10 façons Comment faire pour augmenter le muscle plus vite

Voir les grands résultats en faisant de petits ajustements à votre formation, votre régime alimentaire et votre style de vie.

L'apparition de gains nouveaux et rapides ne nécessite pas toujours un plan d'entraînement radicalement différent ou un régime ultra-scientifique. Les petits changements peuvent s'ajouter aux résultats majeurs. Commencez à faire les ajustements suivants et à renforcer les muscles plus rapidement.
Commencez par une formation de force de base. [1] La plupart des séances d'entraînement pour vos principales parties du corps devraient commencer par des exercices de base, multi-articulation, qui vous permettent de lever plus de poids en général, tels que les presses de banc pour la poitrine, les presses aériennes pour les deltoïdes, les rangées de barbell pour le dos et les squats pour les jambes. Cela vous permettra de peser plus lourd sur ces exercices, alors que vous êtes encore frais et avez suffisamment d'énergie pour stimuler la croissance musculaire.
 Allez tout. Faire des séances d'entraînement de haute intensité est la clé de la construction musculaire. Des séances d'entraînement légères, même si elles sont longues, ne vont pas aussi loin que possible pour produire les bonnes conditions pour que vos muscles se décomposent et se reconstruisent. Prévoyez des séances de 30 à 45 minutes 3-4 fois par semaine (tous les deux jours). Cela peut sembler un plan étonnamment gérable, mais n'oubliez pas que pendant chaque session, vous devez le rendre aussi intense que possible. Vos muscles seront certainement malades au début, mais cela va s'accroître une fois que vous allez avec une routine.
J'ai compris. Nous voulons tous ressembler à des super-héros et des étoiles.
Voici quelques-unes des questions les plus courantes que nous aborderons aujourd'hui:

    À quelle vitesse puis-je créer du muscle?
    Si je suis nouveau, puis-je gagner plus rapidement?
    Je m'inquiète d'avoir trop volumineux, aidez-vous?
    Puis-je cibler des parties spécifiques du corps?