10 sätt Hur man bygger får muskler snabbare

Se stora resultat genom att göra små tweaks till din träning, kost och livsstil.

Att se nya och snabbare vinster kräver inte alltid att man får en drastiskt annan träningsplan eller följer en ultravetenskaplig diet. Små förändringar kan lägga till stora resultat. Börja göra följande tweaks och bygga muskler snabbare.
Börja med grundläggande styrketräning. [1] De flesta träningspasserna för dina större kroppsdelar bör börja med grundläggande träningsövningar som gör att du kan lyfta mer tyngd överallt, till exempel bänkpressen för bröstet, presspipor för deltoider, barbellrader för rygg och kneböjningar. Detta gör att du kan lyfta tyngre på dessa övningar, medan du fortfarande är frisk och har tillräckligt med energi för att bättre stimulera muskel tillväxt.
 Gå in i. Att göra högintensiva träningspass är nyckeln till att bygga muskler. Lätta träningspass, även om de är långa, går inte nästan så långt för att skapa de rätta förutsättningarna för att dina muskler ska bryta ner och bygga om. Planera att göra 30-45 minuters sessioner 3-4 gånger per vecka (varannan dag). Det kan låta som en överraskande hanterbar plan, men kom ihåg att under varje session måste du göra det så intensivt som möjligt. Dina muskler kommer definitivt att bli ömma först, men det kommer att lindra upp när du går med en rutin.
Jag fattar. Vi vill alla se ut som superhjältar och stjärnor.
Här är några av de vanligaste frågorna vi får som vi ska ta itu med idag:

    Hur snabbt kan jag bygga muskler?
    Om jag är ny, kan jag få snabbare?
    Jag är orolig för att bli för stor, hjälp?
    Kan jag rikta mig mot specifika kroppsdelar?