10 maneiras Como construir ganho muscular mais rápido

Veja os grandes resultados, fazendo pequenos ajustes para o seu treinamento, dieta e estilo de vida.

Vendo ganhos novos e mais rápidos nem sempre exigem obter um plano de treino drasticamente diferente ou seguir uma dieta ultra-científica. Pequenas mudanças podem se somar a grandes resultados. Comece a fazer os seguintes ajustes e construir músculos mais rápido.
Comece com treinamento de força básico. A maioria dos exercícios para as suas principais partes do corpo deve começar com exercícios de treinamento de força básica, multi-articulação que permitem levantar mais peso global, como o banco prensas para peito, prensas para deltóides, linhas barbell para costas e agachamento para pernas. Isso permitirá que você levante mais pesado nesses exercícios, enquanto você ainda está fresco e tem energia suficiente para estimular melhor o crescimento muscular.
 Fazer tudo. Fazer exercícios de alta intensidade é a chave para construir músculos. Exercícios leves, mesmo que sejam longos, não vão tão longe para produzir as condições certas para que seus músculos se quebrem e reconstruam. Planeje fazer sessões de 30-45 minutos 3-4 vezes por semana (todos os dias). Isso pode soar como um plano surpreendentemente gerenciável, mas lembre-se que durante cada sessão você tem que torná-lo tão intenso quanto possível. Seus músculos vão definitivamente ficar doloridos no início, mas isso vai diminuir uma vez que você começa indo com uma rotina.
Entendi. Todos nós queremos parecer super-heróis e estrelas.
Aqui estão algumas das perguntas mais comuns que temos que estaremos abordando hoje:

    Com que rapidez posso construir músculos?
    Se eu sou novo, posso ganhar mais rapidamente?
    Estou preocupado em ficar muito volumoso, ajuda?
    Posso segmentar partes específicas do corpo?