10 způsobů, jak zesílit zesílení svalů

Podívejte se na velké výsledky tím, že děláte malé vylepšení vašeho tréninku, stravy a životního stylu.

Vidět nové a rychlejší zisky nemusí vždy vyžadovat drasticky odlišný plán tréninku nebo po ultra-vědecké stravě. Malé změny mohou přispět k hlavním výsledkům. Začněte vytvářet následující vylepšení a budujte svaly rychleji.
Začněte se základním silovým tréninkem. [1] Většina tréninku pro vaše hlavní části těla by měla začínat se základními, mnohonásobnými sílami tréninkovými cvičeními, které vám umožní zvedat větší váhu, jako jsou lavice pro hrudník, stropní lisy pro deltoidy, řetízky pro záda a dřepy pro nohy. To vám umožní zvedat těžší na těchto cvičeních, zatímco jste stále čerstvé a máte dostatek energie, abyste lépe stimulovali růst svalů.
 Jděte všichni dovnitř. Dělat vysoce intenzivní cvičení je klíčem k budování svalů. Světelné cvičení, i když jsou dlouhé, nepřekračují téměř tak daleko, aby vytvořily správné podmínky, aby se vaše svaly rozpadly a přestavovaly. Plánujte 30-45 minutové setkání 3-4 krát týdně (každý druhý den). To může znít jako překvapivě zvládnutelný plán, ale nezapomeňte, že během každého zasedání musíte udělat co nejvíce intenzivní. Vaše svaly se nejprve určitě bojí, ale to se uklidní, jakmile se dostanete do rutiny.
Chápu to. Všichni chceme vypadat jako super hrdinové a hvězdy.
Zde jsou některé z nejčastějších otázek, které dostaneme, které se dnes budeme zabývat:

    Jak rychle mohu vytvořit sval?
    Pokud jsem nová, mohu získat rychleji?
    Obávám se, že budu příliš objemný, pomoct?
    Mohu cílit na konkrétní části těla?