10 måter Hvordan bygge får muskler raskere

Se store resultater ved å lage små tweaks til trening, diett og livsstil.

Å se nye og raskere gevinster krever ikke alltid å komme på en drastisk annen treningsplan eller følge et ultravitenskapelig kosthold. Små endringer kan legge til store resultater. Start å gjøre følgende tweaks og bygge muskler raskere.
Begynn med grunnleggende styrketrening. [1] De fleste treningsøktene for de store kroppsdelene dine bør starte med grunnleggende styrkerøvelser som gjør at du kan løfte mer vekt generelt, for eksempel benkpressene til brystet, overheadpresser for deltoider, vektstenger for ryggen og knebøyene for bena. Dette vil tillate deg å løfte tyngre på disse øvelsene, mens du fortsatt er frisk og har nok energi til å bedre stimulere muskelvekst.
 Gå inn i alt. Å gjøre treningsøkt med høy intensitet er nøkkelen til å bygge muskler. Lette treningsøkter, selv om de er lange, ikke gå nesten like langt for å skape de rette forholdene for musklene dine å bryte ned og gjenoppbygge. Planlegg å gjøre 30-45 minutters økter 3-4 ganger per uke (annenhver dag). Dette kan høres ut som en overraskende håndterlig plan, men husk at under hver sesjon må du gjøre det så intens som mulig. Musklene dine vil definitivt bli sår i begynnelsen, men det vil lette opp når du kommer med en rutine.
Jeg forstår. Vi ønsker alle å se ut som superhelter og stjerner.
Her er noen av de vanligste spørsmålene vi får som vi skal adressere i dag:

    Hvor fort kan jeg bygge muskel?
    Hvis jeg er ny, kan jeg få raskere?
    Jeg er bekymret for å bli for stor, hjelp?
    Kan jeg målrette mot bestemte kroppsdeler?