10 modi Come costruire il muscolo di guadagno più velocemente

Vedere grandi risultati facendo piccole modifiche alla tua formazione, alla dieta e allo stile di vita.

Vedere i guadagni nuovi e più veloci non richiede sempre un piano di allenamento drasticamente diverso o una dieta ultra-scientifica. Piccole modifiche possono aggiungere fino a grandi risultati. Inizia a fare le seguenti modifiche e costruire il muscolo più velocemente.
Iniziare con la formazione di base di forza. [1] La maggior parte degli allenamenti per le tue parti del corpo dovrebbero iniziare con esercizi base di addestramento di forza multipli che permettono di sollevare più peso in generale, come ad esempio le prese per panca, le prese per i deltoidi, le righe del bilanciere per la schiena e gli squat per le gambe. Questo ti permetterà di sollevare più pesanti su questi esercizi, mentre sei ancora fresco e hai abbastanza energia per stimolare meglio la crescita muscolare.
 Andare tutto in. Fare allenamenti ad alta intensità è la chiave per costruire muscoli. Gli allenamenti leggeri, anche se sono lunghi, non vanno quasi per produrre le giuste condizioni per i muscoli per rompersi e ricostruire. Prova a fare sessioni di 30-45 minuti 3-4 volte a settimana (ogni altro giorno). Questo può sembrare un piano sorprendentemente gestibile, ma ricorda che durante ogni sessione è necessario renderlo il più intenso possibile. I tuoi muscoli saranno sicuramente mal di gola all'inizio, ma che ti farà rilassare una volta che si va con una routine.
Capisco. Tutti vogliamo guardare come eroi e stelle super.
Di seguito sono riportate alcune delle domande più comuni che riceveremo oggi:

    Quanto velocemente posso costruire il muscolo?
    Se sono nuovo, posso guadagnare più velocemente?
    Sono preoccupato di diventare troppo ingombrante, aiuto?
    Posso specificare specifiche parti del corpo?