em mais de 60% em tão rapidamente quanto quatro semanas.
Isto é significativo porque durante o exercício de alta intensidade nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que nosso pH caia (com o qual nos tornamos mais ácidos). Esta acidificação (ácido láctico) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e desligar a movimentação neural que pode forçar a falência muscular. Mantendo níveis aumentados de carnosina através de suplementação de BA um fisiculturista é capaz de atrasar a acumulação de hidrogênio ea acidez resultante que pode, posteriormente, atrasar a fadiga muscular e falha.
Dê um passeio pela seção de loja no Bodybuilding.com e você verá toneladas de suplementos voltados para a construção de músculo magra e restaurar o corpo após um treino extenuante. Para a maior parte, esses suplementos funcionam bem para as pessoas, mas nem todos os suplementos funcionam para todas as pessoas. Devido à natureza única de nossos corpos, alguns atletas responderão diferentemente a alguns suplementos. Apesar dessas diferenças, há uma série de suplementos que mostram o maior benefício e mais retorno em toda a linha. Aqui estão os cinco que eu sinto trabalhar melhor com o crescimento muscular.
CREATINE
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente dentro de nossas células musculares, principalmente em torno do tecido muscular esquelético, onde cerca de 95 por cento da fonte de creatina do corpo pode ser encontrado. O restante é armazenado em todo o resto do corpo.
Este metabolito natural foi reproduzido como monohidrato de creatina para fins de suplemento dietético. Ele é usado para a produção de energia celular e modulação.
As vantagens da suplementação de creatina:
A promoção da massa corporal magra
Aumento do volume das células musculares
Recuperação mais rápida após o treino
Aumento do armazenamento de glicogênio
Aumentar o desempenho muscular de alta intensidade
Os atletas preferem tipicamente a creatina quando o treinamento do peso eo bodybuilding por causa do ritmo rápido em que a massa do músculo é construída. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina porque é naturalmente produzido pelo corpo. Quando um atleta pára de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo retornam ao normal dentro de 3-4 semanas.
Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Tome metade do seu serviço diário com a sua refeição pré-treino ea segunda metade do seu serviço diário com o seu treme pós-treino.
BETA-ALANINA
Este é um aminoácido não-essencial que ocorre naturalmente que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas, como aves de capoeira. O aumento de desempenho na beta-alanina (BA) deve-se à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento na beta-alanina através de suplementação sugere que os níveis de carnosina são aumentados em mais de 60% em tão rapidamente quanto quatro semanas.
Isto é significativo porque durante o exercício de alta intensidade nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que nosso pH caia (com o qual nos tornamos mais ácidos). Esta acidificação (ácido láctico) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e desligar a movimentação neural que pode forçar a falência muscular. Mantendo níveis aumentados de carnosina através de suplementação de BA um fisiculturista é capaz de atrasar a acumulação de hidrogênio ea acidez resultante que pode, posteriormente, atrasar a fadiga muscular e falha.
TOP 5 SUPLIMENTE PENTRU GAIN MASCUL MAI BUN?
Incercati sa construiti muschi, dar sa nu vedeti rezultate? Citește mai departe pentru primele 5 suplimente de mușchi pentru câștiguri mai rapide!
Faceți o plimbare prin secțiunea de magazin de pe Bodybuilding.com și veți vedea tone de suplimente orientate spre construirea musculare musculare și restaurarea corpului după un antrenament intens. În cea mai mare parte, aceste suplimente funcționează bine pentru oameni, dar nu toate suplimentele funcționează pentru toți oamenii. Datorită naturii unice a corpului nostru, unii sportivi vor răspunde diferit la unele suplimente. În ciuda acestor diferențe, există un număr de suplimente care prezintă cel mai mare beneficiu și cele mai multe rentabilități de pe tablă. Iată cele cinci care mă simt cel mai bine cu creșterea musculară.
CREATINE
Creatina este o substanță naturală din interiorul celulelor noastre musculare, în primul rând în jurul țesutului muscular schelet, unde se găsește aproximativ 95% din cantitatea de creatină a organismului. Restul este stocat în restul corpului.
Acest metabolit natural a fost reprodus sub formă de creatină monohidrat pentru suplimente alimentare. Se folosește pentru producerea și modularea energiei celulare.
Beneficiile suplimentării cu creatină:
Promovarea masei corporale slabe
Creșterea volumului celulelor musculare
Recuperare mai rapidă după antrenament
Creșterea stocării glicogenului
Creșteți performanța musculară de înaltă intensitate
Sportivii preferă în mod obișnuit creatina atunci când antrenează greutate și culturism din cauza ritmului rapid la care este construită masa musculară. De asemenea, pentru mulți este ușor să nu mai luați creatină deoarece este produsă în mod natural de organism. Când un atlet oprește să ia acest supliment, nivelurile de creatină din organism revin la normal în decurs de 3-4 săptămâni.
Dozare recomandată: 5-10 grame. Luați jumătate din servirea zilnică a mesei de dinainte de antrenament și a doua jumătate a servirii zilnice cu tremurul dvs. după antrenament.
BETA-alanina
Acesta este un aminoacid non-esențial natural care intră în organism prin alimente bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte. Îmbunătățirea performanței în beta-alanină (BA) se datorează capacității sale de a crește nivelele intramusculare de carnosină. Această creștere a beta-alaninei prin suplimente sugerează că nivelurile de carnosină cresc cu peste 60% în cel puțin patru săptămâni.
Acest lucru este semnificativ deoarece, în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, corpurile noastre acumulează o cantitate mare de hidrogen care determină scăderea pH-ului (prin care devenim mai acide). Această acidificare (acid lactic) poate provoca oboseală severă, scăderea performanțelor musculare și oprirea mișcării neuronale care poate forța forța musculară. Prin menținerea nivelurilor crescute de carnosină prin suplimentarea BA, un culturist este capabil să întârzie acumularea de hidrogen și aciditatea rezultată, ceea ce poate, ulterior, să întârzie oboseala musculară și eșecul.
Faceți o plimbare prin secțiunea de magazin de pe Bodybuilding.com și veți vedea tone de suplimente orientate spre construirea musculare musculare și restaurarea corpului după un antrenament intens. În cea mai mare parte, aceste suplimente funcționează bine pentru oameni, dar nu toate suplimentele funcționează pentru toți oamenii. Datorită naturii unice a corpului nostru, unii sportivi vor răspunde diferit la unele suplimente. În ciuda acestor diferențe, există un număr de suplimente care prezintă cel mai mare beneficiu și cele mai multe rentabilități de pe tablă. Iată cele cinci care mă simt cel mai bine cu creșterea musculară.
CREATINE
Creatina este o substanță naturală din interiorul celulelor noastre musculare, în primul rând în jurul țesutului muscular schelet, unde se găsește aproximativ 95% din cantitatea de creatină a organismului. Restul este stocat în restul corpului.
Acest metabolit natural a fost reprodus sub formă de creatină monohidrat pentru suplimente alimentare. Se folosește pentru producerea și modularea energiei celulare.
Beneficiile suplimentării cu creatină:
Promovarea masei corporale slabe
Creșterea volumului celulelor musculare
Recuperare mai rapidă după antrenament
Creșterea stocării glicogenului
Creșteți performanța musculară de înaltă intensitate
Sportivii preferă în mod obișnuit creatina atunci când antrenează greutate și culturism din cauza ritmului rapid la care este construită masa musculară. De asemenea, pentru mulți este ușor să nu mai luați creatină deoarece este produsă în mod natural de organism. Când un atlet oprește să ia acest supliment, nivelurile de creatină din organism revin la normal în decurs de 3-4 săptămâni.
Dozare recomandată: 5-10 grame. Luați jumătate din servirea zilnică a mesei de dinainte de antrenament și a doua jumătate a servirii zilnice cu tremurul dvs. după antrenament.
BETA-alanina
Acesta este un aminoacid non-esențial natural care intră în organism prin alimente bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte. Îmbunătățirea performanței în beta-alanină (BA) se datorează capacității sale de a crește nivelele intramusculare de carnosină. Această creștere a beta-alaninei prin suplimente sugerează că nivelurile de carnosină cresc cu peste 60% în cel puțin patru săptămâni.
Acest lucru este semnificativ deoarece, în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, corpurile noastre acumulează o cantitate mare de hidrogen care determină scăderea pH-ului (prin care devenim mai acide). Această acidificare (acid lactic) poate provoca oboseală severă, scăderea performanțelor musculare și oprirea mișcării neuronale care poate forța forța musculară. Prin menținerea nivelurilor crescute de carnosină prin suplimentarea BA, un culturist este capabil să întârzie acumularea de hidrogen și aciditatea rezultată, ceea ce poate, ulterior, să întârzie oboseala musculară și eșecul.
ТОП 5 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО МЫШЛЕНИЯ?
Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но не видите результатов? Продолжайте читать 5 лучших мышечных добавок для ускорения роста!
Пройдитесь по магазину на сайте Bodybuilding.com, и вы увидите множество дополнений, направленных на построение мышечной массы и восстановление тела после напряженной тренировки. По большей части, эти добавки работают хорошо для людей, но не все добавки работают для всех людей. Из-за уникальной природы нашего тела, некоторые спортсмены будут по-разному реагировать на некоторые добавки. Несмотря на эти различия, существует ряд дополнений, которые показывают наибольшую выгоду и наибольшую отдачу во всех аспектах. Вот пять, которые я чувствую наилучшим образом с ростом мышц.
Креатин
Креатин является естественным веществом в наших мышечных клетках, главным образом вокруг ткани скелетных мышц, где можно найти приблизительно 95 процентов креатина тела. Остаток хранится по всей остальной части тела.
Этот естественный метаболит был воспроизведен как моногидрат креатина для целей диетической добавки. Он используется для производства и модуляции сотовой энергии.
Преимущества креатин-добавок:
Продвижение мышечной массы тела
Увеличение объема мышечной клетки
Более быстрое восстановление после тренировки
Увеличенное хранение гликогена
Увеличьте силу мышц высокой интенсивности
Спортсмены обычно предпочитают креатин при тренировке веса и бодибилдинге из-за быстрого темпа наращивания мышечной массы. Аналогичным образом, для многих легко отказаться от приема креатина, потому что он естественным образом вырабатывается организмом. Когда спортсмен прекращает принимать это дополнение, уровни креатина в организме восстанавливаются в течение 3-4 недель.
Рекомендуемая доза: 5-10 грамм. Возьмите половину своей ежедневной порции с вашей едой перед тренировкой и вторую половину вашей ежедневной порции с вашей тренировкой после тренировки.
Бета-аланин
Это натуральная несущественная аминокислота, которая поступает в организм через продукты, богатые белками, такими как домашняя птица. Повышение эффективности бета-аланина (БА) обусловлено его способностью увеличивать внутримышечные уровни карнозина. Это увеличение бета-аланина за счет добавок указывает на то, что уровни карнозина повышаются более чем на 60% за четыре недели.
Это важно, потому что во время упражнений высокой интенсивности наши тела накапливают большое количество водорода, что приводит к снижению нашего рН (благодаря чему мы становимся более кислотными). Это подкисление (молочная кислота) может вызвать сильную усталость, уменьшить мышечную работу и закрыть нервный диск, который может вызвать мышечную недостаточность. Поддерживая повышенный уровень карнозина при добавлении БА, культурист способен замедлить накопление водорода и результирующую кислотность, что впоследствии может замедлить мышечную усталость и отказ.
TOP 5 DOPLNKOV PRE ZLEPŠENIE ZÍSKANÉHO MUSKLEU?
Snažíte sa budovať svaly, ale nevidíte výsledky? Čítajte ďalej o prvých 5 doplnkoch na zlepšenie svalovej hmoty pre rýchlejšie zisky!
Prejdite sa cez sekciu obchodu na Bodybuilding.com a uvidíte veľa doplnkov zameraných na budovanie svalovej hmoty a obnovenie tela po náročnom cvičení. Z väčšej časti tieto doplnky fungujú dobre pre ľudí, ale nie všetky doplnky pracujú pre všetkých ľudí. Vzhľadom na jedinečnú povahu našich telies, niektorí športovci budú reagovať inak na niektoré doplnky. Napriek týmto rozdielom existuje množstvo doplnkov, ktoré vykazujú najväčší prínos a najvyššiu návratnosť. Tu je päť, ktoré cítim najlepšie pracovať so svalovým rastom.
CREATINE
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka vo vnútri našich svalových buniek, predovšetkým okolo tkaniva kostrového svalstva, kde možno nájsť približne 95 percent kreatínu v tele. Zvyšok je uložený po celom zvyšku tela.
Tento prirodzene sa vyskytujúci metabolit bol reprodukovaný ako monohydrát kreatínu na účely výživy. Používa sa na výrobu a moduláciu bunkovej energie.
Prínosy doplnkov kreatínu:
Podpora štíhlej telesnej hmotnosti
Zvýšený objem svalových buniek
Rýchlejšie zotavenie po cvičení
Zvýšené ukladanie glykogénu
Zvýšte vysokú intenzitu svalovej výkonnosti
Športovci zvyčajne uprednostňujú kreatín, keď trénujú na posilňovanie a kulturistiku kvôli rýchlemu tempu, v ktorom je postavená svalová hmotnosť. Rovnako pre mnohých je ľahké prestať užívať kreatín, pretože je to prirodzene produkované telom. Keď športovec prestane užívať tento doplnok, hladiny kreatínu v tele sa vrátia do normálu v priebehu 3-4 týždňov.
Odporúčané dávkovanie: 5-10 gramov. Vezmite si polovicu dennej dávky s jedlom pred začiatkom tréningu a druhou polovicou dennej dávky s potrasením po tréningu.
Beta-alanín
Ide o prirodzene sa vyskytujúcu neesenciálnu aminokyselinu, ktorá prichádza do tela prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny, ako je hydina. Zlepšenie výkonu beta-alanínu (BA) je spôsobené jeho schopnosťou zvýšiť intramuskulárne hladiny karnosínu. Toto zvýšenie beta-alanínu prostredníctvom suplementácie naznačuje, že hladiny karnosínu sa zvyšujú o viac ako 60% v tak rýchlo ako štyri týždne.
Je to dôležité, pretože počas intenzívneho cvičenia naše telá hromadia veľké množstvo vodíka, ktoré spôsobuje pokles pH (čím sa stáva oveľa kyslé). Toto okyslenie (kyselina mliečna) môže spôsobiť vážnu únavu, znížiť svalovú výkonnosť a vypnúť nervový pohon, ktorý môže vynútiť zlyhanie svalov. Udržaním zvýšených hladín karnozínu prostredníctvom suplementácie BA je kulturista schopný oddialiť akumuláciu vodíka a výslednú kyslosť, čo môže následne oddialiť únavu svalov a zlyhanie.
Prejdite sa cez sekciu obchodu na Bodybuilding.com a uvidíte veľa doplnkov zameraných na budovanie svalovej hmoty a obnovenie tela po náročnom cvičení. Z väčšej časti tieto doplnky fungujú dobre pre ľudí, ale nie všetky doplnky pracujú pre všetkých ľudí. Vzhľadom na jedinečnú povahu našich telies, niektorí športovci budú reagovať inak na niektoré doplnky. Napriek týmto rozdielom existuje množstvo doplnkov, ktoré vykazujú najväčší prínos a najvyššiu návratnosť. Tu je päť, ktoré cítim najlepšie pracovať so svalovým rastom.
CREATINE
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka vo vnútri našich svalových buniek, predovšetkým okolo tkaniva kostrového svalstva, kde možno nájsť približne 95 percent kreatínu v tele. Zvyšok je uložený po celom zvyšku tela.
Tento prirodzene sa vyskytujúci metabolit bol reprodukovaný ako monohydrát kreatínu na účely výživy. Používa sa na výrobu a moduláciu bunkovej energie.
Prínosy doplnkov kreatínu:
Podpora štíhlej telesnej hmotnosti
Zvýšený objem svalových buniek
Rýchlejšie zotavenie po cvičení
Zvýšené ukladanie glykogénu
Zvýšte vysokú intenzitu svalovej výkonnosti
Športovci zvyčajne uprednostňujú kreatín, keď trénujú na posilňovanie a kulturistiku kvôli rýchlemu tempu, v ktorom je postavená svalová hmotnosť. Rovnako pre mnohých je ľahké prestať užívať kreatín, pretože je to prirodzene produkované telom. Keď športovec prestane užívať tento doplnok, hladiny kreatínu v tele sa vrátia do normálu v priebehu 3-4 týždňov.
Odporúčané dávkovanie: 5-10 gramov. Vezmite si polovicu dennej dávky s jedlom pred začiatkom tréningu a druhou polovicou dennej dávky s potrasením po tréningu.
Beta-alanín
Ide o prirodzene sa vyskytujúcu neesenciálnu aminokyselinu, ktorá prichádza do tela prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny, ako je hydina. Zlepšenie výkonu beta-alanínu (BA) je spôsobené jeho schopnosťou zvýšiť intramuskulárne hladiny karnosínu. Toto zvýšenie beta-alanínu prostredníctvom suplementácie naznačuje, že hladiny karnosínu sa zvyšujú o viac ako 60% v tak rýchlo ako štyri týždne.
Je to dôležité, pretože počas intenzívneho cvičenia naše telá hromadia veľké množstvo vodíka, ktoré spôsobuje pokles pH (čím sa stáva oveľa kyslé). Toto okyslenie (kyselina mliečna) môže spôsobiť vážnu únavu, znížiť svalovú výkonnosť a vypnúť nervový pohon, ktorý môže vynútiť zlyhanie svalov. Udržaním zvýšených hladín karnozínu prostredníctvom suplementácie BA je kulturista schopný oddialiť akumuláciu vodíka a výslednú kyslosť, čo môže následne oddialiť únavu svalov a zlyhanie.
TOP 5 DODATKI za hitrejše pridobivanje mišične mase?
Ali ste poskušali graditi mišice, vendar ne vidim rezultate? Berite naprej za top 5 krepitev mišic dodatkov za hitrejše dobičke!
Sprehodite se skozi oddelku trgovine na Bodybuilding.com in boste videli ton dodatkov usmerjena proti izgradnji čiste mišične mase in obnovo telesa po naporni vadbi. Za večino del, ti dodatki delajo dobro za ljudi, ne pa vsi dodatki delati za vse ljudi. Zaradi edinstvene narave našega telesa, bodo nekateri športniki različno odzivajo na nekaterih dodatkov. Kljub tem razlikam obstaja nekaj dopolnil, ki kažejo največjo korist in čim večjo korist vseh področjih. Tukaj je pet se počutim najbolje delujejo z rastjo mišic.
CREATINE
Kreatin je naravna snov v naših mišičnih celic, predvsem okoli skeletno mišičnega tkiva, kjer je mogoče najti približno 95 odstotkov oskrbe kreatina v telesu. Preostanek je shranjena v preostali del telesa.
Ta naravni metabolit je povzeta kot kreatin monohidrat za namene prehranskih dopolnil. To se uporablja za celično proizvodnjo energije in modulacije.
Perks kreatina:
Spodbujanje pusto telesno maso
Povečan obseg mišičnih celic
Hitrejše okrevanje po treningu
Povečana skladiščenje glikogena
Povečajte zmogljivost visoko intenzivno mišično
Športniki običajno raje kreatin, če na kateri mišična masa je zgrajena telesna vadba in bodybuilding zaradi hitrega tempa. Prav tako, za mnoge je preprosto prenehali jemati kreatin, ker je to naravno proizvaja v telesu. Ko športnik neha jemati to dopolnilo, se koncentracija kreatin v telesu vrnitvi v normalno stanje v 3-4 tednih.
Priporočena Doziranje: 5-10 gramov. Bodite polovica dnevni služijo s svojim pre-vaja moko in v drugi polovici leta je vaš dnevni služijo s svojim po treningu shake.
Beta-alanin
To je naravni nebistvene aminokisline, ki pride v telo skozi živila, ki so bogata z beljakovinami kot perutnini. Okrepitev zmogljivosti v beta-alanina (ba) zaradi njegove sposobnosti za povečanje intramuskularno raven karnozinom. To povečanje beta-alanin skozi dopolnjevanje kaže raven karnozinom so za več kot 60%, postavljeno v najkrajšem kot štiri tedne.
To je pomembno zato, ker v visoke intenzivnosti izvaja naša telesa kopičijo velike količine vodika, ki povzroči naša pH upadati (pri čemer smo postali bolj kisla). Ta zakisljevanje (mlečna kislina) lahko povzroči hude utrujenosti, poslabša delovanje mišic in zaprli nevronske pogon, ki lahko prisili odpoved mišic. Z vzdrževanjem povečane nivoje karnozinom hrbet BA dopolnitev bodybuilder lahko odloži kopičenje vodika in dobljeno kislino, ki lahko posledično zakasni utrujenost mišic in odpoved.
Sprehodite se skozi oddelku trgovine na Bodybuilding.com in boste videli ton dodatkov usmerjena proti izgradnji čiste mišične mase in obnovo telesa po naporni vadbi. Za večino del, ti dodatki delajo dobro za ljudi, ne pa vsi dodatki delati za vse ljudi. Zaradi edinstvene narave našega telesa, bodo nekateri športniki različno odzivajo na nekaterih dodatkov. Kljub tem razlikam obstaja nekaj dopolnil, ki kažejo največjo korist in čim večjo korist vseh področjih. Tukaj je pet se počutim najbolje delujejo z rastjo mišic.
CREATINE
Kreatin je naravna snov v naših mišičnih celic, predvsem okoli skeletno mišičnega tkiva, kjer je mogoče najti približno 95 odstotkov oskrbe kreatina v telesu. Preostanek je shranjena v preostali del telesa.
Ta naravni metabolit je povzeta kot kreatin monohidrat za namene prehranskih dopolnil. To se uporablja za celično proizvodnjo energije in modulacije.
Perks kreatina:
Spodbujanje pusto telesno maso
Povečan obseg mišičnih celic
Hitrejše okrevanje po treningu
Povečana skladiščenje glikogena
Povečajte zmogljivost visoko intenzivno mišično
Športniki običajno raje kreatin, če na kateri mišična masa je zgrajena telesna vadba in bodybuilding zaradi hitrega tempa. Prav tako, za mnoge je preprosto prenehali jemati kreatin, ker je to naravno proizvaja v telesu. Ko športnik neha jemati to dopolnilo, se koncentracija kreatin v telesu vrnitvi v normalno stanje v 3-4 tednih.
Priporočena Doziranje: 5-10 gramov. Bodite polovica dnevni služijo s svojim pre-vaja moko in v drugi polovici leta je vaš dnevni služijo s svojim po treningu shake.
Beta-alanin
To je naravni nebistvene aminokisline, ki pride v telo skozi živila, ki so bogata z beljakovinami kot perutnini. Okrepitev zmogljivosti v beta-alanina (ba) zaradi njegove sposobnosti za povečanje intramuskularno raven karnozinom. To povečanje beta-alanin skozi dopolnjevanje kaže raven karnozinom so za več kot 60%, postavljeno v najkrajšem kot štiri tedne.
To je pomembno zato, ker v visoke intenzivnosti izvaja naša telesa kopičijo velike količine vodika, ki povzroči naša pH upadati (pri čemer smo postali bolj kisla). Ta zakisljevanje (mlečna kislina) lahko povzroči hude utrujenosti, poslabša delovanje mišic in zaprli nevronske pogon, ki lahko prisili odpoved mišic. Z vzdrževanjem povečane nivoje karnozinom hrbet BA dopolnitev bodybuilder lahko odloži kopičenje vodika in dobljeno kislino, ki lahko posledično zakasni utrujenost mišic in odpoved.
ТОП 5 НАДОПЛАТЕ за бржи мисица?
Да ли покушавате да изгради мишиће, али не видим резултате? Читајте на за топ 5 мишића за изградњу додатака за брже добитке!
Прошетајте кроз делу продавнице на Дијета и видећете тона додатака усмјерених ка изградњи чисте мишићне масе и обнављање тело након напорног тренинга. У највећем броју случајева, ови додаци раде добро за људе, али не сви додаци раде за све људе. Због јединствене природе наших тела, неки спортисти ће различито реаговати на неке додатке. Упркос тим разликама, постоји велики број додатака који показују највећу корист и највише повратак преко одбора. Ево пет осећам најбоље раде са растом мишића.
креатин
Креатин је природни супстанца у нашим мишићних ћелија, пре свега око скелетних мишића ткива где се налазе око 95 одсто креатин снабдевања тела. Остатак се чува током остатка тела.
Овај природни метаболит је репродуковати као креатин монохидрат за дијететских сврхе додацима. Користи се за производњу ћелијске енергије и модулације.
Тхе Перкс оф креатин суплементације:
Промоција цисте телесне масе
Повећани обим мишићних ћелија
Брже после тренинга опоравак
Повећана складиштење гликоген
Повећање високог интензитета мишића перформансе
Спортисти обично воле креатин када тренинг са теговима и бодибилдинг због брзог темпа којим мишићна маса се гради. Исто тако, за многе је лако да престану да узимају креатин, јер је то природно производе у телу. Када спортиста престане да узима овај додатак, ниво креатина у телу повратак у нормалу у року од 3-4 недеље.
Препоручује Дозирање: 5-10 грама. Узмите пола ваш дневни служи са оброк пре тренинга и другој половини ваш дневни служи са после тренинга подрхтавања.
Бета-аланин
Ово је природни нон-есенцијална амино киселина која долази у тело преко храном која је богата протеинима попут живине. енханцемент Учинак у бета-аланин (БА) је због своје способности да повећа интрамускулаторном нивое Царносине. Ово повећање бета-аланин кроз допуну сугерише нивои Царносине се подигао преко 60% у брзо као четири недеље.
Ово је значајно јер је током високог интензитета остваре наша тела акумулирају велику количину хидрогена који узрокује наша пХ пад (чиме постајемо кисела). Ово закисељавање (млечна киселина) може изазвати озбиљне замор, смањити перформансе мишића, и затворио нервни погон који може да натера неуспех мишића. Одржавањем повећање нивоа Царносине кроз БА суплементације бодибилдер може да одложи акумулацију водоника и добијени киселост која може накнадно, одложи мишићног замора и неуспех.
Прошетајте кроз делу продавнице на Дијета и видећете тона додатака усмјерених ка изградњи чисте мишићне масе и обнављање тело након напорног тренинга. У највећем броју случајева, ови додаци раде добро за људе, али не сви додаци раде за све људе. Због јединствене природе наших тела, неки спортисти ће различито реаговати на неке додатке. Упркос тим разликама, постоји велики број додатака који показују највећу корист и највише повратак преко одбора. Ево пет осећам најбоље раде са растом мишића.
креатин
Креатин је природни супстанца у нашим мишићних ћелија, пре свега око скелетних мишића ткива где се налазе око 95 одсто креатин снабдевања тела. Остатак се чува током остатка тела.
Овај природни метаболит је репродуковати као креатин монохидрат за дијететских сврхе додацима. Користи се за производњу ћелијске енергије и модулације.
Тхе Перкс оф креатин суплементације:
Промоција цисте телесне масе
Повећани обим мишићних ћелија
Брже после тренинга опоравак
Повећана складиштење гликоген
Повећање високог интензитета мишића перформансе
Спортисти обично воле креатин када тренинг са теговима и бодибилдинг због брзог темпа којим мишићна маса се гради. Исто тако, за многе је лако да престану да узимају креатин, јер је то природно производе у телу. Када спортиста престане да узима овај додатак, ниво креатина у телу повратак у нормалу у року од 3-4 недеље.
Препоручује Дозирање: 5-10 грама. Узмите пола ваш дневни служи са оброк пре тренинга и другој половини ваш дневни служи са после тренинга подрхтавања.
Бета-аланин
Ово је природни нон-есенцијална амино киселина која долази у тело преко храном која је богата протеинима попут живине. енханцемент Учинак у бета-аланин (БА) је због своје способности да повећа интрамускулаторном нивое Царносине. Ово повећање бета-аланин кроз допуну сугерише нивои Царносине се подигао преко 60% у брзо као четири недеље.
Ово је значајно јер је током високог интензитета остваре наша тела акумулирају велику количину хидрогена који узрокује наша пХ пад (чиме постајемо кисела). Ово закисељавање (млечна киселина) може изазвати озбиљне замор, смањити перформансе мишића, и затворио нервни погон који може да натера неуспех мишића. Одржавањем повећање нивоа Царносине кроз БА суплементације бодибилдер може да одложи акумулацију водоника и добијени киселост која може накнадно, одложи мишићног замора и неуспех.
HIZLI KAS KAZANINA İLİŞKİN TOP 5 TAKVİYELER Mİ?
Kas inşa etmeye mi çalışıyorsunuz, ancak sonuçları görmüyor musunuz? Daha hızlı kazanımlar elde etmek için ilk 5 kas yapımı takviyeleri için okuyun!
Bodybuilding.com'daki mağaza bölümünde gezintiye çıkın ve yalın bir egzersiz sonrasında yağsız kas yapımına ve vücuda geri dönmeye yönelik tonlarca takviyeleri göreceksiniz. Çoğunlukla, bu takviyeleri insanlar için iyi çalışıyor, ancak tüm takviyeleri tüm insanlar için çalışmıyor. Vücutlarımızın eşsiz doğası gereği, bazı sporcular bazı takviyeleri farklı şekilde yanıtlayacaklardır. Bu farklılıklara rağmen, en büyük fayda ve en çok getiriyi gösteren bir takım takvimler var. İşte ben kas büyümesiyle en iyi çalışmayı düşünüyorum beş.
Kreatin
Kreatin kas hücrelerimiz içerisinde, esas olarak iskelet kası dokusu çevresinde, vücudun kreatin arzının yaklaşık yüzde 95'inde bulunabilen, doğal olarak oluşan bir maddedir. Geri kalanı vücudun geri kalanında depolanır.
Bu doğal olarak oluşan metabolit, diyet ilave amaçlı kreatin monohidrat olarak üretilmiştir. Hücresel enerji üretimi ve modülasyonu için kullanılır.
Kreatin takviyesinin ikramiyeleri:
Yalın vücut kütlesi tanıtımı
Artmış kas hücresi hacmi
Egzersiz sonrası kurtarma işleminin daha hızlı yapılması
Artan glikojen deposu
Yüksek yoğunluklu kas performansını artırın
Atletler, ağırlık kütlesinin yapıldığı hızlı adımdan dolayı ağırlık antrenmanı ve vücut geliştirmede genellikle kreatini tercih eder. Aynı şekilde birçokları için, kreatin almayı bırakmak kolaydır, çünkü doğal olarak vücut tarafından üretilmektedir. Bir sporcu bu takviye almayı bıraktığında, vücudun kreatin seviyeleri 3-4 hafta içinde normale döner.
Önerilen Dozajlama: 5-10 gram. Günlük egzersiz yemeğinizin yarısına ve egzersiz sonrası salla ile günlük porsiyonunuzun ikinci yarısına her iki yemeğinizin yarısını verin.
Beta-alanin
Bu, kanatlılar gibi protein açısından zengin gıdalar yoluyla vücuda giren doğal olarak gerekli olmayan bir amino asittir. Beta alanin (BA) 'deki performans artışı, karnozinin kas içi seviyelerini arttırma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. Ekleme yoluyla beta-alanin'deki bu artış, karbonhidrat seviyelerinin dört hafta kadar hızlı bir şekilde% 60'ın üzerine çıktığını düşündürmektedir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında vücudumuzun pH'mızın düşmesine neden olan çok miktarda hidrojen biriktirmesi (böylece daha asidik hale geliriz) bu önemlidir. Bu asidifikasyon (laktik asit) şiddetli yorgunmaya, kas performansını düşürmeye ve kas başarısızlığını zorlayabilecek sinirsel sürücüyü kapatmaya neden olabilir. BA takviyesi yoluyla artan seviyede karnozin muhafaza ederek bir vücut geliştiricisi hidrojenin birikimini ve daha sonra kas yorgunluğunu ve başarısızlığını geciktirecek olan asiditeyi erteleyebilir.
Bodybuilding.com'daki mağaza bölümünde gezintiye çıkın ve yalın bir egzersiz sonrasında yağsız kas yapımına ve vücuda geri dönmeye yönelik tonlarca takviyeleri göreceksiniz. Çoğunlukla, bu takviyeleri insanlar için iyi çalışıyor, ancak tüm takviyeleri tüm insanlar için çalışmıyor. Vücutlarımızın eşsiz doğası gereği, bazı sporcular bazı takviyeleri farklı şekilde yanıtlayacaklardır. Bu farklılıklara rağmen, en büyük fayda ve en çok getiriyi gösteren bir takım takvimler var. İşte ben kas büyümesiyle en iyi çalışmayı düşünüyorum beş.
Kreatin
Kreatin kas hücrelerimiz içerisinde, esas olarak iskelet kası dokusu çevresinde, vücudun kreatin arzının yaklaşık yüzde 95'inde bulunabilen, doğal olarak oluşan bir maddedir. Geri kalanı vücudun geri kalanında depolanır.
Bu doğal olarak oluşan metabolit, diyet ilave amaçlı kreatin monohidrat olarak üretilmiştir. Hücresel enerji üretimi ve modülasyonu için kullanılır.
Kreatin takviyesinin ikramiyeleri:
Yalın vücut kütlesi tanıtımı
Artmış kas hücresi hacmi
Egzersiz sonrası kurtarma işleminin daha hızlı yapılması
Artan glikojen deposu
Yüksek yoğunluklu kas performansını artırın
Atletler, ağırlık kütlesinin yapıldığı hızlı adımdan dolayı ağırlık antrenmanı ve vücut geliştirmede genellikle kreatini tercih eder. Aynı şekilde birçokları için, kreatin almayı bırakmak kolaydır, çünkü doğal olarak vücut tarafından üretilmektedir. Bir sporcu bu takviye almayı bıraktığında, vücudun kreatin seviyeleri 3-4 hafta içinde normale döner.
Önerilen Dozajlama: 5-10 gram. Günlük egzersiz yemeğinizin yarısına ve egzersiz sonrası salla ile günlük porsiyonunuzun ikinci yarısına her iki yemeğinizin yarısını verin.
Beta-alanin
Bu, kanatlılar gibi protein açısından zengin gıdalar yoluyla vücuda giren doğal olarak gerekli olmayan bir amino asittir. Beta alanin (BA) 'deki performans artışı, karnozinin kas içi seviyelerini arttırma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. Ekleme yoluyla beta-alanin'deki bu artış, karbonhidrat seviyelerinin dört hafta kadar hızlı bir şekilde% 60'ın üzerine çıktığını düşündürmektedir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında vücudumuzun pH'mızın düşmesine neden olan çok miktarda hidrojen biriktirmesi (böylece daha asidik hale geliriz) bu önemlidir. Bu asidifikasyon (laktik asit) şiddetli yorgunmaya, kas performansını düşürmeye ve kas başarısızlığını zorlayabilecek sinirsel sürücüyü kapatmaya neden olabilir. BA takviyesi yoluyla artan seviyede karnozin muhafaza ederek bir vücut geliştiricisi hidrojenin birikimini ve daha sonra kas yorgunluğunu ve başarısızlığını geciktirecek olan asiditeyi erteleyebilir.
ТОП 5 ДОБАВКИ ДЛЯ ПРИСКОРЕННЯ М'ЯЗА GAIN?
Ви намагаєтеся наростити м'язову масу, але не бачите результати? Читайте на 5 кращих м'язи будівлі добавки для більш швидкого прибутку!
Пройдіться по секції магазину на Bodybuilding.com і ви побачите тонн добавка, спрямованого до побудови м'язових і відновлення організму після напруженого тренування. Здебільшого, ці добавки працюють добре для людей, але не всі добавки працюють для всіх людей. Завдяки унікальній природі нашого тіла, деякі спортсмени будуть по-різному реагувати на деякі добавки. Незважаючи на ці відмінності, існує цілий ряд добавок, які показують найбільшу вигоду і максимальну віддачу в усіх напрямках. Ось п'ять я відчуваю себе найкраще працює з ростом м'язів.
креатин
Креатин є природним речовиною в наших м'язових клітин, в першу чергу навколо скелетної м'язової тканини, де приблизно 95 відсотків поставок креатин тіла можуть бути знайдені. Залишок зберігається протягом всього іншого тіла.
Це, природно, метаболіт відтворюється у вигляді моногідрату креатину для харчових цілей доповнення. Він використовується для виробництва клітинної енергії і модуляції.
Пільги креатину:
Просування м'язової маси тіла
Збільшення обсягу м'язової клітини
Більш швидке відновлення після тренування
збільшення глікогеноз
Збільшення високої інтенсивності продуктивності м'язів
Спортсмени, як правило, вважають за краще креатин, коли навчання ваги і бодібілдинг через швидкий темп, при якому м'язовій масі будуються. Крім того, для багатьох це легко припинити прийом креатину, тому що це природним чином виробляється в організмі. Коли спортсмен перестає приймати ці добавки, рівні креатину в поверненні тіла до норми протягом 3-4 тижнів.
Рекомендовані дозування: 5-10 грамів. Візьміть половину вашого щоденного обслуговування з попередньою тренуванням їжею і в другій половині вашого щоденного служить з тремтінням після тренування.
Бета-аланін
Це є природною несуттєвою амінокислотою, яка приходить в організм через продукти, які багаті білками, такі як домашня птиця. Підвищення продуктивності в бета-аланіну (БА) відбувається через його здатності збільшувати внутрішньом'язових рівні карнозина. Це збільшення бета-аланін за допомогою харчових добавок пропонує рівні карнозина підняті більш ніж на 60%, як швидко, як чотири тижні.
Це дуже важливо, тому що під час високої інтенсивності вправи наші тіла накопичувати велику кількість водню, який викликає наше падіння рН (в результаті чого ми стали більш кислим). Це підкислення (молочна кислота) може викликати сильну втому, зниження продуктивності м'язів, і вимкнути нейронний привід, який може змусити м'язовий відмову. Підтримуючи підвищений рівень карнозина через добавок BA культурист може затримувати накопичення водню і отриману кислотність, яка може згодом відстрочити м'язову втому і невдачі.
Пройдіться по секції магазину на Bodybuilding.com і ви побачите тонн добавка, спрямованого до побудови м'язових і відновлення організму після напруженого тренування. Здебільшого, ці добавки працюють добре для людей, але не всі добавки працюють для всіх людей. Завдяки унікальній природі нашого тіла, деякі спортсмени будуть по-різному реагувати на деякі добавки. Незважаючи на ці відмінності, існує цілий ряд добавок, які показують найбільшу вигоду і максимальну віддачу в усіх напрямках. Ось п'ять я відчуваю себе найкраще працює з ростом м'язів.
креатин
Креатин є природним речовиною в наших м'язових клітин, в першу чергу навколо скелетної м'язової тканини, де приблизно 95 відсотків поставок креатин тіла можуть бути знайдені. Залишок зберігається протягом всього іншого тіла.
Це, природно, метаболіт відтворюється у вигляді моногідрату креатину для харчових цілей доповнення. Він використовується для виробництва клітинної енергії і модуляції.
Пільги креатину:
Просування м'язової маси тіла
Збільшення обсягу м'язової клітини
Більш швидке відновлення після тренування
збільшення глікогеноз
Збільшення високої інтенсивності продуктивності м'язів
Спортсмени, як правило, вважають за краще креатин, коли навчання ваги і бодібілдинг через швидкий темп, при якому м'язовій масі будуються. Крім того, для багатьох це легко припинити прийом креатину, тому що це природним чином виробляється в організмі. Коли спортсмен перестає приймати ці добавки, рівні креатину в поверненні тіла до норми протягом 3-4 тижнів.
Рекомендовані дозування: 5-10 грамів. Візьміть половину вашого щоденного обслуговування з попередньою тренуванням їжею і в другій половині вашого щоденного служить з тремтінням після тренування.
Бета-аланін
Це є природною несуттєвою амінокислотою, яка приходить в організм через продукти, які багаті білками, такі як домашня птиця. Підвищення продуктивності в бета-аланіну (БА) відбувається через його здатності збільшувати внутрішньом'язових рівні карнозина. Це збільшення бета-аланін за допомогою харчових добавок пропонує рівні карнозина підняті більш ніж на 60%, як швидко, як чотири тижні.
Це дуже важливо, тому що під час високої інтенсивності вправи наші тіла накопичувати велику кількість водню, який викликає наше падіння рН (в результаті чого ми стали більш кислим). Це підкислення (молочна кислота) може викликати сильну втому, зниження продуктивності м'язів, і вимкнути нейронний привід, який може змусити м'язовий відмову. Підтримуючи підвищений рівень карнозина через добавок BA культурист може затримувати накопичення водню і отриману кислотність, яка може згодом відстрочити м'язову втому і невдачі.
TOP 5 KIEGÉSZÍTŐK A GYORS GYÖNGYSZERŰSÍTÉSRE?
Izgatni próbálsz, de nem látsz eredményeket? Olvassa el a top 5 izomépítő kiegészítőt a gyorsabb nyereség érdekében!
Vegyél egy sétát a Bodybuilding.com áruház szakaszán és látni fogsz tonna olyan kiegészítőket, amelyek a sovány izomépítést célozzák, és egy testmozgás után helyreállítják a testet. A kiegészítők többnyire jól működnek az emberek számára, de nem minden kiegészítés működik minden ember számára. Testünk egyedülálló jellege miatt egyes sportolók különféle kiegészítőkre reagálnak. E különbségek ellenére számos kiegészítő van, amelyek a legnagyobb előnyöket és a legtöbb visszatérést mutatják a fórumon. Itt vannak az ötnek, akiknek az izomnövekedéssel jobban érzem magam.
KREATIN
A kreatin természetes állapotban lévő anyag az izomsejteken belül, elsősorban a vázizom szövet körül, ahol a test kreatinellátásának körülbelül 95% -a megtalálható. A maradékot a test többi részében tárolják.
Ez a természetben előforduló metabolit kreatin-monohidrátként jelenik meg táplálékkiegészítő célokra. Ezt a sejtek energiatermelésére és modulációjára használják.
A kreatin-kiegészítés előnyei:
A sovány testtömeg támogatása
Fokozott izomsejt-térfogat
Gyorsabb edzés utáni helyreállítás
Fokozott glikogén tárolás
Növelje a nagy intenzitású izomteljesítményt
A sportolók általában a kreatin szintet előnyben részesítik a súlygyorsítás és testépítés során, mivel az izomtömeg gyors ütemben épül fel. Hasonlóképpen sokan számára könnyű abbahagyni a kreatin szedését, mert természetesen a szervezet termeli. Amikor egy sportoló abbahagyja ezt a kiegészítést, a test kreatinszintje 3-4 héten belül visszatér normális állapotba.
Ajánlott adagolás: 5-10 gramm. A napi kiszolgálás felét az edzés előtti étkezéssel és a napi második felét az edzés után rázza meg.
Béta-alanin
Ez egy természetben előforduló, nem esszenciális aminosav, amely a szervezetbe jut, olyan élelmiszerek révén, amelyek gazdag fehérjében, mint a baromfi. A béta-alanin (BA) teljesítménynövekedése annak köszönhető, hogy növeli a karnozin intra-muszkuláris szintjét. Ez a növekedés a béta-alanin kiegészítésen keresztül azt sugallja, hogy a karnozinszintek több mint 60% -kal emelkednek négy hét alatt.
Ez azért fontos, mert a nagy intenzitású testmozgás során testünk nagy mennyiségű hidrogént halmoz fel, ami pH-értékünk csökkenését okozza (ami savasabbá válik). Ez a savanyítás (tejsav) súlyos fáradtságot okozhat, csökkentheti az izom teljesítményét, és leállíthatja azt az idegi meghajtást, amely az izomzat kudarcát okozhatja. A karnozin fokozott szintjének fenntartása a BA kiegészítésen keresztül egy testépítő képes késleltetni a hidrogén felhalmozódását és az így keletkező savasságot, ami később késleltheti az izomfáradtságot és a kudarcot.
Vegyél egy sétát a Bodybuilding.com áruház szakaszán és látni fogsz tonna olyan kiegészítőket, amelyek a sovány izomépítést célozzák, és egy testmozgás után helyreállítják a testet. A kiegészítők többnyire jól működnek az emberek számára, de nem minden kiegészítés működik minden ember számára. Testünk egyedülálló jellege miatt egyes sportolók különféle kiegészítőkre reagálnak. E különbségek ellenére számos kiegészítő van, amelyek a legnagyobb előnyöket és a legtöbb visszatérést mutatják a fórumon. Itt vannak az ötnek, akiknek az izomnövekedéssel jobban érzem magam.
KREATIN
A kreatin természetes állapotban lévő anyag az izomsejteken belül, elsősorban a vázizom szövet körül, ahol a test kreatinellátásának körülbelül 95% -a megtalálható. A maradékot a test többi részében tárolják.
Ez a természetben előforduló metabolit kreatin-monohidrátként jelenik meg táplálékkiegészítő célokra. Ezt a sejtek energiatermelésére és modulációjára használják.
A kreatin-kiegészítés előnyei:
A sovány testtömeg támogatása
Fokozott izomsejt-térfogat
Gyorsabb edzés utáni helyreállítás
Fokozott glikogén tárolás
Növelje a nagy intenzitású izomteljesítményt
A sportolók általában a kreatin szintet előnyben részesítik a súlygyorsítás és testépítés során, mivel az izomtömeg gyors ütemben épül fel. Hasonlóképpen sokan számára könnyű abbahagyni a kreatin szedését, mert természetesen a szervezet termeli. Amikor egy sportoló abbahagyja ezt a kiegészítést, a test kreatinszintje 3-4 héten belül visszatér normális állapotba.
Ajánlott adagolás: 5-10 gramm. A napi kiszolgálás felét az edzés előtti étkezéssel és a napi második felét az edzés után rázza meg.
Béta-alanin
Ez egy természetben előforduló, nem esszenciális aminosav, amely a szervezetbe jut, olyan élelmiszerek révén, amelyek gazdag fehérjében, mint a baromfi. A béta-alanin (BA) teljesítménynövekedése annak köszönhető, hogy növeli a karnozin intra-muszkuláris szintjét. Ez a növekedés a béta-alanin kiegészítésen keresztül azt sugallja, hogy a karnozinszintek több mint 60% -kal emelkednek négy hét alatt.
Ez azért fontos, mert a nagy intenzitású testmozgás során testünk nagy mennyiségű hidrogént halmoz fel, ami pH-értékünk csökkenését okozza (ami savasabbá válik). Ez a savanyítás (tejsav) súlyos fáradtságot okozhat, csökkentheti az izom teljesítményét, és leállíthatja azt az idegi meghajtást, amely az izomzat kudarcát okozhatja. A karnozin fokozott szintjének fenntartása a BA kiegészítésen keresztül egy testépítő képes késleltetni a hidrogén felhalmozódását és az így keletkező savasságot, ami később késleltheti az izomfáradtságot és a kudarcot.
TOP 5 SUPPLÉMENTS POUR PLUS DE GAINS MUSCULAIRES?
Essayez-vous de développer des muscles, mais pas de résultats? Lisez la suite pour les 5 meilleurs suppléments de renforcement musculaire pour des gains plus rapides!
Faites une promenade dans la section du magasin sur Bodybuilding.com et vous verrez des tonnes de suppléments orientés vers la construction de muscles maigres et la restauration du corps après une séance d'exercices intenses. Pour la plupart, ces suppléments fonctionnent bien pour les gens, mais tous les suppléments ne fonctionnent pas pour toutes les personnes. En raison de la nature unique de notre corps, certains athlètes répondront différemment à certains suppléments. En dépit de ces différences, il existe un certain nombre de suppléments qui présentent le plus grand bénéfice et le plus grand retour à travers le tableau. Voici les cinq que je ressens le mieux avec la croissance musculaire.
CREATINE
La créatine est une substance naturelle dans nos cellules musculaires, principalement autour du tissu musculaire squelettique, où environ 95% de l'apport de créatine du corps peut être trouvé. Le reste est stocké dans le reste du corps.
Ce métabolite naturel a été reproduit sous forme de monohydrate de créatine à des fins alimentaires complémentaires. Il est utilisé pour la production et la modulation de l'énergie cellulaire.
Les avantages de la supplémentation en créatine:
La promotion de la masse corporelle maigre
Augmentation du volume de cellules musculaires
Récupération post-entraînement plus rapide
Augmentation du stockage du glycogène
Augmenter la performance musculaire à haute intensité
Les athlètes préfèrent généralement la créatine lors de la musculation et la musculation en raison du rythme rapide auquel la masse musculaire est construite. De même, pour beaucoup, il est facile d'arrêter de prendre de la créatine car elle est naturellement produite par le corps. Lorsqu'un athlète arrête de prendre ce supplément, les niveaux de créatine dans le corps reviennent à la normale dans les 3-4 semaines.
Dosage recommandé: 5-10 grammes. Prenez la moitié de votre portion quotidienne avec votre repas avant l'entraînement et la deuxième moitié de votre portion quotidienne avec votre agitation post-entraînement.
BETA-ALANINE
Il s'agit d'un acide aminé non essentiel naturel qui entre dans le corps à travers des aliments riches en protéines comme la volaille. L'amélioration de la performance dans la bêta-alanine (BA) est due à sa capacité à augmenter les niveaux intramusculaires de carnosine. Cette augmentation de la beta-alanine par la supplémentation suggère que les niveaux de carnosine sont augmentés de plus de 60% dans aussi rapidement que quatre semaines.
Ceci est significatif car, lors d'un exercice à haute intensité, nos corps accumulent une grande quantité d'hydrogène qui fait tomber notre pH (par conséquent, nous devenons plus acides). Cette acidification (acide lactique) peut provoquer une fatigue sévère, diminuer les performances musculaires et arrêter le mouvement neuronal qui peut forcer l'insuffisance musculaire. En maintenant des niveaux accrus de carnosine grâce à une supplémentation en BA, un bodybuilder peut retarder l'accumulation d'hydrogène et l'acidité qui peut, par la suite, retarder la fatigue musculaire et l'échec.
Faites une promenade dans la section du magasin sur Bodybuilding.com et vous verrez des tonnes de suppléments orientés vers la construction de muscles maigres et la restauration du corps après une séance d'exercices intenses. Pour la plupart, ces suppléments fonctionnent bien pour les gens, mais tous les suppléments ne fonctionnent pas pour toutes les personnes. En raison de la nature unique de notre corps, certains athlètes répondront différemment à certains suppléments. En dépit de ces différences, il existe un certain nombre de suppléments qui présentent le plus grand bénéfice et le plus grand retour à travers le tableau. Voici les cinq que je ressens le mieux avec la croissance musculaire.
CREATINE
La créatine est une substance naturelle dans nos cellules musculaires, principalement autour du tissu musculaire squelettique, où environ 95% de l'apport de créatine du corps peut être trouvé. Le reste est stocké dans le reste du corps.
Ce métabolite naturel a été reproduit sous forme de monohydrate de créatine à des fins alimentaires complémentaires. Il est utilisé pour la production et la modulation de l'énergie cellulaire.
Les avantages de la supplémentation en créatine:
La promotion de la masse corporelle maigre
Augmentation du volume de cellules musculaires
Récupération post-entraînement plus rapide
Augmentation du stockage du glycogène
Augmenter la performance musculaire à haute intensité
Les athlètes préfèrent généralement la créatine lors de la musculation et la musculation en raison du rythme rapide auquel la masse musculaire est construite. De même, pour beaucoup, il est facile d'arrêter de prendre de la créatine car elle est naturellement produite par le corps. Lorsqu'un athlète arrête de prendre ce supplément, les niveaux de créatine dans le corps reviennent à la normale dans les 3-4 semaines.
Dosage recommandé: 5-10 grammes. Prenez la moitié de votre portion quotidienne avec votre repas avant l'entraînement et la deuxième moitié de votre portion quotidienne avec votre agitation post-entraînement.
BETA-ALANINE
Il s'agit d'un acide aminé non essentiel naturel qui entre dans le corps à travers des aliments riches en protéines comme la volaille. L'amélioration de la performance dans la bêta-alanine (BA) est due à sa capacité à augmenter les niveaux intramusculaires de carnosine. Cette augmentation de la beta-alanine par la supplémentation suggère que les niveaux de carnosine sont augmentés de plus de 60% dans aussi rapidement que quatre semaines.
Ceci est significatif car, lors d'un exercice à haute intensité, nos corps accumulent une grande quantité d'hydrogène qui fait tomber notre pH (par conséquent, nous devenons plus acides). Cette acidification (acide lactique) peut provoquer une fatigue sévère, diminuer les performances musculaires et arrêter le mouvement neuronal qui peut forcer l'insuffisance musculaire. En maintenant des niveaux accrus de carnosine grâce à une supplémentation en BA, un bodybuilder peut retarder l'accumulation d'hydrogène et l'acidité qui peut, par la suite, retarder la fatigue musculaire et l'échec.
TOP 5 SUPPLEMENTS ZA BRŽE PITANJE GLJIVE?
Pokušavate li izgraditi mišiće, ali ne i vidjeti rezultate? Čitajte na top 5 dodataka za izgradnju mišića za brže dobitke!
Prošetajte dijelom trgovine na Bodybuilding.com i vidjet ćete tona dodataka usmjerenih prema izgradnji mišića mišića i vraćanju tijela nakon napornih treninga. Većina tih dodataka dobro funkcionira za ljude, ali ne svi dopuni rade za sve ljude. Zbog jedinstvene prirode našeg tijela, neki će sportaši drugačije reagirati na neke dodatke. Unatoč tim razlikama, postoji niz dodataka koji pokazuju najveću korist i najveći povratak preko odbora. Evo pet osoba koje osjećam najbolje raditi s rastom mišića.
KREATIN
Kreatin je prirodna tvar unutar naših mišićnih stanica, prvenstveno oko koštanog mišićnog tkiva gdje se može naći oko 95 posto opskrbe kreatinom u tijelu. Ostatak se pohranjuje u ostatku tijela.
Ovaj prirodni metabolizam je reproduciran kao kreatin monohidrat u svrhu dijetetskih dodataka. Koristi se za proizvodnju i modulaciju stanične energije.
Prednosti kreatinskih dodataka:
Promicanje mršavih tijela
Povećan volumen mišića
Brži oporavak nakon vježbanja
Povećana pohrana glikogena
Povećajte performanse mišića visokih intenziteta
Sportaši obično preferiraju kreatin kada se treniraju i bodybuilding zbog brze tempom pri kojem se gradi mišićna masa. Isto tako, za mnoge je lako prestati uzimati kreatin jer prirodno proizvodi tijelo. Kada sportaš prestane uzimati ovaj dodatak, razina kreatina u tijelu se vraća u normalu unutar 3-4 tjedna.
Preporučeno doziranje: 5-10 grama. Uzmite polovicu dnevnog serviranja sa svojim obrokom prije treninga, a drugu polovicu dnevnog serviranja s tresenjem nakon treninga.
Beta-alanin
To je prirodno ne-esencijalna aminokiselina koja dolazi u tijelo kroz hranu bogatu bjelančevinama poput peradi. Poboljšanje performansi u beta-alaninu (BA) je zbog svoje sposobnosti povećanja intra-muskularne razine karnozina. Ovo povećanje beta-alanina kroz nadopunjavanje sugerira da su razine karnozina povećane za više od 60% u što kraćem roku od četiri tjedna.
To je značajno jer tijekom vježbanja s visokim intenzitetom naša tijela nakupljaju veliku količinu vodika koja uzrokuje pad pH (pri čemu postajemo sve kiseli). Ta zakiseljavanja (mliječna kiselina) mogu uzrokovati ozbiljne umor, smanjiti performanse mišića i ugasiti neuralni pogon koji može uzrokovati neuspjeh mišića. Održavanjem povišene razine karnozina kroz BA dopunjavanje, bodybuilder može odgoditi akumulaciju vodika i rezultirajuću kiselost koja može kasnije odgoditi umor i neuspjeh mišića.
Prošetajte dijelom trgovine na Bodybuilding.com i vidjet ćete tona dodataka usmjerenih prema izgradnji mišića mišića i vraćanju tijela nakon napornih treninga. Većina tih dodataka dobro funkcionira za ljude, ali ne svi dopuni rade za sve ljude. Zbog jedinstvene prirode našeg tijela, neki će sportaši drugačije reagirati na neke dodatke. Unatoč tim razlikama, postoji niz dodataka koji pokazuju najveću korist i najveći povratak preko odbora. Evo pet osoba koje osjećam najbolje raditi s rastom mišića.
KREATIN
Kreatin je prirodna tvar unutar naših mišićnih stanica, prvenstveno oko koštanog mišićnog tkiva gdje se može naći oko 95 posto opskrbe kreatinom u tijelu. Ostatak se pohranjuje u ostatku tijela.
Ovaj prirodni metabolizam je reproduciran kao kreatin monohidrat u svrhu dijetetskih dodataka. Koristi se za proizvodnju i modulaciju stanične energije.
Prednosti kreatinskih dodataka:
Promicanje mršavih tijela
Povećan volumen mišića
Brži oporavak nakon vježbanja
Povećana pohrana glikogena
Povećajte performanse mišića visokih intenziteta
Sportaši obično preferiraju kreatin kada se treniraju i bodybuilding zbog brze tempom pri kojem se gradi mišićna masa. Isto tako, za mnoge je lako prestati uzimati kreatin jer prirodno proizvodi tijelo. Kada sportaš prestane uzimati ovaj dodatak, razina kreatina u tijelu se vraća u normalu unutar 3-4 tjedna.
Preporučeno doziranje: 5-10 grama. Uzmite polovicu dnevnog serviranja sa svojim obrokom prije treninga, a drugu polovicu dnevnog serviranja s tresenjem nakon treninga.
Beta-alanin
To je prirodno ne-esencijalna aminokiselina koja dolazi u tijelo kroz hranu bogatu bjelančevinama poput peradi. Poboljšanje performansi u beta-alaninu (BA) je zbog svoje sposobnosti povećanja intra-muskularne razine karnozina. Ovo povećanje beta-alanina kroz nadopunjavanje sugerira da su razine karnozina povećane za više od 60% u što kraćem roku od četiri tjedna.
To je značajno jer tijekom vježbanja s visokim intenzitetom naša tijela nakupljaju veliku količinu vodika koja uzrokuje pad pH (pri čemu postajemo sve kiseli). Ta zakiseljavanja (mliječna kiselina) mogu uzrokovati ozbiljne umor, smanjiti performanse mišića i ugasiti neuralni pogon koji može uzrokovati neuspjeh mišića. Održavanjem povišene razine karnozina kroz BA dopunjavanje, bodybuilder može odgoditi akumulaciju vodika i rezultirajuću kiselost koja može kasnije odgoditi umor i neuspjeh mišića.
TOP 5 DOPLŇKY PRO ZLEPŠENÍ MUSKLE GAIN?
Pokoušíte se budovat svaly, ale nevidíte výsledky? Přečtěte si o nejlepších 5 doplňcích pro svalové buňky pro rychlejší přírůstky!
Projděte se v sekci obchodu na Bodybuilding.com a uvidíte spoustu doplňků zaměřených na budování chudých svalů a obnovení těla po namáhavém tréninku. Z větší části tyto doplňky fungují dobře pro lidi, ale ne všechny doplňky pracují pro všechny lidi. Vzhledem k jedinečné povaze našeho těla někteří sportovci budou reagovat odlišně na některé doplňky. Navzdory těmto rozdílům existuje řada doplňků, které vykazují největší přínos a nejvyšší návratnost. Tady je ten pět, co cítím nejlépe s růstem svalů.
CREATINE
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v našich svalových buňkách, především v okolí tkáně kosterního svalstva, kde lze nalézt přibližně 95% tělesné kreatinu. Zbytek je uložen po zbytek těla.
Tento přirozeně se vyskytující metabolit byl reprodukován jako kreatin monohydrát pro účely výživy. Používá se pro výrobu a modulaci buněčné energie.
Přínosy doplňování kreatinu:
Podpora svalové hmoty
Zvýšený objem svalových buněk
Rychlejší zotavení po tréninku
Zvýšené ukládání glykogenu
Zvyšte svalovou výkonnost s vysokou intenzitou
Sportovci obvykle upřednostňují kreatin, když se cvičí na posilování a kulturistiku kvůli rychlému tempu, při kterém je postavena svalová hmota. Stejně tak pro mnoho lidí je snadné přestat užívat kreatinu, protože je přirozeně produkován tělem. Když sportovec přestane užívat tento přípravek, hladiny kreatinu v těle se vrátí k normálu během 3-4 týdnů.
Doporučené dávkování: 5-10 gramů. Vezměte si polovinu denního jídla při jídle před tréninkem a v druhé polovině denního podávání s tréninkem po tréninku.
BETA-ALANÍN
Jedná se o přirozeně se vyskytující neesenciální aminokyselinu, která přichází do těla prostřednictvím potravin, které jsou bohaté na bílkoviny, jako je drůbež. Zvýšení výkonu beta-alaninu (BA) je způsobeno jeho schopností zvýšit intramuskulární hladiny karnosinu. Toto zvýšení beta-alaninu prostřednictvím suplementace naznačuje, že hladiny karnosinu se zvýší o více než 60% v tak rychle jak čtyři týdny.
To je důležité, protože během intenzivní cvičení naše tělo hromadí velké množství vodíku, které způsobí pokles pH (čímž se stáváme kyselějším). Toto okyselení (kyselina mléčná) může způsobit těžkou únavu, snížit svalovou výkonnost a vypnout nervový pohon, který může přinést selhání svalové hmoty. Udržováním zvýšené hladiny karnosinu prostřednictvím doplňování BA je kulturista schopen oddálit akumulaci vodíku a výslednou kyselost, která může následně zpomalit svalovou únavu a selhání.
Projděte se v sekci obchodu na Bodybuilding.com a uvidíte spoustu doplňků zaměřených na budování chudých svalů a obnovení těla po namáhavém tréninku. Z větší části tyto doplňky fungují dobře pro lidi, ale ne všechny doplňky pracují pro všechny lidi. Vzhledem k jedinečné povaze našeho těla někteří sportovci budou reagovat odlišně na některé doplňky. Navzdory těmto rozdílům existuje řada doplňků, které vykazují největší přínos a nejvyšší návratnost. Tady je ten pět, co cítím nejlépe s růstem svalů.
CREATINE
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v našich svalových buňkách, především v okolí tkáně kosterního svalstva, kde lze nalézt přibližně 95% tělesné kreatinu. Zbytek je uložen po zbytek těla.
Tento přirozeně se vyskytující metabolit byl reprodukován jako kreatin monohydrát pro účely výživy. Používá se pro výrobu a modulaci buněčné energie.
Přínosy doplňování kreatinu:
Podpora svalové hmoty
Zvýšený objem svalových buněk
Rychlejší zotavení po tréninku
Zvýšené ukládání glykogenu
Zvyšte svalovou výkonnost s vysokou intenzitou
Sportovci obvykle upřednostňují kreatin, když se cvičí na posilování a kulturistiku kvůli rychlému tempu, při kterém je postavena svalová hmota. Stejně tak pro mnoho lidí je snadné přestat užívat kreatinu, protože je přirozeně produkován tělem. Když sportovec přestane užívat tento přípravek, hladiny kreatinu v těle se vrátí k normálu během 3-4 týdnů.
Doporučené dávkování: 5-10 gramů. Vezměte si polovinu denního jídla při jídle před tréninkem a v druhé polovině denního podávání s tréninkem po tréninku.
BETA-ALANÍN
Jedná se o přirozeně se vyskytující neesenciální aminokyselinu, která přichází do těla prostřednictvím potravin, které jsou bohaté na bílkoviny, jako je drůbež. Zvýšení výkonu beta-alaninu (BA) je způsobeno jeho schopností zvýšit intramuskulární hladiny karnosinu. Toto zvýšení beta-alaninu prostřednictvím suplementace naznačuje, že hladiny karnosinu se zvýší o více než 60% v tak rychle jak čtyři týdny.
To je důležité, protože během intenzivní cvičení naše tělo hromadí velké množství vodíku, které způsobí pokles pH (čímž se stáváme kyselějším). Toto okyselení (kyselina mléčná) může způsobit těžkou únavu, snížit svalovou výkonnost a vypnout nervový pohon, který může přinést selhání svalové hmoty. Udržováním zvýšené hladiny karnosinu prostřednictvím doplňování BA je kulturista schopen oddálit akumulaci vodíku a výslednou kyselost, která může následně zpomalit svalovou únavu a selhání.
TOP 5 SUPPLEMENTS FÖR FASTARE MUSKELVINN?
Försöker du bygga muskler, men inte se resultat? Läs vidare för de fem bästa muskelbyggnadstillskott för snabbare vinster!
Ta en promenad genom butikssektionen på Bodybuilding.com och du kommer att se massor av kosttillskott som riktar sig mot att bygga magert muskel och återställa kroppen efter en ansträngande träning. För det mesta fungerar dessa tillskott bra för människor, men inte alla tillskott fungerar för alla människor. På grund av vår kropps unika karaktär kommer vissa idrottare att reagera annorlunda mot vissa kosttillskott. Trots dessa skillnader finns det ett antal tillskott som visar störst nytta och mest återkomst över hela linjen. Här är de fem jag känner mig bäst med muskeltillväxt.
KREATIN
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i våra muskelceller, främst runt skelettmuskelvävnaden där cirka 95 procent av kroppens kreatintillförsel kan hittas. Återstoden lagras i hela kroppen.
Denna naturligt förekommande metabolit har reproducerats som kreatinmonohydrat för kosttillskott. Den används för cellulär energiproduktion och modulering.
Förmånerna av kreatintillskott:
Främjandet av mager kroppsmassa
Ökad muskelcellsvolym
Snabbare efter träning
Ökad glykogenförvaring
Öka hög intensitet muskelprestanda
Idrottare föredrar normalt kreatin när viktträning och kroppsbyggnad på grund av den snabba takt som muskelmassa bygger på. Likaså är det för många lätt att sluta att ta kreatin eftersom det är naturligt producerat av kroppen. När en idrottsman slutar ta detta tillskott, återgår kreatinivåerna i kroppen till normala inom 3-4 veckor.
Rekommenderat dosering: 5-10 gram. Ta hälften av din dagliga servering med din träningsmåltid och den andra halvan av din dagliga servering med din träning efter träning.
Beta-alanin
Detta är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra som kommer in i kroppen genom mat som är rik på protein som fjäderfä. Prestationsförbättringen i beta-alanin (BA) beror på dess förmåga att öka intra-muskulära nivåer av carnosin. Denna ökning av beta-alanin genom tillskott tyder på att carnosinnivåerna höjs med över 60% inom så fort som fyra veckor.
Detta är signifikant eftersom våra kroppar ackumuleras i stora mängder väte, vilket medför att vårt pH sjunker (därigenom vi blir surare) under intensiv träning. Denna försurning (mjölksyra) kan orsaka allvarlig trötthet, minska muskelförmågan och stänga av nervsystemet som kan tvinga muskelsvikt. Genom att upprätthålla ökade nivåer av carnosin genom BA-tillskott kan en kroppsbyggare fördröja ackumuleringen av väte och den resulterande surheten som senare kan fördröja muskelmattning och misslyckande.
Ta en promenad genom butikssektionen på Bodybuilding.com och du kommer att se massor av kosttillskott som riktar sig mot att bygga magert muskel och återställa kroppen efter en ansträngande träning. För det mesta fungerar dessa tillskott bra för människor, men inte alla tillskott fungerar för alla människor. På grund av vår kropps unika karaktär kommer vissa idrottare att reagera annorlunda mot vissa kosttillskott. Trots dessa skillnader finns det ett antal tillskott som visar störst nytta och mest återkomst över hela linjen. Här är de fem jag känner mig bäst med muskeltillväxt.
KREATIN
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i våra muskelceller, främst runt skelettmuskelvävnaden där cirka 95 procent av kroppens kreatintillförsel kan hittas. Återstoden lagras i hela kroppen.
Denna naturligt förekommande metabolit har reproducerats som kreatinmonohydrat för kosttillskott. Den används för cellulär energiproduktion och modulering.
Förmånerna av kreatintillskott:
Främjandet av mager kroppsmassa
Ökad muskelcellsvolym
Snabbare efter träning
Ökad glykogenförvaring
Öka hög intensitet muskelprestanda
Idrottare föredrar normalt kreatin när viktträning och kroppsbyggnad på grund av den snabba takt som muskelmassa bygger på. Likaså är det för många lätt att sluta att ta kreatin eftersom det är naturligt producerat av kroppen. När en idrottsman slutar ta detta tillskott, återgår kreatinivåerna i kroppen till normala inom 3-4 veckor.
Rekommenderat dosering: 5-10 gram. Ta hälften av din dagliga servering med din träningsmåltid och den andra halvan av din dagliga servering med din träning efter träning.
Beta-alanin
Detta är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra som kommer in i kroppen genom mat som är rik på protein som fjäderfä. Prestationsförbättringen i beta-alanin (BA) beror på dess förmåga att öka intra-muskulära nivåer av carnosin. Denna ökning av beta-alanin genom tillskott tyder på att carnosinnivåerna höjs med över 60% inom så fort som fyra veckor.
Detta är signifikant eftersom våra kroppar ackumuleras i stora mängder väte, vilket medför att vårt pH sjunker (därigenom vi blir surare) under intensiv träning. Denna försurning (mjölksyra) kan orsaka allvarlig trötthet, minska muskelförmågan och stänga av nervsystemet som kan tvinga muskelsvikt. Genom att upprätthålla ökade nivåer av carnosin genom BA-tillskott kan en kroppsbyggare fördröja ackumuleringen av väte och den resulterande surheten som senare kan fördröja muskelmattning och misslyckande.
TOP 5 SUPPLEMENTS FOR FASTER MUSCLE GAIN?
Are you trying to build muscle, but not seeing results? Read on for the top 5 muscle-building supplements for faster gains!
Take a stroll through the store section on Bodybuilding.com and you will see tons of supplements geared toward building lean muscle and restoring the body after a strenuous workout. For the most part, these supplements work well for people, but not all supplements work for all people. Due to the unique nature of our bodies, some athletes will respond differently to some supplements. Despite those differences, there are a number of supplements that show the greatest benefit and the most return across the board. Here are the five I feel work best with muscle growth.
CREATINE
Creatine is a naturally occurring substance within our muscle cells, primarily around the skeletal muscle tissue where approximately 95 percent of the body's creatine supply can be found. The remainder is stored throughout the rest of the body.
This naturally occurring metabolite has been reproduced as creatine monohydrate for dietary supplement purposes. It's used for cellular energy production and modulation.
The perks of creatine supplementation:
The promotion of lean body mass
Increased muscle cell volume
Faster post-workout recovery
Increased glycogen storage
Increase high-intensity muscle performance
Athletes typically prefer creatine when weight training and bodybuilding because of the rapid pace at which muscle mass is built. Likewise, for many it's easy to stop taking creatine because it's naturally produced by the body. When an athlete stops taking this supplement, the creatine levels in the body return to normal within 3-4 weeks.
Recommended Dosing: 5-10 grams. Take half of your daily serving with your pre-workout meal and the second half of your daily serving with your post-workout shake.
BETA-ALANINE
This is a naturally occurring non-essential amino acid that comes into the body through foods that are rich in protein such as poultry. The performance enhancement in beta-alanine (BA) is due to its ability to increase intra-muscular levels of carnosine. This increase in beta-alanine through supplementation suggests carnosine levels are raised by over 60% in as quickly as four weeks.
This is significant because during high-intensity exercise our bodies accumulate a large amount of hydrogen which causes our pH to drop (whereby we become more acidic). This acidification (lactic acid) can cause severe fatigue, decrease muscle performance, and shut down the neural drive which can force muscle failure. By maintaining increased levels of carnosine through BA supplementation a bodybuilder is able to delay the accumulation of hydrogen and the resulting acidity which can, subsequently, delay muscle fatigue and failure.
Take a stroll through the store section on Bodybuilding.com and you will see tons of supplements geared toward building lean muscle and restoring the body after a strenuous workout. For the most part, these supplements work well for people, but not all supplements work for all people. Due to the unique nature of our bodies, some athletes will respond differently to some supplements. Despite those differences, there are a number of supplements that show the greatest benefit and the most return across the board. Here are the five I feel work best with muscle growth.
CREATINE
Creatine is a naturally occurring substance within our muscle cells, primarily around the skeletal muscle tissue where approximately 95 percent of the body's creatine supply can be found. The remainder is stored throughout the rest of the body.
This naturally occurring metabolite has been reproduced as creatine monohydrate for dietary supplement purposes. It's used for cellular energy production and modulation.
The perks of creatine supplementation:
The promotion of lean body mass
Increased muscle cell volume
Faster post-workout recovery
Increased glycogen storage
Increase high-intensity muscle performance
Athletes typically prefer creatine when weight training and bodybuilding because of the rapid pace at which muscle mass is built. Likewise, for many it's easy to stop taking creatine because it's naturally produced by the body. When an athlete stops taking this supplement, the creatine levels in the body return to normal within 3-4 weeks.
Recommended Dosing: 5-10 grams. Take half of your daily serving with your pre-workout meal and the second half of your daily serving with your post-workout shake.
BETA-ALANINE
This is a naturally occurring non-essential amino acid that comes into the body through foods that are rich in protein such as poultry. The performance enhancement in beta-alanine (BA) is due to its ability to increase intra-muscular levels of carnosine. This increase in beta-alanine through supplementation suggests carnosine levels are raised by over 60% in as quickly as four weeks.
This is significant because during high-intensity exercise our bodies accumulate a large amount of hydrogen which causes our pH to drop (whereby we become more acidic). This acidification (lactic acid) can cause severe fatigue, decrease muscle performance, and shut down the neural drive which can force muscle failure. By maintaining increased levels of carnosine through BA supplementation a bodybuilder is able to delay the accumulation of hydrogen and the resulting acidity which can, subsequently, delay muscle fatigue and failure.
10 начина за натрупване на мускули
10 начина да изградите мускулите по-бързо
Вижте големи резултати, като направите малки ощипвания за вашето обучение, диета и начин на живот.
9 Killer начини да спечелите мускули естествено!
Уморен ли сте да бъдете известен като "кльощав"? След това опитайте тези 9 мускулни печалби съвети за борба с вашия бърз метаболизъм и постигане на масата, която искате!
Днес искам да споделя с вас някои качествени съвети за това как да наддават на тегло. Сега ви предупреждавам, че това е за наистина слаб човек, който иска наистина да наддаде, защото едва имат месо на костите си. Знам какво е, когато се чувствате като че ли ядете през цялото време и нямате какво да покажете за него. Бил съм там. Разбирам и чувствата, които изпитвате, когато хората започват да ви притесняват, защото можете да ядете каквото поискате и да не спечелите някоя килограма. Те не осъзнават това за слабите момчета, това е проклятие повече, отколкото понякога е благословение.
Но и аз презирам хората да казват, че са "опитали всичко, но нищо не работи". Това е най-голямата лъжа, която трябва да спрете да си казвате. Може да сте опитали няколко неща, но повярвайте ми, просто не сте опитали правилните неща още. Ето 9 съвета, които ще ви помогнат да започнете да печелите тегло в нито един момент. Това са съветите, които лично съм използвал и гарантирам, че ще работят за вас.
Ето моите топ 9 съвета за натрупване на тегло:
Съвет 1. Влак под час
Трябва да спазвате всяка програма, която правите, до не повече от 1 час. Уверете се, че сте съсредоточени върху запазването на интензивността, вместо да тренирате. Плюс това, няма изследвания, които да показват, че обучението по маратон е по-добре за мускулния растеж. Съсредоточете се върху поддържането на вашите почивки под една минута и ограничаване на малки разговори с други членове на фитнес залата.
Съвет 2. Направете Хранене навик
Слушайте, знам в началото на този пост бях съпричастен към вашия проблем, но аз също съм тук, за да кажа, Suck It Up. Мога да ви кажа, че за да наддават на тегло, трябва да се съсредоточите върху това, да направите храненето си навик, а не след това. Вашето тяло е предварително програмирано с вашето генетично настроение. И във вашия случай, имате много бърз метаболизъм, който бързо усвоява и изгаря калории. Фокусирайте се върху 5-6 калорични ястия дневно на разстояние от 2-3 часа, така че тялото ви да бъде постоянно снабдено с нещо, което да метаболизира и изгражда мускулите.
Изчисляване на вашия калориен прием и Macronutrient разбивка!
Съвет 3. Спрете да разчитате на добавките
Бях на вашите обувки и не мога да разчитам колко пъти съм паднал жертва на индустрията на добавките. Трябва да разберете, че добавката е точно както името предполага ... ДОПЪЛНЕНИЕ. Няма да правиш или да нарушаваш печалбите си в салона. Единствените добавки, които препоръчвам, са протеиновият прах и може би някои Gatorade след тренировки.
Съвет 4. Лесно е
Като естествено слаби момчета, трябва да спрете да се движите толкова много. Това е просто част от това кой си, но може да се дръпнете или да се движите много през деня. Научете се да се отпуснете малко повече и да се опитате да ограничите активността извън салона колкото е възможно повече, когато сте извън салона, така че енергията ви да бъде използвана добре.
Съвет 5. Разберете калоричния излишък
Това е друго нещо, което съм много уморен от слуха. "Независимо какво правя или какво ям, не мога да наддая на тегло". Чух това безброй пъти и аз съм тук, за да ви кажа, че сте мъртъв. Това е ОК, защото всъщност казах същото, докато не разбрах истината. Повечето хора мислят, че ядат много и просто може да бъде. Но независимо от това, което ядете, ако не печелите, не ядете достатъчно. Повечето пъти трябва да преоценявате диетата си и да се съсредоточите върху повече калорични плътни храни. Но трябва да ядете повече, ако не печелите.
Също така, когато променяте състава на тялото си, ще трябва да "насилвате" малко неща. Тялото ви не иска да се променя и не се грижи за натрупване на тегло. Трябва да го "коаксирате" и да, понякога може да е малко неудобно.
Съвет 6. Фокус върху прогресията
Както бе споменато по-горе, тренировките ви наистина трябва да са по-малко от час, дори и това. Но основният принцип на приемане вкъщи е да се уверите, че напредвате по време на тренировка. Това е толкова просто, но толкова много хора го забиват. Те пускат по-голям обем и повече, докато тренировките им са около 2 часа.
Сега някои неща да работят за известно време и може да видите някои резултати. Но ако искате да наддавате на тегло, по-добре е да се съсредоточите върху напредъка в броя на повторенията или увеличаването на теглото в основната си програма. Точно като преяждане, това също ще е трудно и ще ви накара да се придвижите до границите.
Съвет 7. Променете диапазона на Rep на всеки 3-4 седмици
Освен ако не постигате големи печалби и напредвате като никой, няма да ви предложа да променяте диапазона на репките на всеки 4-6 седмици, за да избегнете плата. Смяната на диапазона на репликите ще накара тялото ви да се адаптира към новия стрес, използвайки тежестта си под формата на мускули.
Вижте големи резултати, като направите малки ощипвания за вашето обучение, диета и начин на живот.
9 Killer начини да спечелите мускули естествено!
Уморен ли сте да бъдете известен като "кльощав"? След това опитайте тези 9 мускулни печалби съвети за борба с вашия бърз метаболизъм и постигане на масата, която искате!
Днес искам да споделя с вас някои качествени съвети за това как да наддават на тегло. Сега ви предупреждавам, че това е за наистина слаб човек, който иска наистина да наддаде, защото едва имат месо на костите си. Знам какво е, когато се чувствате като че ли ядете през цялото време и нямате какво да покажете за него. Бил съм там. Разбирам и чувствата, които изпитвате, когато хората започват да ви притесняват, защото можете да ядете каквото поискате и да не спечелите някоя килограма. Те не осъзнават това за слабите момчета, това е проклятие повече, отколкото понякога е благословение.
Но и аз презирам хората да казват, че са "опитали всичко, но нищо не работи". Това е най-голямата лъжа, която трябва да спрете да си казвате. Може да сте опитали няколко неща, но повярвайте ми, просто не сте опитали правилните неща още. Ето 9 съвета, които ще ви помогнат да започнете да печелите тегло в нито един момент. Това са съветите, които лично съм използвал и гарантирам, че ще работят за вас.
Ето моите топ 9 съвета за натрупване на тегло:
Съвет 1. Влак под час
Трябва да спазвате всяка програма, която правите, до не повече от 1 час. Уверете се, че сте съсредоточени върху запазването на интензивността, вместо да тренирате. Плюс това, няма изследвания, които да показват, че обучението по маратон е по-добре за мускулния растеж. Съсредоточете се върху поддържането на вашите почивки под една минута и ограничаване на малки разговори с други членове на фитнес залата.
Съвет 2. Направете Хранене навик
Слушайте, знам в началото на този пост бях съпричастен към вашия проблем, но аз също съм тук, за да кажа, Suck It Up. Мога да ви кажа, че за да наддават на тегло, трябва да се съсредоточите върху това, да направите храненето си навик, а не след това. Вашето тяло е предварително програмирано с вашето генетично настроение. И във вашия случай, имате много бърз метаболизъм, който бързо усвоява и изгаря калории. Фокусирайте се върху 5-6 калорични ястия дневно на разстояние от 2-3 часа, така че тялото ви да бъде постоянно снабдено с нещо, което да метаболизира и изгражда мускулите.
Изчисляване на вашия калориен прием и Macronutrient разбивка!
Съвет 3. Спрете да разчитате на добавките
Бях на вашите обувки и не мога да разчитам колко пъти съм паднал жертва на индустрията на добавките. Трябва да разберете, че добавката е точно както името предполага ... ДОПЪЛНЕНИЕ. Няма да правиш или да нарушаваш печалбите си в салона. Единствените добавки, които препоръчвам, са протеиновият прах и може би някои Gatorade след тренировки.
Съвет 4. Лесно е
Като естествено слаби момчета, трябва да спрете да се движите толкова много. Това е просто част от това кой си, но може да се дръпнете или да се движите много през деня. Научете се да се отпуснете малко повече и да се опитате да ограничите активността извън салона колкото е възможно повече, когато сте извън салона, така че енергията ви да бъде използвана добре.
Съвет 5. Разберете калоричния излишък
Това е друго нещо, което съм много уморен от слуха. "Независимо какво правя или какво ям, не мога да наддая на тегло". Чух това безброй пъти и аз съм тук, за да ви кажа, че сте мъртъв. Това е ОК, защото всъщност казах същото, докато не разбрах истината. Повечето хора мислят, че ядат много и просто може да бъде. Но независимо от това, което ядете, ако не печелите, не ядете достатъчно. Повечето пъти трябва да преоценявате диетата си и да се съсредоточите върху повече калорични плътни храни. Но трябва да ядете повече, ако не печелите.
Също така, когато променяте състава на тялото си, ще трябва да "насилвате" малко неща. Тялото ви не иска да се променя и не се грижи за натрупване на тегло. Трябва да го "коаксирате" и да, понякога може да е малко неудобно.
Съвет 6. Фокус върху прогресията
Както бе споменато по-горе, тренировките ви наистина трябва да са по-малко от час, дори и това. Но основният принцип на приемане вкъщи е да се уверите, че напредвате по време на тренировка. Това е толкова просто, но толкова много хора го забиват. Те пускат по-голям обем и повече, докато тренировките им са около 2 часа.
Сега някои неща да работят за известно време и може да видите някои резултати. Но ако искате да наддавате на тегло, по-добре е да се съсредоточите върху напредъка в броя на повторенията или увеличаването на теглото в основната си програма. Точно като преяждане, това също ще е трудно и ще ви накара да се придвижите до границите.
Съвет 7. Променете диапазона на Rep на всеки 3-4 седмици
Освен ако не постигате големи печалби и напредвате като никой, няма да ви предложа да променяте диапазона на репките на всеки 4-6 седмици, за да избегнете плата. Смяната на диапазона на репликите ще накара тялото ви да се адаптира към новия стрес, използвайки тежестта си под формата на мускули.
10 τρόποι για να κερδίσετε μυς
10 τρόποι για να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα
Δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα κάνοντας μικρά τσιμπήματα στην εκπαίδευση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
9 τρόποι δολοφόνος να κερδίσει φυσικά το μυ!
Κουρασμένος από το να είναι γνωστός ως «κοκαλιάρικο»; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις 9 μυϊκές συμβουλές για να καταπολεμήσετε τον γρήγορο μεταβολισμό σας και να επιτύχετε τη μάζα που θέλετε!
Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας ορισμένες ποιοτικές συμβουλές για το πώς να κερδίσω βάρος. Τώρα σας προειδοποιώ ότι αυτό είναι για τον πραγματικά κοκαλιάρικο άνθρωπο που θέλει να κερδίσει πραγματικά το βάρος επειδή μόλις έχουν κάποιο κρέας στα οστά τους. Ξέρω πώς είναι όταν αισθάνεσαι ότι τρώτε όλη την ώρα και δεν έχετε τίποτα να το δείξετε. Εχω πάει εκεί. Καταλαβαίνω επίσης τα συναισθήματα που αισθάνεστε όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να σας δυσανασχετούν επειδή μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να μην κερδίσετε ποτέ λίρες. Δεν συνειδητοποιούν ότι σε κοκαλιάρικο παιδιά, αυτή είναι μια κατάρα περισσότερο από ότι είναι μια ευλογία κατά περιόδους.
Ωστόσο, περιφρονούν επίσης τους ανθρώπους που λένε ότι «έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί». Αυτό είναι το μεγαλύτερο ψέμα που πρέπει να σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει μερικά πράγματα, αλλά με εμπιστευθείτε, απλά δεν έχετε δοκιμάσει τα σωστά πράγματα ακόμα. Εδώ είναι 9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος σε ελάχιστο χρόνο. Αυτές είναι συμβουλές που προσωπικά χρησιμοποίησα και εγγυώμαι ότι θα λειτουργήσουν για εσάς.
Εδώ είναι οι κορυφαίες 9 άκρες μου για να αποκτήσω βάρος:
Συμβουλή 1. Εκπαιδεύστε κάτω από μια ώρα
Θα πρέπει να κρατάτε όποιο πρόγραμμα κάνετε σε διάρκεια όχι μεγαλύτερη από 1 ώρα. Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στη διατήρηση της έντασης υψηλής και όχι στην άσκηση. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να λέει ότι οι συνεδρίες μαραθωνίου είναι καλύτερες για την ανάπτυξη των μυών. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση των περιόδων ανάπαυσης κάτω από ένα λεπτό και περιορίστε τη μικρή συζήτηση με άλλα μέλη του γυμναστηρίου.
Συμβουλή 2. Κάντε το φαγητό μια συνήθεια
Ακούστε, ξέρω στην αρχή αυτής της θέσης ήμουν sympathetic στο πρόβλημά σας, αλλά είμαι επίσης εδώ για να πω, Suck It Up. Μπορώ να σας πω ότι για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να κάνετε τα γεύματά σας μια συνήθεια και όχι μια σκέψη. Το σώμα σας έχει προ-προγραμματιστεί με τη γενετική σας διάθεση. Και στην περίπτωσή σας, έχετε ένα πολύ γρήγορο μεταβολισμό που χωνεύει και καίει θερμίδες γρήγορα. Επικεντρωθείτε στο να έχετε 5-6 θερμιδικά πυκνά γεύματα ημερησίως σε απόσταση 2-3 ωρών, ώστε το σώμα σας να είναι συνεχώς εφοδιασμένο με κάτι που μεταβολίζει και χτίζει τους μυς.
Υπολογισμός της θερμιδικής σας πρόσληψης και της μακροθρεπτικής ανάλυσης!
Συμβουλή 3. Σταματήστε να επικαλεστείτε συμπληρώματα
Έχω πάει στα παπούτσια σας και δεν μπορώ να υπολογίζω πόσες φορές έχω πέσει θύμα της βιομηχανίας συμπληρωμάτων. Πρέπει να καταλάβετε, ένα συμπλήρωμα είναι ακριβώς όπως το όνομα υπονοεί ... ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ. Δεν πρόκειται να κάνει ή να σπάσει τα κέρδη σας στο γυμναστήριο. Τα μόνα συμπληρώματα που προτείνω είναι σκόνη πρωτεΐνης και ίσως κάποια Gatorade μετά από προπόνηση.
Συμβουλή 4. Εύκολο
Ως φυσικά κοκαλιάρικο παιδιά, πρέπει να σταματήσετε να μετακινείτε τόσο πολύ. Είναι απλώς ένα μέρος του ποιος είσαι, αλλά μπορεί να ντροπιάζεσαι ή να παίζεις πολλά μέσα στην ημέρα. Μάθετε να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο και προσπαθήστε να περιορίσετε τη δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο όταν βρίσκεστε έξω από το γυμναστήριο, έτσι ώστε η ενέργειά σας να τεθεί σε καλή χρήση.
Συμβουλή 5. Κατανοήστε το θερμικό πλεόνασμα
Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που είμαι πολύ κουρασμένος από την ακρόαση. «Δεν έχει σημασία τι κάνω ή τι τρώω, δεν μπορώ να κερδίσω βάρος». Έχω ακούσει αυτές τις αμέτρητες φορές και είμαι εδώ για να σας πω ότι έχετε πεθάνει λάθος. Αυτό είναι εντάξει, γιατί είπα πραγματικά το ίδιο πράγμα μέχρι να συνειδητοποιήσω την αλήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε πολύ και ίσως να είναι. Αλλά ανεξάρτητα από το τι τρώτε, αν δεν κερδίζετε, δεν τρώτε αρκετά. Τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας και να επικεντρωθείτε σε περισσότερα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα. Αλλά πρέπει να τρώτε περισσότερα εάν δεν κερδίζετε.
Επίσης, όταν αλλάζετε τη σύνθεση του σώματός σας, θα χρειαστεί να «πιέσετε» τα πράγματα λίγο. Το σώμα σας δεν θέλει να αλλάξει και δεν ενδιαφέρεται να κερδίσει βάρος. Θα πρέπει να «ομοαξονικό» μαζί και ναι μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο άβολα.
Συμβουλή 6. Εστίαση στην εξέλιξη
Όπως προαναφέρθηκε, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να είναι κάτω από μία ώρα, ακόμη και αυτό. Αλλά η αρχή κύριου παίρνει σπίτι είναι να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε σε μια προπόνηση. Είναι τόσο απλά, όμως, τόσοι πολλοί άνθρωποι το βιδώνουν. Βάζουν περισσότερους όγκους και περισσότερο μέχρι να προχωρήσουν σε περίπου 2 ώρες.
Τώρα μερικά πράγματα να δουλέψουν για λίγο και μπορείτε να δείτε κάποια αποτελέσματα. Αλλά αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, εσείς προτιμάτε καλύτερα να προχωρήσετε είτε στον αριθμό των επαναλήψεων είτε στην αύξηση του βάρους που έχει ανυψωθεί στο κύριο πρόγραμμα σας. Ακριβώς όπως η υπερκατανάλωση τροφής, αυτό επίσης θα είναι δύσκολο και απαιτεί από εσάς να ωθήσετε τον εαυτό σας στα όρια.
Συμβουλή 7. Αλλάξτε την εμβέλεια Rep κάθε 3-4 εβδομάδες
Αν δεν κερδίζετε μεγάλα κέρδη και προχωράτε όπως η επιχείρηση κανενός, θα πρότεινα να αλλάζετε το εύρος των rep ανά 4-6 εβδομάδες για να αποφύγετε τα οροπέδια. Αλλάζοντας το εύρος του rep θα κάνει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο stresscausing σας για να κερδίσει το βάρος με τη μορφή των μυών.
Δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα κάνοντας μικρά τσιμπήματα στην εκπαίδευση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
9 τρόποι δολοφόνος να κερδίσει φυσικά το μυ!
Κουρασμένος από το να είναι γνωστός ως «κοκαλιάρικο»; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις 9 μυϊκές συμβουλές για να καταπολεμήσετε τον γρήγορο μεταβολισμό σας και να επιτύχετε τη μάζα που θέλετε!
Σήμερα θέλω να μοιραστώ μαζί σας ορισμένες ποιοτικές συμβουλές για το πώς να κερδίσω βάρος. Τώρα σας προειδοποιώ ότι αυτό είναι για τον πραγματικά κοκαλιάρικο άνθρωπο που θέλει να κερδίσει πραγματικά το βάρος επειδή μόλις έχουν κάποιο κρέας στα οστά τους. Ξέρω πώς είναι όταν αισθάνεσαι ότι τρώτε όλη την ώρα και δεν έχετε τίποτα να το δείξετε. Εχω πάει εκεί. Καταλαβαίνω επίσης τα συναισθήματα που αισθάνεστε όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να σας δυσανασχετούν επειδή μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να μην κερδίσετε ποτέ λίρες. Δεν συνειδητοποιούν ότι σε κοκαλιάρικο παιδιά, αυτή είναι μια κατάρα περισσότερο από ότι είναι μια ευλογία κατά περιόδους.
Ωστόσο, περιφρονούν επίσης τους ανθρώπους που λένε ότι «έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά τίποτα δεν λειτουργεί». Αυτό είναι το μεγαλύτερο ψέμα που πρέπει να σταματήσετε να λέτε στον εαυτό σας. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει μερικά πράγματα, αλλά με εμπιστευθείτε, απλά δεν έχετε δοκιμάσει τα σωστά πράγματα ακόμα. Εδώ είναι 9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος σε ελάχιστο χρόνο. Αυτές είναι συμβουλές που προσωπικά χρησιμοποίησα και εγγυώμαι ότι θα λειτουργήσουν για εσάς.
Εδώ είναι οι κορυφαίες 9 άκρες μου για να αποκτήσω βάρος:
Συμβουλή 1. Εκπαιδεύστε κάτω από μια ώρα
Θα πρέπει να κρατάτε όποιο πρόγραμμα κάνετε σε διάρκεια όχι μεγαλύτερη από 1 ώρα. Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στη διατήρηση της έντασης υψηλής και όχι στην άσκηση. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να λέει ότι οι συνεδρίες μαραθωνίου είναι καλύτερες για την ανάπτυξη των μυών. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση των περιόδων ανάπαυσης κάτω από ένα λεπτό και περιορίστε τη μικρή συζήτηση με άλλα μέλη του γυμναστηρίου.
Συμβουλή 2. Κάντε το φαγητό μια συνήθεια
Ακούστε, ξέρω στην αρχή αυτής της θέσης ήμουν sympathetic στο πρόβλημά σας, αλλά είμαι επίσης εδώ για να πω, Suck It Up. Μπορώ να σας πω ότι για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να κάνετε τα γεύματά σας μια συνήθεια και όχι μια σκέψη. Το σώμα σας έχει προ-προγραμματιστεί με τη γενετική σας διάθεση. Και στην περίπτωσή σας, έχετε ένα πολύ γρήγορο μεταβολισμό που χωνεύει και καίει θερμίδες γρήγορα. Επικεντρωθείτε στο να έχετε 5-6 θερμιδικά πυκνά γεύματα ημερησίως σε απόσταση 2-3 ωρών, ώστε το σώμα σας να είναι συνεχώς εφοδιασμένο με κάτι που μεταβολίζει και χτίζει τους μυς.
Υπολογισμός της θερμιδικής σας πρόσληψης και της μακροθρεπτικής ανάλυσης!
Συμβουλή 3. Σταματήστε να επικαλεστείτε συμπληρώματα
Έχω πάει στα παπούτσια σας και δεν μπορώ να υπολογίζω πόσες φορές έχω πέσει θύμα της βιομηχανίας συμπληρωμάτων. Πρέπει να καταλάβετε, ένα συμπλήρωμα είναι ακριβώς όπως το όνομα υπονοεί ... ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ. Δεν πρόκειται να κάνει ή να σπάσει τα κέρδη σας στο γυμναστήριο. Τα μόνα συμπληρώματα που προτείνω είναι σκόνη πρωτεΐνης και ίσως κάποια Gatorade μετά από προπόνηση.
Συμβουλή 4. Εύκολο
Ως φυσικά κοκαλιάρικο παιδιά, πρέπει να σταματήσετε να μετακινείτε τόσο πολύ. Είναι απλώς ένα μέρος του ποιος είσαι, αλλά μπορεί να ντροπιάζεσαι ή να παίζεις πολλά μέσα στην ημέρα. Μάθετε να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο και προσπαθήστε να περιορίσετε τη δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο όταν βρίσκεστε έξω από το γυμναστήριο, έτσι ώστε η ενέργειά σας να τεθεί σε καλή χρήση.
Συμβουλή 5. Κατανοήστε το θερμικό πλεόνασμα
Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που είμαι πολύ κουρασμένος από την ακρόαση. «Δεν έχει σημασία τι κάνω ή τι τρώω, δεν μπορώ να κερδίσω βάρος». Έχω ακούσει αυτές τις αμέτρητες φορές και είμαι εδώ για να σας πω ότι έχετε πεθάνει λάθος. Αυτό είναι εντάξει, γιατί είπα πραγματικά το ίδιο πράγμα μέχρι να συνειδητοποιήσω την αλήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε πολύ και ίσως να είναι. Αλλά ανεξάρτητα από το τι τρώτε, αν δεν κερδίζετε, δεν τρώτε αρκετά. Τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας και να επικεντρωθείτε σε περισσότερα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα. Αλλά πρέπει να τρώτε περισσότερα εάν δεν κερδίζετε.
Επίσης, όταν αλλάζετε τη σύνθεση του σώματός σας, θα χρειαστεί να «πιέσετε» τα πράγματα λίγο. Το σώμα σας δεν θέλει να αλλάξει και δεν ενδιαφέρεται να κερδίσει βάρος. Θα πρέπει να «ομοαξονικό» μαζί και ναι μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο άβολα.
Συμβουλή 6. Εστίαση στην εξέλιξη
Όπως προαναφέρθηκε, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να είναι κάτω από μία ώρα, ακόμη και αυτό. Αλλά η αρχή κύριου παίρνει σπίτι είναι να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε σε μια προπόνηση. Είναι τόσο απλά, όμως, τόσοι πολλοί άνθρωποι το βιδώνουν. Βάζουν περισσότερους όγκους και περισσότερο μέχρι να προχωρήσουν σε περίπου 2 ώρες.
Τώρα μερικά πράγματα να δουλέψουν για λίγο και μπορείτε να δείτε κάποια αποτελέσματα. Αλλά αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, εσείς προτιμάτε καλύτερα να προχωρήσετε είτε στον αριθμό των επαναλήψεων είτε στην αύξηση του βάρους που έχει ανυψωθεί στο κύριο πρόγραμμα σας. Ακριβώς όπως η υπερκατανάλωση τροφής, αυτό επίσης θα είναι δύσκολο και απαιτεί από εσάς να ωθήσετε τον εαυτό σας στα όρια.
Συμβουλή 7. Αλλάξτε την εμβέλεια Rep κάθε 3-4 εβδομάδες
Αν δεν κερδίζετε μεγάλα κέρδη και προχωράτε όπως η επιχείρηση κανενός, θα πρότεινα να αλλάζετε το εύρος των rep ανά 4-6 εβδομάδες για να αποφύγετε τα οροπέδια. Αλλάζοντας το εύρος του rep θα κάνει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο stresscausing σας για να κερδίσει το βάρος με τη μορφή των μυών.
10 måder at få muskler på
10 måder at opbygge muskel hurtigere
Se store resultater ved at lave små tweaks til din træning, kost og livsstil.
9 Killer måder at opnå muskel naturligvis!
Træt af at være kendt som den "skinny guy"? Så prøv disse 9 muskelvindingstips til at bekæmpe din hurtige stofskifte og opnå den masse, du vil have!
I dag vil jeg gerne dele med dig nogle gode råd om, hvordan man går i vægt. Nu advarer jeg dig om, at dette er for den virkelig tynde fyr, der ser ud til at virkelig gå på vej, fordi de næsten ikke har noget kød på deres knogler. Jeg ved hvordan det er, når du føler dig som om du spiser hele tiden og ikke har noget at vise for det. Jeg har været der. Jeg forstår også de følelser, du føler, når folk begynder at fornærme dig, fordi du kan spise hvad du vil og ikke nogensinde få et pund. De er ikke klar over, at for mager gutter er det en forbandelse mere end det er en velsignelse til tider.
Men jeg foragter også folk, der siger, at de har "prøvet alt, men intet virker". Dette er den største løgn, du skal stoppe med at fortælle dig selv. Du har muligvis forsøgt et par ting, men stol på mig, du har lige ikke prøvet de rigtige ting endnu. Her er 9 tips, der hjælper dig med at begynde at gå på vej på ingen tid. Disse er tip, jeg har brugt personligt, og jeg garanterer at de vil arbejde for dig.
Her er mine top 9 tips til at få vægt:
Tip 1. Tog under en time
Du bør holde det program, du laver, ikke mere end 1 times varighed. Vær sikker på at du fokuserer på at holde intensiteten høj i stedet for at træne træningen på. Plus, der er ingen forskning, der siger, at marathon træningssessioner er bedre for muskelvækst. Fokus på at holde din hviletid i et minut og begrænse den lille snak med andre gymmedlemmer.
Tip 2. Gør spisning en vane
Hør, jeg ved i starten af dette indlæg, jeg var sympatisk over for dit problem, men jeg er også her for at sige, suck It Up. Jeg kan fortælle dig, at du skal have vægt på at gøre dine måltider til en vane snarere end en eftertanke. Din krop er forprogrammeret med din genetiske disposition. Og i dit tilfælde har du en meget hurtig stofskifte, der fordøjer og forbrænder kalorier hurtigt. Fokus på at have 5-6 kalorie-tætte måltider om dagen 2-3 timer fra hinanden, så din krop konstant bliver forsynet med noget at metabolisere og opbygge muskler.
Beregning af din kaloriindtagelse og fordeling af makronæringsstoffer!
Tip 3. Stop med at stole på kosttilskud
Jeg har været i dine sko, og jeg kan ikke tælle, hvor mange gange jeg er blevet byttet til supplementindustrien. Du skal forstå, et tillæg er nøjagtigt som navnet antyder ... Et supplement. Det kommer ikke til at gøre eller ødelægge dine gevinster i gymnastiksalen. De eneste kosttilskud jeg anbefaler er proteinpulver og måske nogle Gatorade efter træning.
Tip 4. Tag det nemt
Som naturligt magre fyre må du stoppe med at flytte så meget. Det er bare en del af hvem du er, men du kan fidget eller flytte meget rundt om dagen. Lær at slappe af lidt mere og forsøge at begrænse aktiviteten uden for gymnastiksalen så meget som muligt, når du er ude af gymnastiksalen, så din energi bliver fremført til god brug.
Tip 5. Forstå kalorisk overskud
Dette er en anden ting, jeg er meget træt af at høre. "Uanset hvad jeg gør, eller hvad jeg spiser, kan jeg ikke gå i vægt". Jeg har hørt dette utallige gange, og jeg er her for at fortælle dig, at du er død forkert. Det er okay, for jeg sagde faktisk det samme, indtil jeg indså sandheden. De fleste mennesker tror at de spiser meget, og du kan bare være. Men uanset hvad du spiser, hvis du ikke vinder, spiser du ikke nok. De fleste gange bør du også evaluere din kost og fokusere på mere kalorieindhold. Men du skal spise mere, hvis du ikke vinder.
Når du ændrer din kropssammensætning, skal du også "tvinge" tingene lidt. Din krop vil ikke ændre sig, og det er ligeglad med at gå i vægt. Du skal 'coax' den sammen og ja til tider kan det være lidt ubehageligt.
Tip 6. Fokus på Progression
Som nævnt ovenfor bør dine træning virkelig være under en time, hvis endda det. Men det vigtigste hjem princip er at sikre, at du udvikler sig på en træning. Det er så simpelt, men så mange mennesker skruer det op. De sætter i mere volumen og mere, indtil deres træning er på cirka 2 timer.
Nu nogle ting til at arbejde i et stykke tid, og du kan se nogle resultater. Men hvis du ønsker at gå i vægt, har du det bedre at fokusere på fremskridt i enten antallet af reps eller en vægtstigning i dit hovedprogram. Ligesom overspisning vil dette også være hårdt og kræve, at du skubber dig selv til grænserne.
Tip 7. Skift Rep Range hver 3-4 uger
Medmindre du får store gevinster og skrider frem som ingen virksomhed, vil jeg foreslå at ændre rep-serien hver 4-6 uger for at undgå plateauer. Ændring af rep-området vil gøre din krop tilpasning til den nye stress, der giver dig vægt i form af muskel.
Se store resultater ved at lave små tweaks til din træning, kost og livsstil.
9 Killer måder at opnå muskel naturligvis!
Træt af at være kendt som den "skinny guy"? Så prøv disse 9 muskelvindingstips til at bekæmpe din hurtige stofskifte og opnå den masse, du vil have!
I dag vil jeg gerne dele med dig nogle gode råd om, hvordan man går i vægt. Nu advarer jeg dig om, at dette er for den virkelig tynde fyr, der ser ud til at virkelig gå på vej, fordi de næsten ikke har noget kød på deres knogler. Jeg ved hvordan det er, når du føler dig som om du spiser hele tiden og ikke har noget at vise for det. Jeg har været der. Jeg forstår også de følelser, du føler, når folk begynder at fornærme dig, fordi du kan spise hvad du vil og ikke nogensinde få et pund. De er ikke klar over, at for mager gutter er det en forbandelse mere end det er en velsignelse til tider.
Men jeg foragter også folk, der siger, at de har "prøvet alt, men intet virker". Dette er den største løgn, du skal stoppe med at fortælle dig selv. Du har muligvis forsøgt et par ting, men stol på mig, du har lige ikke prøvet de rigtige ting endnu. Her er 9 tips, der hjælper dig med at begynde at gå på vej på ingen tid. Disse er tip, jeg har brugt personligt, og jeg garanterer at de vil arbejde for dig.
Her er mine top 9 tips til at få vægt:
Tip 1. Tog under en time
Du bør holde det program, du laver, ikke mere end 1 times varighed. Vær sikker på at du fokuserer på at holde intensiteten høj i stedet for at træne træningen på. Plus, der er ingen forskning, der siger, at marathon træningssessioner er bedre for muskelvækst. Fokus på at holde din hviletid i et minut og begrænse den lille snak med andre gymmedlemmer.
Tip 2. Gør spisning en vane
Hør, jeg ved i starten af dette indlæg, jeg var sympatisk over for dit problem, men jeg er også her for at sige, suck It Up. Jeg kan fortælle dig, at du skal have vægt på at gøre dine måltider til en vane snarere end en eftertanke. Din krop er forprogrammeret med din genetiske disposition. Og i dit tilfælde har du en meget hurtig stofskifte, der fordøjer og forbrænder kalorier hurtigt. Fokus på at have 5-6 kalorie-tætte måltider om dagen 2-3 timer fra hinanden, så din krop konstant bliver forsynet med noget at metabolisere og opbygge muskler.
Beregning af din kaloriindtagelse og fordeling af makronæringsstoffer!
Tip 3. Stop med at stole på kosttilskud
Jeg har været i dine sko, og jeg kan ikke tælle, hvor mange gange jeg er blevet byttet til supplementindustrien. Du skal forstå, et tillæg er nøjagtigt som navnet antyder ... Et supplement. Det kommer ikke til at gøre eller ødelægge dine gevinster i gymnastiksalen. De eneste kosttilskud jeg anbefaler er proteinpulver og måske nogle Gatorade efter træning.
Tip 4. Tag det nemt
Som naturligt magre fyre må du stoppe med at flytte så meget. Det er bare en del af hvem du er, men du kan fidget eller flytte meget rundt om dagen. Lær at slappe af lidt mere og forsøge at begrænse aktiviteten uden for gymnastiksalen så meget som muligt, når du er ude af gymnastiksalen, så din energi bliver fremført til god brug.
Tip 5. Forstå kalorisk overskud
Dette er en anden ting, jeg er meget træt af at høre. "Uanset hvad jeg gør, eller hvad jeg spiser, kan jeg ikke gå i vægt". Jeg har hørt dette utallige gange, og jeg er her for at fortælle dig, at du er død forkert. Det er okay, for jeg sagde faktisk det samme, indtil jeg indså sandheden. De fleste mennesker tror at de spiser meget, og du kan bare være. Men uanset hvad du spiser, hvis du ikke vinder, spiser du ikke nok. De fleste gange bør du også evaluere din kost og fokusere på mere kalorieindhold. Men du skal spise mere, hvis du ikke vinder.
Når du ændrer din kropssammensætning, skal du også "tvinge" tingene lidt. Din krop vil ikke ændre sig, og det er ligeglad med at gå i vægt. Du skal 'coax' den sammen og ja til tider kan det være lidt ubehageligt.
Tip 6. Fokus på Progression
Som nævnt ovenfor bør dine træning virkelig være under en time, hvis endda det. Men det vigtigste hjem princip er at sikre, at du udvikler sig på en træning. Det er så simpelt, men så mange mennesker skruer det op. De sætter i mere volumen og mere, indtil deres træning er på cirka 2 timer.
Nu nogle ting til at arbejde i et stykke tid, og du kan se nogle resultater. Men hvis du ønsker at gå i vægt, har du det bedre at fokusere på fremskridt i enten antallet af reps eller en vægtstigning i dit hovedprogram. Ligesom overspisning vil dette også være hårdt og kræve, at du skubber dig selv til grænserne.
Tip 7. Skift Rep Range hver 3-4 uger
Medmindre du får store gevinster og skrider frem som ingen virksomhed, vil jeg foreslå at ændre rep-serien hver 4-6 uger for at undgå plateauer. Ændring af rep-området vil gøre din krop tilpasning til den nye stress, der giver dig vægt i form af muskel.
10 võimalust saada lihaseid
10 võimalust ehitada lihaseid kiiremini
Vaata suuri tulemusi, tehes väikeste tweaks oma koolituse, toitumine ja elustiil.
9 Killer Ways saada lihaste Loomulikult!
Väsinud on tuntud kui "alasti mees"? Siis proovige neid 9 lihaste üha vihjeid võidelda oma kiire ainevahetus ja saavutada mass soovite!
Täna ma tahan jagada teiega mõned kvaliteet nõu, kuidas kaalus juurde. Nüüd ma hoiatan teid, et see on tõesti kõhn poiss, kes soovivad tõesti kaalus, sest nad vaevalt mingit liha luude. Ma tean, mis tunne on, kui sa tunne, nagu sa sööd kogu aeg ja ei ole midagi ette näidata. Ma olen seal. Ma ka aru tunnete, et te tunnete, kui inimesed hakkavad pahaks, sest te võite süüa mida iganes sa tahad ja ei kunagi saada naela. Nad ei mõista, et kõhn poisid, see on needus rohkem kui see on õnnistus aegadel.
Kuid ma ka põlgavad inimesed ütlevad, et nad on "kõike proovinud, kuid midagi töötab. See on suurim vale, et te peate lõpetama ütleb ise. Võib-olla olete proovinud paar asja, kuid usalda mind, sa lihtsalt ei ole proovinud õigeid asju veel. Siin on 9 nõuanded, mis aitavad teil alustada kaalutõus üldse aega. Need on vihjeid Olen isiklikult kasutada ja ma garanteerin nad teevad teile.
Siin on minu top 9 Tips kaalutõus:
Vihje 1. Rong alla tunni
Sa peaksid olema hoides kumb programmi te teete mitte rohkem kui 1 tund kestus. Ole kindel, et te keskendudes hoides intensiivsus kõrge asemel et teha trenni pidurdama. Plus, ei ole teadus, mis ütleb maratoni koolitusi on parem lihaskasvu. Keskendu hoida oma puhkeaega alla minuti ja piirata small talk teiste jõusaal kohal.
Vihje 2. Tee söömine harjumus
Kuule, ma tean alguses selle postituse olin mõistvalt oma probleemile, kuid ma olen ka siin öelda, Suck It Up. Võin teile öelda, et kaalus juurde, pead keskenduma oma sööki harjumus mitte tagantjärele. Sinu keha on eelprogrammeeritud oma geneetilise eelsoodumuse. Ja teie puhul, siis on väga kiire ainevahetus, mis lagundab ja põletab kaloreid kiiresti. Keskendu 5-6 kalorite tihe toidukorda päevas vahedega 2-3 tundi peale nii, et keha on pidevalt varustatud midagi ainevahetus ja ehitada lihaseid.
Arvuta oma kalorite tarbimist ja makrotoitainete Jaotus!
Vihje 3. Stopp Tuginedes Toidulisandid
Ma olen oma kingad, ja ma ei saa loota, mitu korda ma olen langenud saagiks täiendada tööstuse. Sa pead aru saama, et lisand on täpselt nii, nagu nimigi ütleb ... täiendada. See ei kavatse muuta või rikub oma kasu jõusaalis. Ainus toidulisandeid salli on valgu pulber ja võib-olla mõned Gatorade pärast treeningu.
Vihje 4. Take It Easy
Nagu loomulikult kõhn poisid, sa pead lõpetama ringiliikumine nii palju. See on lihtsalt osa, kes sa oled, aga sa võiksid nihelema või liikuda palju päeval. Lugege lõõgastuda natuke rohkem ja püüda piirata tegevus väljaspool jõusaali nii palju kui võimalik, kui väljaspool jõusaali, et teie energia on sirutasid hea kasutada.
Vihje 5. Mõista Kalorite ülejääk
See on veel üks asi, mida ma olen väga väsinud kohtuistungil. "Pole tähtis, mida ma teen või mida ma süüa ei saa ma kaalus. Olen kuulnud seda lugematuid kordi ja ma olen siin, et öelda, et sa oled surnud vale. See on OK, sest ma tegelikult ütles sama asja, kuni ma mõistsin tõde. Enamik inimesi arvavad, et nad söövad palju ja sa lihtsalt võib olla. Aga ükski asi, mida te sööte, kui te ei saada, siis ei söö piisavalt. Enamik korda, siis peaks ümber hindama oma toitumise kui hästi ja keskenduda rohkem kalorsusega toitude. Aga sa pead sööma rohkem, kui te ei saada.
Ka siis, kui muuta oma keha koostise, peate "jõudu" asju natuke. Sinu keha ei taha muutuda ja see ei huvita, et kaalus juurde. Sa pead "meelitama" mööda ja jah kohati võib olla natuke ebamugav.
Vihje 6. Focus progressioonis
Nagu eespool mainitud, treeningu peaks tõesti olema alla tunni, kui sedagi. Kuid peamine koju põhimõte on, veendumaks, et on edeneb treeningut. See on nii lihtsalt veel nii paljud inimesed kruvi see üles. Nad panna rohkem mahtu ja kuni oma treeningu on umbes 2 tundi.
Nüüd mõned asjad töötavad mõnda aega ja võite näha mõningaid tulemusi. Aga kui sa tahad kaalus, sa oled parem keskendudes edeneb kas arvu Reps või kehakaalu suurenemine tõstis jooksul põhiprogramm. Just nagu liigsöömine, ka see olla raske ja teil vaja suruda ennast piire.
Vihje 7. Change Vabariik Range iga 3-4 nädala järel
Kui teete suurt kasu ja edeneb Hirveästi, pakun muutes rep vahemikus iga 4-6 nädala vältida kordi. Muutmine rep vahemikus teeb keha kohaneda uue stresscausing sul kaalus kujul lihasesse.
Vaata suuri tulemusi, tehes väikeste tweaks oma koolituse, toitumine ja elustiil.
9 Killer Ways saada lihaste Loomulikult!
Väsinud on tuntud kui "alasti mees"? Siis proovige neid 9 lihaste üha vihjeid võidelda oma kiire ainevahetus ja saavutada mass soovite!
Täna ma tahan jagada teiega mõned kvaliteet nõu, kuidas kaalus juurde. Nüüd ma hoiatan teid, et see on tõesti kõhn poiss, kes soovivad tõesti kaalus, sest nad vaevalt mingit liha luude. Ma tean, mis tunne on, kui sa tunne, nagu sa sööd kogu aeg ja ei ole midagi ette näidata. Ma olen seal. Ma ka aru tunnete, et te tunnete, kui inimesed hakkavad pahaks, sest te võite süüa mida iganes sa tahad ja ei kunagi saada naela. Nad ei mõista, et kõhn poisid, see on needus rohkem kui see on õnnistus aegadel.
Kuid ma ka põlgavad inimesed ütlevad, et nad on "kõike proovinud, kuid midagi töötab. See on suurim vale, et te peate lõpetama ütleb ise. Võib-olla olete proovinud paar asja, kuid usalda mind, sa lihtsalt ei ole proovinud õigeid asju veel. Siin on 9 nõuanded, mis aitavad teil alustada kaalutõus üldse aega. Need on vihjeid Olen isiklikult kasutada ja ma garanteerin nad teevad teile.
Siin on minu top 9 Tips kaalutõus:
Vihje 1. Rong alla tunni
Sa peaksid olema hoides kumb programmi te teete mitte rohkem kui 1 tund kestus. Ole kindel, et te keskendudes hoides intensiivsus kõrge asemel et teha trenni pidurdama. Plus, ei ole teadus, mis ütleb maratoni koolitusi on parem lihaskasvu. Keskendu hoida oma puhkeaega alla minuti ja piirata small talk teiste jõusaal kohal.
Vihje 2. Tee söömine harjumus
Kuule, ma tean alguses selle postituse olin mõistvalt oma probleemile, kuid ma olen ka siin öelda, Suck It Up. Võin teile öelda, et kaalus juurde, pead keskenduma oma sööki harjumus mitte tagantjärele. Sinu keha on eelprogrammeeritud oma geneetilise eelsoodumuse. Ja teie puhul, siis on väga kiire ainevahetus, mis lagundab ja põletab kaloreid kiiresti. Keskendu 5-6 kalorite tihe toidukorda päevas vahedega 2-3 tundi peale nii, et keha on pidevalt varustatud midagi ainevahetus ja ehitada lihaseid.
Arvuta oma kalorite tarbimist ja makrotoitainete Jaotus!
Vihje 3. Stopp Tuginedes Toidulisandid
Ma olen oma kingad, ja ma ei saa loota, mitu korda ma olen langenud saagiks täiendada tööstuse. Sa pead aru saama, et lisand on täpselt nii, nagu nimigi ütleb ... täiendada. See ei kavatse muuta või rikub oma kasu jõusaalis. Ainus toidulisandeid salli on valgu pulber ja võib-olla mõned Gatorade pärast treeningu.
Vihje 4. Take It Easy
Nagu loomulikult kõhn poisid, sa pead lõpetama ringiliikumine nii palju. See on lihtsalt osa, kes sa oled, aga sa võiksid nihelema või liikuda palju päeval. Lugege lõõgastuda natuke rohkem ja püüda piirata tegevus väljaspool jõusaali nii palju kui võimalik, kui väljaspool jõusaali, et teie energia on sirutasid hea kasutada.
Vihje 5. Mõista Kalorite ülejääk
See on veel üks asi, mida ma olen väga väsinud kohtuistungil. "Pole tähtis, mida ma teen või mida ma süüa ei saa ma kaalus. Olen kuulnud seda lugematuid kordi ja ma olen siin, et öelda, et sa oled surnud vale. See on OK, sest ma tegelikult ütles sama asja, kuni ma mõistsin tõde. Enamik inimesi arvavad, et nad söövad palju ja sa lihtsalt võib olla. Aga ükski asi, mida te sööte, kui te ei saada, siis ei söö piisavalt. Enamik korda, siis peaks ümber hindama oma toitumise kui hästi ja keskenduda rohkem kalorsusega toitude. Aga sa pead sööma rohkem, kui te ei saada.
Ka siis, kui muuta oma keha koostise, peate "jõudu" asju natuke. Sinu keha ei taha muutuda ja see ei huvita, et kaalus juurde. Sa pead "meelitama" mööda ja jah kohati võib olla natuke ebamugav.
Vihje 6. Focus progressioonis
Nagu eespool mainitud, treeningu peaks tõesti olema alla tunni, kui sedagi. Kuid peamine koju põhimõte on, veendumaks, et on edeneb treeningut. See on nii lihtsalt veel nii paljud inimesed kruvi see üles. Nad panna rohkem mahtu ja kuni oma treeningu on umbes 2 tundi.
Nüüd mõned asjad töötavad mõnda aega ja võite näha mõningaid tulemusi. Aga kui sa tahad kaalus, sa oled parem keskendudes edeneb kas arvu Reps või kehakaalu suurenemine tõstis jooksul põhiprogramm. Just nagu liigsöömine, ka see olla raske ja teil vaja suruda ennast piire.
Vihje 7. Change Vabariik Range iga 3-4 nädala järel
Kui teete suurt kasu ja edeneb Hirveästi, pakun muutes rep vahemikus iga 4-6 nädala vältida kordi. Muutmine rep vahemikus teeb keha kohaneda uue stresscausing sul kaalus kujul lihasesse.
Subscribe to:
Posts (Atom)