Καλύτερη μάζα συμπλήρωμα μυών, σχόλια, κατάστημα

Χωρίς αμφιβολία, μπορείτε να προσθέσετε μυς απλώς τρώγοντας σωστά και ανυψώνοντας τα βάρη. Αλλά για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά το δυναμικό ανάπτυξης σας, τα συμπληρώματα είναι μια απαίτηση. Ως εκ τούτου, έχουμε συντάξει μια λίστα των 11 καλύτερων συμπληρωμάτων μαζικής απόδοσης για να ξοδέψετε τα μετρητά σας που έχουν κερδίσει σκληρά. Κατατάσσονται κατά σειρά προτεραιότητας, από τα απόλυτα πιο κρίσιμα, δεν μπορούν να κάνουν-χωρίς συμπληρώματα στα λιγότερο κρίσιμα αλλά ακόμα πολύ αποτελεσματικά συστατικά για τη συσκευασία σε μέγεθος. Το ζητούμενο είναι να βοηθήσουμε όσους έχουν έναν σφιχτό προϋπολογισμό να αποφασίσουν ποια συμπληρώματα θα αγοράσουν. Εάν τα χρήματα δεν αποτελούν αντικείμενο, τότε με κάθε τρόπο χτυπήστε τον εαυτό σας έξω και χρησιμοποιήστε τα όλα ως κατευθυνόμενα. Επειδή τελικά, όσον αφορά μας, δεν μπορείς ποτέ να έχεις πολύ μυς.
Η άλλη πρωτεΐνη γάλακτος, η καζεΐνη, κουνάει λίγο κάτω από τον ορρό γάλακτος. Η καζεΐνη ανέκαθεν έπαιξε το δεύτερο βιολί λόγω του πολύ αργού ρυθμού της πέψης, όμως αυτό το καθιστά ιδανικό ως σνακ πριν από το βραδινό ύπνο γιατί εμποδίζει τον καταβολισμό ενώ κοιμάστε με το άδειασμα αργά και σταθερά. Η καζεΐνη σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο γεμάτοι, γεγονός που το καθιστά ένα μεγάλο σνακ για όσους θέλουν να πακετάρουν τη μυϊκή μάζα. Και η νέα έρευνα βρίσκει ότι η καζεΐνη δίνει ορός σε ένα τρέξιμο για τα χρήματά του - όταν το παίρνει μετά την εργασία, η καζεΐνη ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών μυών όπως και ο ορός γάλακτος. Είναι ακόμη προτεινόμενο ότι το κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης που λαμβάνεται μετά την προπόνηση αυξάνει την ανάπτυξη των μυών καλύτερα από οποιαδήποτε πρωτεΐνη που λαμβάνεται μόνη της.
 Η κρεατίνη είναι κατασκευασμένη από τρία αμινοξέα: αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Οι ανεκδοτικές αναφορές και οι επιστημονικές μελέτες διαπιστώνουν ότι οι τύποι που παίρνουν κρεατίνη κερδίζουν περίπου 10 κιλά σωματικού βάρους και αυξάνουν δραματικά τη δύναμή τους. Η κρεατίνη λειτουργεί με διάφορους τρόπους. Για ένα, αυξάνει την ποσότητα της γρήγορης ενέργειας στους μυς σας που απαιτείται για την πραγματοποίηση επαναλήψεων στο γυμναστήριο. Όσο περισσότερη από αυτή τη γρήγορη ενέργεια είναι διαθέσιμη, τόσο περισσότερες αναλήψεις μπορείτε να κάνετε με ένα δεδομένο βάρος, επιτρέποντάς σας να γίνετε μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μακροπρόθεσμα. Η κρεατίνη αντλεί επίσης περισσότερο νερό στα μυϊκά σας κύτταρα, τοποθετώντας ένα τέντωμα στο κύτταρο που αυξάνει τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη. Πιο πρόσφατα, η κρεατίνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1) στους μυς, γεγονός που είναι κρίσιμο για την τόνωση της ανάπτυξης.
 Ο όρος αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας αναφέρεται σε λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα απόλυτα πιο σημαντικά αμινοξέα για την επισκευή και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Η λευκίνη είναι η πιο επικριτική από τις τρεις, καθώς η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να διεγείρει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης από μόνη της. Ωστόσο, είναι καλύτερο να λάβουμε και τα τρία μαζί, καθώς συνεργάζονται για να προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των μυών, της αυξημένης ενέργειας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, της αμβλύνσεως της κορτιζόλης (μια καταβολική ορμόνη που αναστέλλει την τεστοστερόνη και αυξάνει την καταστροφή των μυών) - πόνος στους μυς
 Στο σώμα, το αμινοξύ βήτα-αλανίνη συνδυάζεται με άλλη αμινομάδα, ιστιδίνη, για να σχηματίσει καρνοσίνη. Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι μύες έχουν υψηλότερα επίπεδα καρνοσίνης, έχουν περισσότερη δύναμη και αντοχή. Η καρνοσίνη φαίνεται να αυξάνει την ικανότητα των μυϊκών ινών να συστέλλουν με περισσότερη δύναμη και να κάνουν περισσότερο χωρίς να κουράζουν. Αρκετές μελέτες ανέφεραν αυξήσεις της μυϊκής δύναμης και της δύναμης στους αθλητές που έλαβαν β-αλανίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν β-αλανίνη μαζί με κρεατίνη κέρδισαν περισσότερη μυϊκή μάζα και έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από τα άτομα που έλαβαν μόνο κρεατίνη.
Το οξείδιο του αζώτου (ΝΟ) είναι ένα μόριο που βρίσκεται σε όλο το σώμα και συμμετέχει σε πολλαπλές διεργασίες. Αυτός που ενδιαφέρεται περισσότερο για τους bodybuilders είναι η ικανότητά του να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που επιτρέπει μεγαλύτερη ροή αίματος στους μυς για αυξημένη παροχή οξυγόνου, θρεπτικών ουσιών, αναβολικών ορμονών και νερού (το αίμα είναι κυρίως νερό). Αυτό σας δίνει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μια ενισχυμένη αντλία μυών και καλύτερη ανάκτηση και ανάπτυξη μυών μετά την προπόνηση. Κανένας ενισχυτής δεν παρέχει ΟΧΙ, αλλά μάλλον το αμινοξύ αργινίνη, το οποίο μετατρέπεται εύκολα στο ΝΟ στο σώμα. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που έλαβαν αργινίνη αύξησαν τη μυϊκή δύναμη και την ανάπτυξη και έχαναν το σωματικό λίπος.
Αυτό το αμινοξύ είναι ένα από τα αγαπημένα των bodybuilders για δεκαετίες, επειδή είναι κεντρικό στη μυϊκή λειτουργία και είναι ένα από τα πιο άφθονα αμινοξέων που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα. Η γλουταμίνη παρέχει πολυάριθμα οφέλη στον τομέα του bodybuilding, όπως η ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης αυξάνοντας τα επίπεδα λευκίνης στις μυϊκές ίνες, βοηθώντας στη μείωση της μυϊκής βλάβης και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που σας εμποδίζει να αρρωστήσετε και να χάσετε προπόνηση. Η γλουταμίνη που λαμβάνεται πριν από τις προπονήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και στην αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η γλουταμίνη μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην απώλεια λίπους αυξάνοντας την ποσότητα θερμίδων και λίπους που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το ZMA είναι ένας συνδυασμός ψευδαργύρου, ασπαρτικού μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα, επειδή οι σκληροπυρηνικοί αθλητές όπως οι bodybuilders είναι συχνά ελλιπείς σε αυτά τα κρίσιμα μέταλλα, τα οποία είναι σημαντικά για τα κύρια