10 τρόποι Πώς να οικοδομήσουμε κέρδος μυς γρηγορότερα

Δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα κάνοντας μικρά τσιμπήματα στην εκπαίδευση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Το να βλέπετε νέα και ταχύτερα κέρδη δεν απαιτεί πάντοτε ένα δραματικά διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης ή μια εξαιρετικά επιστημονική διατροφή. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να προσθέσουν σημαντικά αποτελέσματα. Ξεκινήστε να κάνετε τα ακόλουθα τσίμπημα και να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα.
Ξεκινήστε με βασική εκπαίδευση δύναμης. [1] Οι περισσότερες ασκήσεις για τα κύρια τμήματα του σώματός σας θα πρέπει να ξεκινούν με βασικές, πολλαπλές ασκήσεις ασκήσεων δύναμης που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το συνολικό βάρος, όπως οι πρέσες για το στήθος, οι πρέσες για τα δελτοειδή, οι μαρσπιέ για την πλάτη και οι καταλήψεις για τα πόδια. Αυτό θα σας επιτρέψει να σηκώσετε βαρύτερα από αυτές τις ασκήσεις, ενώ είστε ακόμα φρέσκος και έχετε αρκετή ενέργεια για την καλύτερη τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.
 Πηγαίνετε όλα μέσα. Η άσκηση υψηλής έντασης είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών. Οι ελαφριές προπονήσεις, ακόμα και αν είναι μακρές, δεν φτάνουν σχεδόν τόσο μακριά ώστε να παράγουν τις κατάλληλες συνθήκες για να σπάσουν και να ξαναχτίσουν οι μύες σας. Προγραμματίστε να κάνετε συνεδρίες 30-45 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα (κάθε δεύτερη μέρα). Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα εκπληκτικά διαχειρίσιμο σχέδιο, αλλά να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας θα πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο έντονο. Οι μύες σας θα πάρουν σίγουρα επώδυνη κατά την πρώτη, αλλά αυτό θα χαλαρώσει όταν πάτε με μια ρουτίνα.
Το έχω. Όλοι θέλουμε να μοιάζουμε σαν σούπερ ήρωες και αστέρια.
Ακολουθούν ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα που θα λάβουμε υπόψη σήμερα:

    Πόσο γρήγορα μπορώ να οικοδομήσω μυς;
    Αν είμαι νέος, μπορώ να κερδίσω πιο γρήγορα;
    Ανησυχώ για να πάρω πολύ ογκώδης, βοήθεια;
    Μπορώ να στοχεύσω συγκεκριμένα μέρη του σώματος;