10 manieren hoe je bouwen sneller opbouwt

Bekijk grote resultaten door kleine aanpassingen aan te passen aan uw training, dieet en levensstijl.

Het zien van nieuwe en snellere winsten hoeft niet altijd op een drastisch verschillend trainingsplan of een ultra-wetenschappelijk dieet te volgen. Kleine veranderingen kunnen bijdragen aan belangrijke resultaten. Begin de volgende tweaks te maken en sneller te bouwen.
Begin met basissterkte training. [1] De meeste oefeningen voor je hoofdlichaamsdelen dienen te beginnen met basisoefeningen met meergewichtstraining die je toelaten om meer gewicht over het algemeen op te heffen, zoals de bankpersen voor de borst, overheadpersen voor deltoïden, barbellrijen voor rug en knieën voor benen. Hiermee kunt u zwaarder op deze oefeningen oplichten, terwijl u nog fris bent en genoeg energie hebt om de spiergroei beter te stimuleren.
 Ga alles in. Het doen van high-intensity workouts is de sleutel tot het bouwen van spieren. Lichte trainingen, zelfs als ze lang zijn, ga niet zo ver om de juiste condities voor je spieren af ​​te breken en te herbouwen. Plan om 30-45 minuten sessies 3-4 keer per week (elke andere dag) te doen. Dit klinkt misschien als een verrassend beheersbaar plan, maar onthoud dat tijdens elke sessie je zo intens mogelijk moet maken. Uw spieren zullen in eerste instantie definitief pijnlijk worden, maar dat zal je gemakkelijk vergemakkelijken zodra je met een routine gaat.
Ik begrijp het. We willen allemaal lijken op superhelden en sterren.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende vragen die we krijgen die we vandaag aanpakken:

    Hoe snel kan ik spieren bouwen?
    Als ik nieuw ben, kan ik sneller winnen?
    Ik maak me zorgen om te veel te krijgen, hulp?
    Kan ik specifieke lichaamsdelen richten?