10 veidi, kā veidot iegūt muskuļu ātrāk

Skatīt lielās rezultātus, veicot nelielus pielāgojumus, lai jūsu apmācību, diētu un dzīvesveidu.

Redzot jaunus un ātrākus ieguvumus ne vienmēr nepieciešama kļūst par krasi atšķirīgu treniņu plānu, vai pēc ultra-zinātnisko diētu. Nelielas izmaiņas var pievienot līdz pat lielām rezultātiem. Sākt padarot šādus tweaks un veidot muskuļu ātrāk.
Sāciet ar pamata spēku apmācību [1]. Lielākā daļa treniņiem Jūsu galvenajām ķermeņa daļām jāsāk ar pamata, multi-locītavu stiprums mācību vingrinājumus, kas ļauj pacelt lielāku svaru kopumā, piemēram, stenda preses uz krūtīm, paceļamie preses par deltoids, stienis rindām muguras un squats uz kājām. Tas ļaus jums pacelt smagākas par šiem vingrinājumiem, kamēr jūs joprojām svaigs un ir pietiekami daudz enerģijas, lai labāk stimulētu muskuļu augšanu.
 Iet viss. Doing augstas intensitātes treniņiem, ir galvenais, lai ēkas muskuļu. Gaismas treniņiem, pat ja viņi ilgi, neapmeklē gandrīz tikpat tālu, lai radītu pareizos apstākļus, lai jūsu muskuļi, lai nojauktu un atjaunot. Plānojiet uz darot 30-45 minūšu sesijas 3-4 reizes nedēļā (katru otro dienu). Tas var izklausīties pārsteidzoši pārvaldāmu plānu, taču atcerieties, ka katras sesijas laikā jums ir, lai padarītu to tik intensīva, cik vien iespējams. Jūsu muskuļi noteikti iegūt iekaisis sākumā, taču tas atvieglos pat pēc tam, kad jums iet ar rutīnas.
ES saprotu. Mēs visi vēlamies izskatīties super varoņiem un zvaigznēm.
Šeit ir daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, mēs iegūstam, ka mēs runāsim šodien:

    Cik ātri es varu veidot muskuļu?
    Ja es esmu jauns, es varu iegūt ātrāk?
    Es esmu noraizējies par kļūst pārāk apjomīga, palīdzēt?
    Vai es varu atlasīt konkrētas ķermeņa daļas?