10 tapaa Miten rakentaa vahvistus lihaksia nopeammin

Katso suuria tuloksia tekemällä pieniä muutoksia harjoitteluun, ruokavalioon ja elämäntapaan.

Uusien ja nopeammin saavutettujen hyötyjen näkeminen ei aina vaadi jyrkästi erilaista harjoittelusuunnitelmaa tai ultra-tieteellistä ruokavaliota. Pienet muutokset voivat lisätä suuria tuloksia. Aloita tekemällä seuraavat tweaks ja rakentaa lihasten nopeammin.
Aloita peruslujuuskoulutuksella. [1] Useimmat harjoittelut tärkeimmistä ruumiinosista tulisi aloittaa perus-, multi-joint vahvuus harjoituksia, joiden avulla voit nostaa enemmän painoa yleisesti, kuten penkki puristimet rinnassa, yläpuolella puristimet deltoids, barbell riviä selkä ja kyykky jalat. Tämän ansiosta voit nostaa raskaampia näistä harjoituksista, kun taas olet vielä tuoretta ja sinulla on tarpeeksi energiaa stimuloimaan paremmin lihasten kasvua.
 Mene kaikki sisään. Suurten intensiteettien suorittaminen on avain lihaksen rakentamiseen. Vaaleat harjoitukset, vaikka ne olisivatkin pitkiä, eivät lähde kovinkaan pitkälle tuottamaan oikeat olosuhteet lihastesi hajoamiseen ja uudelleenrakentamiseen. Suunnittele tekemällä 30-45 minuutin istuntoja 3-4 kertaa viikossa (joka toinen päivä). Tämä saattaa kuulostaa yllättävän hallittavilta suunnitelmilta, mutta muista, että jokaisen istunnon aikana sinun on tehtävä mahdollisimman voimakas. Sinun lihakset ovat varmasti kipeä aluksi, mutta se helpottaa kun olet menossa rutiinilla.
Ymmärsin. Me kaikki haluamme näyttää super sankareilta ja tähdiltä.
Seuraavassa on muutamia yleisimpiä kysymyksiä, joista saamme käsittelemään tänään:

    Kuinka nopeasti voin rakentaa lihaksia?
    Jos olen uusi, voinko saada nopeammin?
    Olen huolissani liian kookkaasta, auttakaa?
    Voinko kohdistaa tiettyihin kehon osiin?