10 maneras Cómo construir ganar músculo más rápido

Vea los grandes resultados haciendo pequeños ajustes a su entrenamiento, dieta y estilo de vida.

Ver ganancias nuevas y más rápidas no siempre requiere obtener un plan de entrenamiento drásticamente diferente o seguir una dieta ultra-científica. Pequeños cambios pueden sumar a resultados importantes. Comience a hacer los siguientes ajustes y construir músculo más rápido.
Comience con el entrenamiento básico de la fuerza. [1] La mayoría de los entrenamientos para sus partes principales del cuerpo deben comenzar con ejercicios de entrenamiento de fuerza básicos, multi-conjunta que le permiten levantar más peso en general, como las prensas de banco para el pecho, prensas de arriba para deltoides, hileras de barra para espalda y sentadillas para piernas. Esto le permitirá levantar más pesado en estos ejercicios, mientras que todavía está fresco y tiene suficiente energía para estimular mejor el crecimiento muscular.
 Hacer ejercicios de alta intensidad es la clave para construir músculos. Los entrenamientos ligeros, incluso si son largos, no van tan lejos como para producir las condiciones adecuadas para que sus músculos se descompongan y reconstruyan. Planee hacer sesiones de 30-45 minutos 3-4 veces por semana (cada dos días). Esto puede sonar como un plan sorprendentemente manejable, pero recuerda que durante cada sesión tienes que hacerlo lo más intenso posible. Sus músculos sin duda se enferman al principio, pero eso se aliviará una vez que te vayas con una rutina.
Lo entiendo. Todos queremos parecer superhéroes y estrellas.
Estas son algunas de las preguntas más comunes que recibimos y que abordaremos hoy:

    ¿Qué tan rápido puedo construir el músculo?
    Si soy nuevo, ¿puedo ganar más rápidamente?
    Estoy preocupado por ser demasiado voluminoso, ¿ayuda?
    ¿Puedo apuntar a partes específicas del cuerpo?