10 способов Как быстрее нарастить мышечную массу

Смотрите большие результаты, делая небольшие изменения в вашей подготовке, диете и образе жизни.

Наблюдение за новыми и более быстрыми достижениями не всегда требует получения совершенно другого плана тренировки или следования сверхнаучной диете. Небольшие изменения могут привести к значительным результатам. Начните делать следующие настройки и наращивайте мышцы быстрее.
Начните с базовой силовой подготовки. [1] Большинство тренировок для ваших основных частей тела должны начинаться с основных многоцелевых упражнений для силовой тренировки, которые позволяют вам поднимать больше веса в целом, например, жим лежа на груди, накладные прессы для дельтоидов, ряды штанги для спины и приседания для ног. Это позволит вам поднять вес на эти упражнения, пока вы еще свежи и обладаете достаточной энергией, чтобы лучше стимулировать рост мышц.
 Входите. Занятие высокой интенсивностью - ключ к созданию мышц. Легкие тренировки, даже если они длинные, не идут почти так далеко, чтобы создать правильные условия для того, чтобы ваши мышцы сломались и восстановились. Планируйте выполнение 30-45-минутных сеансов 3-4 раза в неделю (через день). Это может звучать как удивительно управляемый план, но помните, что во время каждого сеанса вы должны сделать его настолько интенсивным, насколько это возможно. Сначала ваши мышцы начнут болеть, но это облегчится после того, как вы начнете рутинную работу.
Я понял. Мы все хотим выглядеть супер героями и звездами.
Вот некоторые из наиболее часто встречающихся вопросов, которые мы будем решать сегодня:

    Как быстро я могу нарастить мышцы?
    Если я новичок, могу ли я получить более быстро?
    Я беспокоюсь о том, чтобы стать слишком громоздким, помочь?
    Могу ли я использовать определенные части тела?