10 viise, kuidas ehitada kasum lihaste kiiremini

Vaata suuri tulemusi, tehes väikeste tweaks oma koolituse, toitumine ja elustiil.

Nähes uus ja kiirem kasu ei nõua alati saada kohta drastiliselt erinev treening kava või pärast ultra-teaduslikud toitumine. Väikesed muutused võivad lisada kuni suur tulemusi. Hakata järgmise tweaks ja ehitada lihaseid kiiremini.
Alusta põhi harjutamiseks. [1] Enamik treeningu oma suurte kehaosad peaks algama põhi, mitme ühise harjutamiseks harjutusi, mis võimaldab teil tõsta suuremaid raskusi üldiselt nagu pink pressid rinna, õhuliinide pressid deltoids, barbell read tagasi ja squats jalgadele. See võimaldab teil tõsta raskemad need harjutused, kui oled veel värske ja piisavalt energiat, et paremini stimuleerida lihaskasvu.
 Mine kõik. Doing kõrge intensiivsusega treeningu on võti hoone lihasesse. Light treeningu, isegi kui nad on pikad, ei lähe peaaegu sama palju toota õigete tingimuste lihaseid murda ja taastada. Kavatsete teha 30-45 minuti istungid 3-4 korda nädalas (igal teisel päeval). See võib tunduda üllatav hallatavaks kava, kuid pea meeles, et igal istungjärgul sa pead tegema seda intensiivsem kui võimalik. Teie lihased kindlasti Suuttua esimene, kuid see Hiljentyä kui sa minema koos rutiinne.
Saan aru. Me kõik tahame nägema super kangelased ja tähed.
Siin on mõned kõige levinumad küsimused saame, et me Pöördun täna:

    Kui kiiresti ma ehitada lihaseid?
    Kui ma olen uus, ma saaksin kiiremini?
    Ma olen mures muutub liiga mahukad, aidata?
    Kas ma saan sihtida konkreetseid kehaosad?