10 spôsobov, ako vybudovať zisk svalov rýchlejšie

Pozrite sa na veľké výsledky tým, že urobíte malé vylepšenia na tréning, stravu a životný štýl.

Vidieť nové a rýchlejšie zisky nie vždy vyžaduje, aby sa dostali na drasticky odlišný plán tréningu alebo po ultra-vedeckej strave. Malé zmeny môžu prispieť k väčším výsledkom. Začnite robiť nasledujúce vylepšenia a budovať svaly rýchlejšie.
Začnite so základným silovým tréningom. [1] Väčšina tréningov pre vaše hlavné časti tela by mala začať so základnými, viacnásobnými silovými tréningovými cvičeniami, ktoré vám umožnia zdvihnúť celkovú váhu, ako sú lavice na hrudník, stropné lisy na deltoidy, riadky na chrbte a drepy na nohy. To vám umožní zdvihnúť ťažšie na týchto cvičeniach, zatiaľ čo ste stále čerstvé a máte dosť energie, aby lepšie stimulovali rast svalov.
 Choďte všetci dovnútra Vysoko intenzívne cvičenie je kľúčom k budovaniu svalov. Ľahké tréningy, aj keď sú dlhé, nechodia takmer tak ďaleko, aby vytvárali správne podmienky pre to, aby sa vaše svaly rozpadli a znovu zničili. Plánujte robiť 30-45 minútové stretnutia 3-4 krát týždenne (každý druhý deň). Môže to znieť ako prekvapivo zvládnuteľný plán, ale nezabudnite, že počas každého zasadnutia musíte urobiť čo najsilnejší. Vaše svaly sa najprv určite bojí, ale to sa uvoľní, akonáhle sa dostanete do rutiny.
Chápem. Všetci chceme vyzerať ako super hrdinovia a hviezdy.
Tu sú niektoré z najčastejších otázok, ktoré dostávame dnes, ktoré sa budeme zaoberať:

    Ako rýchlo môžem budovať svaly?
    Ak som nový, môžem získať rýchlejšie?
    Obávam sa, že budem príliš objemný, pomôžem?
    Môžem sa zamerať na konkrétne časti tela?