10 måder Hvordan man bygger får muskler hurtigere

Se store resultater ved at lave små tweaks til din træning, kost og livsstil.

At se nye og hurtigere gevinster kræver ikke altid at komme på en drastisk anden træningsplan eller følge en ultra-videnskabelig kost. Små ændringer kan tilføje op til store resultater. Start med at lave følgende tweaks og bygg muskler hurtigere.
Start med grundlæggende styrke træning. [1] De fleste træningsprogrammer til dine store kropsdele skal starte med grundlæggende træningsøvelser, der giver dig mulighed for at løfte mere vægt overalt, såsom bænkpresser til brystet, overheadpresser til deltoider, barbell rækker til ryg og knebøjninger til ben. Dette giver dig mulighed for at løfte tungere på disse øvelser, mens du stadig er frisk og har nok energi til bedre at stimulere muskelvæksten.
 Gå alt ind. At lave højintensiv træning er nøglen til at opbygge muskler. Lys træning, selvom de er lange, skal du ikke gå så langt for at skabe de rigtige betingelser for, at dine muskler kan nedbryde og genopbygge. Planlæg på at gøre 30-45 minutters sessioner 3-4 gange om ugen (hver anden dag). Det kan lyde som en overraskende håndterbar plan, men husk at under hver session skal du gøre det så intens som muligt. Dine muskler vil helt sikkert blive ondt i starten, men det vil lette op, når du går i gang med en rutine.
Jeg forstår det. Vi vil alle gerne se superhjelme og stjerner.
Her er nogle af de mest almindelige spørgsmål, vi får, som vi behandler i dag:

    Hvor hurtigt kan jeg bygge muskler?
    Hvis jeg er ny, kan jeg få hurtigere?
    Jeg er bekymret for at blive for stor, hjælp?
    Kan jeg målrette mod bestemte kropsdele?