10 yol Kazanç kasınızı daha hızlı nasıl inşa edebilirsiniz?

Eğitiminize, diyetinize ve yaşam tarzınıza küçük değişiklikler yapıp büyük sonuçları görün.

Yeni ve daha hızlı kazançlar görmek, her zaman büyük ölçüde farklı bir egzersiz planına girmeyi veya ultra-bilimsel bir diyet izlemeyi gerektirmez. Küçük değişiklikler önemli sonuçlar doğurabilir. Aşağıdaki değişiklikleri yapmaya başlayın ve kasınızı daha hızlı inşa edin.
Temel güç antrenmanı ile başlayın. [1] Büyük vücut parçaları için çoğu egzersiz, göğüs için tezgah presleri, deltoidler için üstten presler, sırt için barbekü sıraları ve bacaklar için büzgüler gibi genelde daha fazla ağırlık kaldırmanıza olanak tanıyan temel, çok eklemli güç egzersizi ile başlamalıdır. Hala taze olduğunuzda ve kas büyümesini daha iyi uyandırmak için yeterli enerjiniz varsa bu, bu egzersizleri daha ağır kaldırmanıza olanak tanır.
 Her şeyden önce içeri girin. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak kas oluşturmak için anahtardır. Hafif egzersizler, uzun olsa bile, kaslarınızın parçalanması ve yeniden kurulması için doğru koşulları üretmek için neredeyse hiç gitmeyin. Haftada 3-4 kez 30-45 dakikalık bir oturum planlayın (her iki günde bir). Bu, şaşırtıcı derecede yönetilebilir bir plan gibi gelebilir, ancak her seansta bunu olabildiğince yoğun hale getirmeniz gerektiğini unutmayın. Başta kaslarınız kesinlikle ağrıyor, ancak bir kez rutinleştiğinizde bu rahatlayacak.
Anladım. Hepimiz süper kahramanlara ve yıldızlara benzemek istiyoruz.
İşte, bugün ele alacağımız en yaygın soruların bazıları:

    Kaç hızlı hızla kas kurabilirim?
    Eğer yeniyim, daha hızlı kazanabilir miyim?
    Çok hantal hale gelmekten endişeliyim, yardım?
    Belirli vücut parçalarını hedefleyebilir miyim?