Stats

10 sposobów na zdobycie mięśni

10 sposobów szybszego budowania mięśni
Zobacz duże rezultaty dzięki drobnym ćwiczeniom, diety i stylu życia.

9 Zabójcy naturalnie zdobywają mięśnie!
Zmęczony byciem znanym jako "chudy facet"? Następnie spróbuj tych 9 mięśni uzyskiwanie wskazówek, aby zwalczyć szybki metabolizm i osiągnąć masę chcesz!
Dzisiaj chcę podzielić się z wami doradztwem na temat podnoszenia wagi. Teraz ostrzegam cię, że jest to dla naprawdę chudego faceta, który chce naprawdę zyskać na wadze, ponieważ ledwo mają jakieś mięso na ich kości. Wiem, jak to jest, kiedy czujesz się jak jeść cały czas i nie masz nic do pokazania. Byłem tam. Rozumiem również uczucia, które czują się, gdy ludzie zaczynają cię nienawidzić, ponieważ można jeść niezależnie od tego, co chcesz, a nawet nie zyska funta. Nie zdają sobie sprawy z tego, że dla chudych facetów jest to przekleństwo, niż czasami błogosławieństwo.

Jednak gardzę także ludźmi mówiącymi, że "próbowali wszystko, ale nic nie działa". To największe kłamstwo, które musisz przestać mówić samemu sobie. Być może próbowałeś kilku rzeczy, ale uwierz mi, po prostu nie próbowałeś jeszcze odpowiednich rzeczy. Oto 9 wskazówek, które pomogą Ci zacząć przybierać na wadze w ogóle. Są to wskazówki, które osobiście wykorzystałem i gwarantuję, że będą dla Ciebie pracować.

Oto moje najlepsze 9 porad, aby zwiększyć wagę:

Porada 1. Pociąg w godzinę

Powinieneś być na bieżąco z jakim programem robisz nie dłużej niż godzinę. Upewnij się, że koncentrujesz się na utrzymywaniu intensywności, a nie na treningu. Ponadto nie ma badań, które mówią, że treningi maratońskie są lepsze dla wzrostu mięśni. Skoncentruj się na utrzymywaniu okresów odpoczynku w ciągu minuty i ograniczyć małą rozmowę z innymi członkami siłowni.
Porada 2. Uczyń pokarm

Posłuchaj, wiem, że na początku tego posta byłam sympatyczna z twoim problemem, ale ja też tutaj mówię, Suck It Up. Mogę ci powiedzieć, że aby przybrać na wadze, musisz skupić się na tym, aby twoje posiłki stały się raczej zwyczajem niż pomyśleniem. Twoje ciało jest wstępnie zaprogramowane z twoim genetycznym usposobieniem. W Twoim przypadku masz bardzo szybki metabolizm, który szybko traci i spala kalorie. Skoncentruj się na tym, że codziennie 5-6 posiłków kalorii gęstych jest oddalonych od siebie o 2-3 godziny, dzięki czemu organizm nieustannie otrzymuje coś w celu metabolizowania i budowania mięśni.

Obliczanie zapotrzebowania na kaloryczność i podziału makroekonomicznego!

Porada 3. Przestań opierać się na suplementach

Byłem w twoich butach i nie mogę liczyć, ile razy padłem ofiarą dla przemysłu suplementów. Musisz zrozumieć, że dodatek jest dokładnie taki, jakiego imię sugeruje ... SUPLEMENT. To nie będzie ani złamać zysków w siłowni. Jedyne suplementy, które polecam, to proszek białka, a może niektóre Gatorade po treningu.

Porada 4. Łatwiej

Jako naturalnie chude chłopaki, musisz przestać poruszać się tak bardzo. To tylko część tego, kim jesteś, ale w ciągu dnia możesz się skupiać lub poruszać dużo. Naucz się zrelaksować trochę i spróbować ograniczyć aktywność poza siłownią, jak tylko jest to możliwe, na zewnątrz siłowni, tak aby twoja energia została wykorzystana do dobrego wykorzystania.

Porada 5. Zrozum się nadmiaru kalorii

To jeszcze jedna rzecz, że jestem bardzo zmęczona słuchaniem. "Nie ważne co robię, ani co jem, nie mogę zyskać na wadze". Słyszałem to niezliczone razy i jestem tutaj, aby powiedzieć, że jesteś martwy. To dobrze, ponieważ rzeczywiście powiedziałem to samo, dopóki nie zrozumiałem prawdy. Większość ludzi myśli, że jedzą dużo i po prostu może być. Ale bez względu na to, co jesz, jeśli nie zdobędziesz, nie wystarczy. W większości przypadków należy ponownie ocenić swoją dietę i skoncentrować się na większej ilości kalorii. Ale trzeba jeść więcej, jeśli nie zyskujesz.

Ponadto, zmieniając skład ciała, musisz nieco "zmusić" swoje rzeczy. Twoje ciało nie chce się zmieniać i nie ma na celu zwiększenia masy ciała. Musisz "dać" to wzdłuż i tak czasami może być trochę niewygodne.

Porada 6. Koncentracja na progresji

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia powinny trwać nie dłużej niż godzinę. Ale główną zasadą przyjmowania zasad domowych jest upewnienie się, że postępujesz w trakcie treningu. Jest tak po prostu tak wiele osób ściąga. Wkładają więcej objętości i więcej, dopóki ich treningi nie trwają około 2 godzin.

Teraz trochę rzeczy do pracy przez jakiś czas i możesz zobaczyć pewne wyniki. Ale jeśli chcesz zwiększyć masę, lepiej skupiaj się na postępie w liczbie powtórzeń lub zwiększeniu ciężaru unoszonego w głównym programie. Podobnie jak przejadanie się, to też będzie trudne i wymagać, abyś popchnął się do granic możliwości.

Porada 7. Zmień Rep Range Co 3-4 tygodnie

Chyba że osiągniesz wielkie zyski i postępy jak nikt, chciałbym zaproponować zmianę zasięgu repliki co 4-6 tygodni, aby uniknąć płaskowyżu. Zmiana zakresu rep powoduje, że organizm dostosowuje się do nowego stresu, co powoduje zwiększenie masy ciała w formie mięśni.