Опитвате се да изградите мускули, но не виждате резултати? Прочетете за първите 5 мускулни добавки за по-бързи печалби!
Разходете се през магазинната секция на Bodybuilding.com и ще видите тонове добавки, насочени към изграждането на чиста мускулна маса и възстановяването на тялото след напрегната тренировка. В по-голямата си част тези добавки работят добре за хората, но не всички добавки работят за всички хора. Поради уникалната природа на нашите тела, някои спортисти ще реагират по различен начин на някои добавки. Въпреки тези различия, съществуват редица добавки, които показват най-голяма полза и най-висока възвращаемост в борда. Ето петте най-добри почитания на мускулния растеж.
CREATINE
Креатинът е естествено срещащо се вещество в нашите мускулни клетки, главно около тъканта на скелетната мускулатура, където може да се открие приблизително 95% от креатина. Остатъкът се съхранява в останалата част на тялото.
Този естествено срещащ се метаболит е възпроизведен като креатин монохидрат за хранителни добавки. Използва се за производство и модулация на клетъчна енергия.
Възможностите за добавяне на креатин:
Насърчаване на постната телесна маса
Повишен обем на мускулните клетки
По-бързо възстановяване след тренировка
Увеличено съхранение на гликоген
Увеличете мускулните качества с висока интензивност
Атлетите обикновено предпочитат креатин при тренировки по теглото и културизъм поради бързото темпо, с което се изгражда мускулната маса. Също така, за много хора е лесно да спрете да приемате креатин, защото тя естествено се произвежда от тялото. Когато спортистът престане да приема тази добавка, нивата на креатин в организма се нормализират в рамките на 3-4 седмици.
Препоръчителна дозировка: 5-10 грама. Вземете половината от ежедневната си сервираща храна преди тренировка и втората половина от ежедневната си сервиса с тренировка след тренировка.
Бета-аланин
Това е естествена неесенциална аминокиселина, която влиза в организма чрез храни, които са богати на протеини, като например домашни птици. Повишаването на производителността на бета-аланин (BA) се дължи на неговата способност да увеличава вътрешно мускулните нива на карнозина. Това увеличение на бета-аланина чрез суплементиране предполага, че нивата на карнозин се повишават с над 60% в рамките на четири седмици.
Това е важно, защото при упражнения с висока интензивност нашето тяло натрупва голямо количество водород, което води до спад в нивото на рН (при което ставаме по-киселинни). Това подкиселяване (млечна киселина) може да причини тежка умора, да намали мускулните качества и да спре нервните движения, които могат да предизвикат мускулна недостатъчност. Чрез поддържане на повишени нива на карнозин чрез BA добавка, културистът може да забави натрупването на водород и произтичащата киселинност, което впоследствие може да забави умората и неуспеха на мускулите.
Somatodrol
Stats
TOP 5 ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΜΥΣΤΙΚΗΣ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ;
Προσπαθείτε να χτίσετε μυς, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα; Διαβάστε περισσότερα για τα κορυφαία 5 συμπληρώματα μυϊκής δόμησης για ταχύτερα κέρδη!
Κάντε μια βόλτα μέσα από το τμήμα κατάστημα στο Bodybuilding.com και θα δείτε τους τόνους των συμπληρωμάτων που αποσκοπούν στην οικοδόμηση άπαχου μυός και την αποκατάσταση του σώματος μετά από μια επίπονη προπόνηση. Ως επί το πλείστον, αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν καλά για τους ανθρώπους, αλλά όχι όλα τα συμπληρώματα δουλεύουν για όλους τους ανθρώπους. Λόγω της μοναδικής φύσης του σώματός μας, ορισμένοι αθλητές θα ανταποκριθούν διαφορετικά σε ορισμένα συμπληρώματα. Παρά τις διαφορές αυτές, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που δείχνουν το μεγαλύτερο όφελος και την μεγαλύτερη απόδοση σε όλη την έκταση. Εδώ είναι οι πέντε που νιώθω καλύτερα με την ανάπτυξη των μυών.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ
Η κρεατίνη είναι μια φυσικά απαντώμενη ουσία στα μυϊκά μας κύτταρα, κυρίως γύρω από τον ιστό του σκελετικού μυός, όπου μπορεί να βρεθεί περίπου το 95% της προσφοράς κρεατίνης στο σώμα. Το υπόλοιπο αποθηκεύεται σε όλο το υπόλοιπο σώμα.
Αυτός ο φυσικά απαντώμενος μεταβολίτης έχει αναπαραχθεί ως μονοϋδρική κρεατίνη για σκοπούς διατροφής. Χρησιμοποιείται για κυψελοειδή παραγωγή ενέργειας και διαμόρφωση.
Τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης κρεατίνης:
Η προώθηση της άπαχης σωματικής μάζας
Αυξημένος όγκος μυϊκών κυττάρων
Ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Αυξημένη αποθήκευση γλυκογόνου
Αυξήστε την απόδοση των μυών υψηλής έντασης
Οι αθλητές προτιμούν συνήθως την κρεατίνη όταν προπονούνται για το βάρος και το bodybuilding λόγω του γρήγορου ρυθμού με τον οποίο κατασκευάζεται η μυϊκή μάζα. Ομοίως, για πολλούς είναι εύκολο να σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη επειδή είναι φυσικά παραγόμενο από το σώμα. Όταν ένας αθλητής σταματήσει να παίρνει αυτό το συμπλήρωμα, τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μέσα σε 3-4 εβδομάδες.
Συνιστώμενη δόση: 5-10 γραμμάρια. Πάρτε το ήμισυ της καθημερινής σας κατάστασης με το γεύμα σας πριν από τη προπόνηση και το δεύτερο μισό της καθημερινής σας κατάστασης με το κούνημα μετά την προπόνηση.
ΒΕΤΑ-ΑΛΑΝΙΝΗ
Αυτό είναι ένα φυσικό μη απαραίτητο αμινοξύ που εισέρχεται στο σώμα μέσω τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά. Η βελτίωση της απόδοσης στην β-αλανίνη (ΒΑ) οφείλεται στην ικανότητά της να αυξάνει τα ενδομυϊκά επίπεδα καρνοσίνης. Αυτή η αύξηση της βήτα-αλανίνης μέσω της συμπλήρωσης υποδεικνύει ότι τα επίπεδα καρνοσίνης αυξάνονται κατά περισσότερο από 60% σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Αυτό είναι σημαντικό, διότι κατά την άσκηση υψηλής έντασης το σώμα μας συσσωρεύει μεγάλη ποσότητα υδρογόνου που προκαλεί την πτώση του pH μας (κάνοντας πιο όξινο). Αυτή η οξίνιση (γαλακτικό οξύ) μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κόπωση, να μειώσει τις μυϊκές επιδόσεις και να κλείσει τη νευρική κίνηση που μπορεί να προκαλέσει αποτυχία των μυών. Με τη διατήρηση αυξημένων επιπέδων καρωνοσίνης μέσω της συμπλήρωσης ΒΑ ένας κτηνοτρόφος είναι σε θέση να καθυστερήσει τη συσσώρευση υδρογόνου και την προκύπτουσα οξύτητα που μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει την κόπωση των μυών και την αποτυχία.
Κάντε μια βόλτα μέσα από το τμήμα κατάστημα στο Bodybuilding.com και θα δείτε τους τόνους των συμπληρωμάτων που αποσκοπούν στην οικοδόμηση άπαχου μυός και την αποκατάσταση του σώματος μετά από μια επίπονη προπόνηση. Ως επί το πλείστον, αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν καλά για τους ανθρώπους, αλλά όχι όλα τα συμπληρώματα δουλεύουν για όλους τους ανθρώπους. Λόγω της μοναδικής φύσης του σώματός μας, ορισμένοι αθλητές θα ανταποκριθούν διαφορετικά σε ορισμένα συμπληρώματα. Παρά τις διαφορές αυτές, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που δείχνουν το μεγαλύτερο όφελος και την μεγαλύτερη απόδοση σε όλη την έκταση. Εδώ είναι οι πέντε που νιώθω καλύτερα με την ανάπτυξη των μυών.
ΚΡΕΑΤΙΝΗ
Η κρεατίνη είναι μια φυσικά απαντώμενη ουσία στα μυϊκά μας κύτταρα, κυρίως γύρω από τον ιστό του σκελετικού μυός, όπου μπορεί να βρεθεί περίπου το 95% της προσφοράς κρεατίνης στο σώμα. Το υπόλοιπο αποθηκεύεται σε όλο το υπόλοιπο σώμα.
Αυτός ο φυσικά απαντώμενος μεταβολίτης έχει αναπαραχθεί ως μονοϋδρική κρεατίνη για σκοπούς διατροφής. Χρησιμοποιείται για κυψελοειδή παραγωγή ενέργειας και διαμόρφωση.
Τα πλεονεκτήματα της συμπλήρωσης κρεατίνης:
Η προώθηση της άπαχης σωματικής μάζας
Αυξημένος όγκος μυϊκών κυττάρων
Ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Αυξημένη αποθήκευση γλυκογόνου
Αυξήστε την απόδοση των μυών υψηλής έντασης
Οι αθλητές προτιμούν συνήθως την κρεατίνη όταν προπονούνται για το βάρος και το bodybuilding λόγω του γρήγορου ρυθμού με τον οποίο κατασκευάζεται η μυϊκή μάζα. Ομοίως, για πολλούς είναι εύκολο να σταματήσετε να παίρνετε κρεατίνη επειδή είναι φυσικά παραγόμενο από το σώμα. Όταν ένας αθλητής σταματήσει να παίρνει αυτό το συμπλήρωμα, τα επίπεδα κρεατίνης στο σώμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μέσα σε 3-4 εβδομάδες.
Συνιστώμενη δόση: 5-10 γραμμάρια. Πάρτε το ήμισυ της καθημερινής σας κατάστασης με το γεύμα σας πριν από τη προπόνηση και το δεύτερο μισό της καθημερινής σας κατάστασης με το κούνημα μετά την προπόνηση.
ΒΕΤΑ-ΑΛΑΝΙΝΗ
Αυτό είναι ένα φυσικό μη απαραίτητο αμινοξύ που εισέρχεται στο σώμα μέσω τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά. Η βελτίωση της απόδοσης στην β-αλανίνη (ΒΑ) οφείλεται στην ικανότητά της να αυξάνει τα ενδομυϊκά επίπεδα καρνοσίνης. Αυτή η αύξηση της βήτα-αλανίνης μέσω της συμπλήρωσης υποδεικνύει ότι τα επίπεδα καρνοσίνης αυξάνονται κατά περισσότερο από 60% σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Αυτό είναι σημαντικό, διότι κατά την άσκηση υψηλής έντασης το σώμα μας συσσωρεύει μεγάλη ποσότητα υδρογόνου που προκαλεί την πτώση του pH μας (κάνοντας πιο όξινο). Αυτή η οξίνιση (γαλακτικό οξύ) μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κόπωση, να μειώσει τις μυϊκές επιδόσεις και να κλείσει τη νευρική κίνηση που μπορεί να προκαλέσει αποτυχία των μυών. Με τη διατήρηση αυξημένων επιπέδων καρωνοσίνης μέσω της συμπλήρωσης ΒΑ ένας κτηνοτρόφος είναι σε θέση να καθυστερήσει τη συσσώρευση υδρογόνου και την προκύπτουσα οξύτητα που μπορεί στη συνέχεια να καθυστερήσει την κόπωση των μυών και την αποτυχία.
TOP 5 SUPPLEMENTS FOR FAST MUSKEL GAIN?
Forsøger du at opbygge muskler, men ikke se resultater? Læs videre for de 5 bedste muskelbyggetilskud til hurtigere gevinster!
Tag en tur gennem butikssektionen på Bodybuilding.com, og du vil se tonsvis af kosttilskud rettet mod at bygge magert muskel og genoprette kroppen efter en anstrengende træning. For det meste fungerer disse kosttilskud godt for folk, men ikke alle kosttilskud virker for alle mennesker. På grund af vores organers unikke karakter vil nogle atleter reagere anderledes på nogle kosttilskud. På trods af disse forskelle er der en række kosttilskud, der viser den største fordel og den mest tilbagegang over hele linjen. Her er de fem, jeg føler mig bedst, med muskelvækst.
Kreatin
Kreatin er et naturligt forekommende stof i vores muskelceller, primært omkring skeletmuskelvævet, hvor ca. 95 procent af kroppens kreatinforsyning findes. Resten er opbevaret i hele kroppen.
Denne naturligt forekommende metabolitten er blevet reproduceret som kreatinmonohydrat til kosttilskud. Det bruges til cellulær energi produktion og modulering.
Fordelene ved kreatintilskud:
Fremme af magert kropsmasse
Forøget muskelcellevolumen
Hurtigere recovery efter træning
Forøget glycogenopbevaring
Forøg højintensiv muskel ydeevne
Atleter foretrækker typisk kreatin, når vægt træning og bodybuilding på grund af det hurtige tempo, som muskelmasse er bygget på. På samme måde er det for mange let at stoppe med at tage kreatin, fordi det produceres naturligt af kroppen. Når en atlet holder op med at tage dette tilskud, vender kreatiniveauerne i kroppen tilbage til det normale inden for 3-4 uger.
Anbefalet dosering: 5-10 gram. Tag halvdelen af din daglige servering med din præ-workout måltid og anden halvdel af din daglige servering med din post-workout shake.
Beta-alanin
Dette er en naturligt forekommende ikke-essentiel aminosyre, der kommer ind i kroppen gennem fødevarer, der er rige på protein som fjerkræ. Resultatforbedringen i beta-alanin (BA) skyldes dets evne til at øge intra-muskulære niveauer af carnosin. Denne stigning i beta-alanin gennem tilsætning tyder på, at carnosinniveauerne øges med over 60% i så hurtigt som fire uger.
Dette er signifikant, fordi vores organer under højintensiv træning akkumulerer en stor mængde brint, hvilket får vores pH til at falde (hvorved vi bliver surere). Denne forsuring (mælkesyre) kan forårsage svær træthed, nedsætte muskelpræstationen og afbryde neurale drev, der kan tvinge muskelsvigt. Ved at opretholde forhøjede niveauer af carnosin gennem BA-tilskud er en bodybuilder i stand til at forsinke akkumuleringen af hydrogen og den resulterende surhedsgrad, der senere kan forsinke muskel træthed og svigt.
Tag en tur gennem butikssektionen på Bodybuilding.com, og du vil se tonsvis af kosttilskud rettet mod at bygge magert muskel og genoprette kroppen efter en anstrengende træning. For det meste fungerer disse kosttilskud godt for folk, men ikke alle kosttilskud virker for alle mennesker. På grund af vores organers unikke karakter vil nogle atleter reagere anderledes på nogle kosttilskud. På trods af disse forskelle er der en række kosttilskud, der viser den største fordel og den mest tilbagegang over hele linjen. Her er de fem, jeg føler mig bedst, med muskelvækst.
Kreatin
Kreatin er et naturligt forekommende stof i vores muskelceller, primært omkring skeletmuskelvævet, hvor ca. 95 procent af kroppens kreatinforsyning findes. Resten er opbevaret i hele kroppen.
Denne naturligt forekommende metabolitten er blevet reproduceret som kreatinmonohydrat til kosttilskud. Det bruges til cellulær energi produktion og modulering.
Fordelene ved kreatintilskud:
Fremme af magert kropsmasse
Forøget muskelcellevolumen
Hurtigere recovery efter træning
Forøget glycogenopbevaring
Forøg højintensiv muskel ydeevne
Atleter foretrækker typisk kreatin, når vægt træning og bodybuilding på grund af det hurtige tempo, som muskelmasse er bygget på. På samme måde er det for mange let at stoppe med at tage kreatin, fordi det produceres naturligt af kroppen. Når en atlet holder op med at tage dette tilskud, vender kreatiniveauerne i kroppen tilbage til det normale inden for 3-4 uger.
Anbefalet dosering: 5-10 gram. Tag halvdelen af din daglige servering med din præ-workout måltid og anden halvdel af din daglige servering med din post-workout shake.
Beta-alanin
Dette er en naturligt forekommende ikke-essentiel aminosyre, der kommer ind i kroppen gennem fødevarer, der er rige på protein som fjerkræ. Resultatforbedringen i beta-alanin (BA) skyldes dets evne til at øge intra-muskulære niveauer af carnosin. Denne stigning i beta-alanin gennem tilsætning tyder på, at carnosinniveauerne øges med over 60% i så hurtigt som fire uger.
Dette er signifikant, fordi vores organer under højintensiv træning akkumulerer en stor mængde brint, hvilket får vores pH til at falde (hvorved vi bliver surere). Denne forsuring (mælkesyre) kan forårsage svær træthed, nedsætte muskelpræstationen og afbryde neurale drev, der kan tvinge muskelsvigt. Ved at opretholde forhøjede niveauer af carnosin gennem BA-tilskud er en bodybuilder i stand til at forsinke akkumuleringen af hydrogen og den resulterende surhedsgrad, der senere kan forsinke muskel træthed og svigt.
TOP 5 SUPPLEMENTS kiiremini lihasmassiga?
Kas sa üritad ehitada lihaseid, kuid ei näe tulemusi? Loe edasi top 5 lihaste ehitamiseks toidulisandeid kiiremini kasu!
Jalutage läbi poest jaotises Bodybuilding.com ja näed tonni toidulisandeid suunatud poole hoone lihasmassi ja taastada keha pärast pingelist treeningut. Enamasti on need toidulisandid hästi inimestele, kuid mitte kõik toidulisandid tööle kõik inimesed. Tänu unikaalsele milline meie keha, mõned sportlased reageerida erinevalt mõned täiendused. Hoolimata neid erinevusi, on mitmeid toidulisandeid, mis näitavad kõige kasulikum ja kõige tulu kogu pardal. Siin on viis tunnen toimivad kõige paremini lihaste kasvu.
CREATINE
Kreatiin on kehaomane aine meie lihasrakkudes, peamiselt ümber skeletilihasekoesse kus umbes 95 protsenti keha kreatiin pakkumise võib leida. Ülejäänud on salvestatud kogu ülejäänud keha.
See looduslik metaboliit on reprodutseeritud nagu kreatiin monohüdraati toidulisand eesmärkidel. Seda kasutatakse rakuenergia tootmist ja modulatsiooni.
Perks kreatiinmonohüdraadi:
Edendamine lihasmass
Suurenenud lihasraku mahu
Kiirem pärast treeningut taastumise
Suurenenud glükogeenivarude
Suurendada kõrge intensiivsusega lihaste jõudlus
Sportlased tavaliselt eelistavad kreatiin kui jõutreening ja kulturismi, sest kiire tempo lihasmassi on ehitatud. Samuti paljud on lihtne lõpetada kreatiin, sest see on loomulikult toodetakse organismis. Kui sportlane lõpetab võttes seda täiendada, kreatiin taset organismis normaliseeruvad 3-4 nädalat.
Soovitan doseerimine: 5-10 grammi. Võtke pool oma igapäevast teenindavad oma pre-workout sööki ja teisel poolel oma igapäevast teenindavad oma trennijärgset värinat.
Beeta-alaniini
See on looduslikult esinev suitsetamine asendamatu aminohape, mis satub organismi toidu kaudu, mis on valgurikas nagu linnuliha. Täiustatud sooritusvõime beeta-alaniini (BA) on tänu oma võimele suurendada intramuskulaarene tasemed karnosiinia. See kasv beeta-alaniini kaudu täiendamine soovitab karnosiin taset tõstetakse 60% võrra nii kiiresti kui neli nädalat.
See on oluline, kuna ajal kõrge intensiivsusega teostada meie keha koguneda suur kogus vesinikku mis põhjustab meie pH langeb (kelles me muutuda happeline). See hapestumine (piimhape) võib põhjustada suurt väsimust, vähendab lihaste jõudlus ja sulgeda närvi autot, mis võib sundida lihaste jätmine. Hoides suurenenud karnosiinia läbi BA täiendamine kere on võimalik viivitada vesiniku kogunemist ja saadud happesus, mis võib seejärel lükata lihaste väsimus ja ebaedu.
Jalutage läbi poest jaotises Bodybuilding.com ja näed tonni toidulisandeid suunatud poole hoone lihasmassi ja taastada keha pärast pingelist treeningut. Enamasti on need toidulisandid hästi inimestele, kuid mitte kõik toidulisandid tööle kõik inimesed. Tänu unikaalsele milline meie keha, mõned sportlased reageerida erinevalt mõned täiendused. Hoolimata neid erinevusi, on mitmeid toidulisandeid, mis näitavad kõige kasulikum ja kõige tulu kogu pardal. Siin on viis tunnen toimivad kõige paremini lihaste kasvu.
CREATINE
Kreatiin on kehaomane aine meie lihasrakkudes, peamiselt ümber skeletilihasekoesse kus umbes 95 protsenti keha kreatiin pakkumise võib leida. Ülejäänud on salvestatud kogu ülejäänud keha.
See looduslik metaboliit on reprodutseeritud nagu kreatiin monohüdraati toidulisand eesmärkidel. Seda kasutatakse rakuenergia tootmist ja modulatsiooni.
Perks kreatiinmonohüdraadi:
Edendamine lihasmass
Suurenenud lihasraku mahu
Kiirem pärast treeningut taastumise
Suurenenud glükogeenivarude
Suurendada kõrge intensiivsusega lihaste jõudlus
Sportlased tavaliselt eelistavad kreatiin kui jõutreening ja kulturismi, sest kiire tempo lihasmassi on ehitatud. Samuti paljud on lihtne lõpetada kreatiin, sest see on loomulikult toodetakse organismis. Kui sportlane lõpetab võttes seda täiendada, kreatiin taset organismis normaliseeruvad 3-4 nädalat.
Soovitan doseerimine: 5-10 grammi. Võtke pool oma igapäevast teenindavad oma pre-workout sööki ja teisel poolel oma igapäevast teenindavad oma trennijärgset värinat.
Beeta-alaniini
See on looduslikult esinev suitsetamine asendamatu aminohape, mis satub organismi toidu kaudu, mis on valgurikas nagu linnuliha. Täiustatud sooritusvõime beeta-alaniini (BA) on tänu oma võimele suurendada intramuskulaarene tasemed karnosiinia. See kasv beeta-alaniini kaudu täiendamine soovitab karnosiin taset tõstetakse 60% võrra nii kiiresti kui neli nädalat.
See on oluline, kuna ajal kõrge intensiivsusega teostada meie keha koguneda suur kogus vesinikku mis põhjustab meie pH langeb (kelles me muutuda happeline). See hapestumine (piimhape) võib põhjustada suurt väsimust, vähendab lihaste jõudlus ja sulgeda närvi autot, mis võib sundida lihaste jätmine. Hoides suurenenud karnosiinia läbi BA täiendamine kere on võimalik viivitada vesiniku kogunemist ja saadud happesus, mis võib seejärel lükata lihaste väsimus ja ebaedu.
TOP 5 SUPLEMENTOS PARA GANANCIA MUSCULAR MAS RÁPIDA?
¿Estás tratando de construir músculo, pero no ver los resultados? Sigue leyendo para los 5 mejores suplementos de fortalecimiento muscular para obtener ganancias más rápidas.
Tome un paseo por la sección de la tienda en Bodybuilding.com y verá toneladas de suplementos orientados hacia la construcción de músculo delgado y la restauración del cuerpo después de un entrenamiento vigoroso. En su mayor parte, estos suplementos funcionan bien para las personas, pero no todos los suplementos funcionan para todas las personas. Debido a la naturaleza única de nuestros cuerpos, algunos atletas responderán de manera diferente a algunos suplementos. A pesar de esas diferencias, hay una serie de suplementos que muestran el mayor beneficio y la mayor rentabilidad en general. Aquí están los cinco que siento que funcionan mejor con el crecimiento muscular.
CREATINA
La creatina es una sustancia natural dentro de nuestras células musculares, principalmente alrededor del tejido del músculo esquelético donde aproximadamente el 95 por ciento del suministro de creatina del cuerpo puede ser encontrado. El resto se almacena en el resto del cuerpo.
Este metabolito natural se ha reproducido como monohidrato de creatina para propósitos de suplementos dietéticos. Se utiliza para la producción de energía celular y la modulación.
Las ventajas de la suplementación de creatina:
La promoción de la masa corporal magra
Aumento del volumen de las células musculares
Recuperación más rápida después del entrenamiento
Aumento del almacenamiento de glucógeno
Aumentar el rendimiento muscular de alta intensidad
Los atletas suelen prefieren la creatina cuando el entrenamiento con pesas y el culturismo debido al ritmo rápido en que se construye la masa muscular. Del mismo modo, para muchos es fácil dejar de tomar creatina porque es naturalmente producido por el cuerpo. Cuando un atleta deja de tomar este suplemento, los niveles de creatina en el cuerpo vuelven a la normalidad dentro de 3-4 semanas.
Dosis recomendada: 5-10 gramos. Tome la mitad de su porción diaria con su comida pre-entrenamiento y la segunda mitad de su porción diaria con su batido post-entrenamiento.
BETA-ALANINA
Este es un aminoácido natural no esencial que entra en el cuerpo a través de alimentos ricos en proteínas como las aves de corral. El aumento de rendimiento en beta-alanina (BA) se debe a su capacidad para aumentar los niveles intramusculares de carnosina. Este aumento de la beta-alanina a través de la suplementación sugiere que los niveles de carnosina se elevan en más del 60% en tan sólo cuatro semanas.
Esto es significativo porque durante el ejercicio de alta intensidad nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de hidrógeno que hace que nuestro pH caiga (por lo que nos hacemos más ácidos). Esta acidificación (ácido láctico) puede causar fatiga severa, disminuir el rendimiento muscular, y cerrar la unidad neuronal que puede forzar la falla muscular. Al mantener un aumento de los niveles de carnosina a través de la suplementación de BA un culturista es capaz de retrasar la acumulación de hidrógeno y la acidez resultante que puede, posteriormente, retrasar la fatiga muscular y el fracaso.
Tome un paseo por la sección de la tienda en Bodybuilding.com y verá toneladas de suplementos orientados hacia la construcción de músculo delgado y la restauración del cuerpo después de un entrenamiento vigoroso. En su mayor parte, estos suplementos funcionan bien para las personas, pero no todos los suplementos funcionan para todas las personas. Debido a la naturaleza única de nuestros cuerpos, algunos atletas responderán de manera diferente a algunos suplementos. A pesar de esas diferencias, hay una serie de suplementos que muestran el mayor beneficio y la mayor rentabilidad en general. Aquí están los cinco que siento que funcionan mejor con el crecimiento muscular.
CREATINA
La creatina es una sustancia natural dentro de nuestras células musculares, principalmente alrededor del tejido del músculo esquelético donde aproximadamente el 95 por ciento del suministro de creatina del cuerpo puede ser encontrado. El resto se almacena en el resto del cuerpo.
Este metabolito natural se ha reproducido como monohidrato de creatina para propósitos de suplementos dietéticos. Se utiliza para la producción de energía celular y la modulación.
Las ventajas de la suplementación de creatina:
La promoción de la masa corporal magra
Aumento del volumen de las células musculares
Recuperación más rápida después del entrenamiento
Aumento del almacenamiento de glucógeno
Aumentar el rendimiento muscular de alta intensidad
Los atletas suelen prefieren la creatina cuando el entrenamiento con pesas y el culturismo debido al ritmo rápido en que se construye la masa muscular. Del mismo modo, para muchos es fácil dejar de tomar creatina porque es naturalmente producido por el cuerpo. Cuando un atleta deja de tomar este suplemento, los niveles de creatina en el cuerpo vuelven a la normalidad dentro de 3-4 semanas.
Dosis recomendada: 5-10 gramos. Tome la mitad de su porción diaria con su comida pre-entrenamiento y la segunda mitad de su porción diaria con su batido post-entrenamiento.
BETA-ALANINA
Este es un aminoácido natural no esencial que entra en el cuerpo a través de alimentos ricos en proteínas como las aves de corral. El aumento de rendimiento en beta-alanina (BA) se debe a su capacidad para aumentar los niveles intramusculares de carnosina. Este aumento de la beta-alanina a través de la suplementación sugiere que los niveles de carnosina se elevan en más del 60% en tan sólo cuatro semanas.
Esto es significativo porque durante el ejercicio de alta intensidad nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de hidrógeno que hace que nuestro pH caiga (por lo que nos hacemos más ácidos). Esta acidificación (ácido láctico) puede causar fatiga severa, disminuir el rendimiento muscular, y cerrar la unidad neuronal que puede forzar la falla muscular. Al mantener un aumento de los niveles de carnosina a través de la suplementación de BA un culturista es capaz de retrasar la acumulación de hidrógeno y la acidez resultante que puede, posteriormente, retrasar la fatiga muscular y el fracaso.
TOP 5 SUPPLEMENTI PER IL MASSIMO MUSCLE?
Stai cercando di costruire muscoli, ma non vedere i risultati? Continua a leggere per i primi 5 integratori muscolari per guadagni più veloci!
Fai una passeggiata attraverso la sezione del negozio su Bodybuilding.com e vedrai tonnellate di integratori rivolti verso la costruzione di muscoli magre e ripristino del corpo dopo un allenamento faticoso. Per la maggior parte, questi integratori funzionano bene per le persone, ma non tutti i supplementi funzionano per tutte le persone. A causa della natura unica dei nostri corpi, alcuni atleti risponderanno in modo diverso ad alcuni integratori. Nonostante queste differenze, ci sono un certo numero di integratori che mostrano il maggior beneficio e il maggior ritorno attraverso il bordo. Ecco i cinque che mi sento più bravo al crescere del muscolo.
CREATINA
La creatina è una sostanza naturalmente presente nelle nostre cellule muscolari, principalmente intorno al tessuto muscolare scheletrico, dove si può trovare circa il 95 per cento dell'alimentazione creatina del corpo. Il resto viene memorizzato in tutto il resto del corpo.
Questo metabolismo naturale è stato riprodotto come monohydrate di creatina per scopi alimentari dietetici. Viene utilizzato per la produzione e la modulazione di energia cellulare.
I vantaggi della supplementazione della creatina:
La promozione della massa corporea magra
Aumentato volume delle cellule muscolari
Recupero post-allenamento più veloce
Aumento del deposito di glicogeno
Aumentare le prestazioni muscolari ad alta intensità
Gli atleti preferiscono preferibilmente la creatina quando si esercita la formazione del peso e il bodybuilding a causa del rapido ritmo in cui viene costruita la massa muscolare. Allo stesso modo, per molti è facile smettere di prendere la creatina perché è prodotta naturalmente dal corpo. Quando un atleta smette di prendere questo supplemento, i livelli di creatina nel corpo ritornano alla normalità entro 3-4 settimane.
Raccomandato dosaggio: 5-10 grammi. Prendete la metà del tuo servizio quotidiano con il tuo pasto pre-allenamento e la seconda metà del tuo servizio quotidiano con il tuo agitazione post-allenamento.
Beta-alanina
Si tratta di un aminoacido non essenziale presente in natura che entra nel corpo attraverso alimenti ricchi di proteine come il pollame. Il miglioramento delle prestazioni in beta-alanina (BA) è dovuto alla sua capacità di aumentare i livelli intra-muscolari di carnosina. Questo aumento della beta-alanina attraverso la supplementazione suggerisce che i livelli di carnosina sono aumentati di oltre il 60% in appena quattro settimane.
Questo è significativo perché durante l'esercizio ad alta intensità i nostri corpi accumulano una grande quantità di idrogeno che provoca il calo del nostro pH (per cui diventiamo più acidi). Questa acidificazione (acido lattico) può causare gravi fatiche, ridurre le prestazioni muscolari e arrestare l'azionamento neurale che può forzare l'insufficienza muscolare. Mantenendo un aumento dei livelli di carnosina attraverso la supplementazione di BA, un bodybuilder è in grado di ritardare l'accumulo di idrogeno e l'acidità risultante che può, successivamente, ritardare la stanchezza muscolare e il guasto.
Fai una passeggiata attraverso la sezione del negozio su Bodybuilding.com e vedrai tonnellate di integratori rivolti verso la costruzione di muscoli magre e ripristino del corpo dopo un allenamento faticoso. Per la maggior parte, questi integratori funzionano bene per le persone, ma non tutti i supplementi funzionano per tutte le persone. A causa della natura unica dei nostri corpi, alcuni atleti risponderanno in modo diverso ad alcuni integratori. Nonostante queste differenze, ci sono un certo numero di integratori che mostrano il maggior beneficio e il maggior ritorno attraverso il bordo. Ecco i cinque che mi sento più bravo al crescere del muscolo.
CREATINA
La creatina è una sostanza naturalmente presente nelle nostre cellule muscolari, principalmente intorno al tessuto muscolare scheletrico, dove si può trovare circa il 95 per cento dell'alimentazione creatina del corpo. Il resto viene memorizzato in tutto il resto del corpo.
Questo metabolismo naturale è stato riprodotto come monohydrate di creatina per scopi alimentari dietetici. Viene utilizzato per la produzione e la modulazione di energia cellulare.
I vantaggi della supplementazione della creatina:
La promozione della massa corporea magra
Aumentato volume delle cellule muscolari
Recupero post-allenamento più veloce
Aumento del deposito di glicogeno
Aumentare le prestazioni muscolari ad alta intensità
Gli atleti preferiscono preferibilmente la creatina quando si esercita la formazione del peso e il bodybuilding a causa del rapido ritmo in cui viene costruita la massa muscolare. Allo stesso modo, per molti è facile smettere di prendere la creatina perché è prodotta naturalmente dal corpo. Quando un atleta smette di prendere questo supplemento, i livelli di creatina nel corpo ritornano alla normalità entro 3-4 settimane.
Raccomandato dosaggio: 5-10 grammi. Prendete la metà del tuo servizio quotidiano con il tuo pasto pre-allenamento e la seconda metà del tuo servizio quotidiano con il tuo agitazione post-allenamento.
Beta-alanina
Si tratta di un aminoacido non essenziale presente in natura che entra nel corpo attraverso alimenti ricchi di proteine come il pollame. Il miglioramento delle prestazioni in beta-alanina (BA) è dovuto alla sua capacità di aumentare i livelli intra-muscolari di carnosina. Questo aumento della beta-alanina attraverso la supplementazione suggerisce che i livelli di carnosina sono aumentati di oltre il 60% in appena quattro settimane.
Questo è significativo perché durante l'esercizio ad alta intensità i nostri corpi accumulano una grande quantità di idrogeno che provoca il calo del nostro pH (per cui diventiamo più acidi). Questa acidificazione (acido lattico) può causare gravi fatiche, ridurre le prestazioni muscolari e arrestare l'azionamento neurale che può forzare l'insufficienza muscolare. Mantenendo un aumento dei livelli di carnosina attraverso la supplementazione di BA, un bodybuilder è in grado di ritardare l'accumulo di idrogeno e l'acidità risultante che può, successivamente, ritardare la stanchezza muscolare e il guasto.
TOP 5 PIELIKUMI ātrākai muskuļu palielināšanās?
Vai jūs mēģināt veidot muskuļu, bet ne redzēt rezultātus? Lasīt par top 5 muskuļu ēkas bagātinātājiem ātrākai pieaugumu!
Dodieties pastaigā pa veikala sadaļā BodyBuilding.com un jūs redzēsiet tonnas bagātinātājus, kas vērsta pret ēkas liesās muskuļu un atjaunot ķermeni pēc spraiga treniņu. Attiecībā uz lielāko daļu, šie papildinājumi strādā labi cilvēki, bet ne visi papildinājumi strādāt visiem cilvēkiem. Sakarā ar unikālo raksturu mūsu ķermeņiem, daži sportisti būs atšķirīgi reaģē uz dažām piedevām. Neskatoties uz šīm atšķirībām, pastāv vairākas piedevas, kas parāda vislielāko labumu, un vislielāko atdevi visā kuģa. Šeit ir pieci es jūtos vislabāk darbojas ar muskuļu augšanu.
CREATINE
Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodas mūsu muskuļu šūnās, galvenokārt ap skeleta muskuļu audos, kur var atrast aptuveni 95 procenti no ķermeņa kreatīna piegādi. Pārējā summa tiek glabāta visa pārējā ķermeņa.
Tas, protams, notiek metabolīts ir atveidots kā kreatīna monohidrāts par uztura bagātinātāju mērķiem. To izmanto šūnu enerģijas ražošanu un modulācijas.
Perks kreatīna papildus:
Veicināšana liesās ķermeņa masas
Palielināts muskuļu šūnu apjomu
Ātrāka pēc treniņa atgūšana
Palielināts glikogēnu glabāšana
Palielināt augstas intensitātes muskuļu darbību
Sportisti parasti dod priekšroku kreatīna kad svars apmācību un kultūrisms, jo straujā tempā, kādā muskuļu masa ir veidota. Tāpat daudziem tas ir viegli pārtraukt kreatīna, jo tas ir dabiski, ko ražo ķermeņa. Ja sportists pārtrauc lietot šo papildinājumu, kreatīna līmeni organismā normalizējas 3-4 nedēļu laikā.
Ieteicamais dozēšanas: 5-10 grami. Veikt puse jūsu ikdienas kalpo ar savu pirms treniņa miltu un otrajā pusē jūsu ikdienas apkalpo ar savu pēc treniņa sakrata.
BETA-alanīns
Tas ir dabīgi nav nepieciešama aminoskābe, kas nonāk organismā caur pārtiku, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, mājputnu. Darbības uzlabošanas beta-alanīna (BA), ir saistīts ar tās spēju palielināt iekšējo muskuļu līmeni Carnosine. Šī beta-alanīna pieaugums caur papildināšanu liecina Carnosine līmeņi tiek palielināts par vairāk nekā 60%, tik ātri, kā četras nedēļas.
Tas ir svarīgi, jo augstas intensitātes laikā izmantot mūsu iestādes uzkrāt lielu daudzumu ūdeņraža, kas izraisa mūsu pH nomest (kuru mēs kļūtu skābs). Tas paskābināšanās (pienskābe), var izraisīt smagu nogurumu, samazināt muskuļu darbību, un slēgt neironu disku, kas var piespiest muskuļu mazspēju. Uzturot paaugstināts Carnosine caur BA papildināšanu kultūrists spēj aizkavēt ūdeņraža uzkrāšanos un rezultātā skābumu, kas var pēc tam aizkavēt muskuļu nogurumu un neveiksmes.
Dodieties pastaigā pa veikala sadaļā BodyBuilding.com un jūs redzēsiet tonnas bagātinātājus, kas vērsta pret ēkas liesās muskuļu un atjaunot ķermeni pēc spraiga treniņu. Attiecībā uz lielāko daļu, šie papildinājumi strādā labi cilvēki, bet ne visi papildinājumi strādāt visiem cilvēkiem. Sakarā ar unikālo raksturu mūsu ķermeņiem, daži sportisti būs atšķirīgi reaģē uz dažām piedevām. Neskatoties uz šīm atšķirībām, pastāv vairākas piedevas, kas parāda vislielāko labumu, un vislielāko atdevi visā kuģa. Šeit ir pieci es jūtos vislabāk darbojas ar muskuļu augšanu.
CREATINE
Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodas mūsu muskuļu šūnās, galvenokārt ap skeleta muskuļu audos, kur var atrast aptuveni 95 procenti no ķermeņa kreatīna piegādi. Pārējā summa tiek glabāta visa pārējā ķermeņa.
Tas, protams, notiek metabolīts ir atveidots kā kreatīna monohidrāts par uztura bagātinātāju mērķiem. To izmanto šūnu enerģijas ražošanu un modulācijas.
Perks kreatīna papildus:
Veicināšana liesās ķermeņa masas
Palielināts muskuļu šūnu apjomu
Ātrāka pēc treniņa atgūšana
Palielināts glikogēnu glabāšana
Palielināt augstas intensitātes muskuļu darbību
Sportisti parasti dod priekšroku kreatīna kad svars apmācību un kultūrisms, jo straujā tempā, kādā muskuļu masa ir veidota. Tāpat daudziem tas ir viegli pārtraukt kreatīna, jo tas ir dabiski, ko ražo ķermeņa. Ja sportists pārtrauc lietot šo papildinājumu, kreatīna līmeni organismā normalizējas 3-4 nedēļu laikā.
Ieteicamais dozēšanas: 5-10 grami. Veikt puse jūsu ikdienas kalpo ar savu pirms treniņa miltu un otrajā pusē jūsu ikdienas apkalpo ar savu pēc treniņa sakrata.
BETA-alanīns
Tas ir dabīgi nav nepieciešama aminoskābe, kas nonāk organismā caur pārtiku, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, mājputnu. Darbības uzlabošanas beta-alanīna (BA), ir saistīts ar tās spēju palielināt iekšējo muskuļu līmeni Carnosine. Šī beta-alanīna pieaugums caur papildināšanu liecina Carnosine līmeņi tiek palielināts par vairāk nekā 60%, tik ātri, kā četras nedēļas.
Tas ir svarīgi, jo augstas intensitātes laikā izmantot mūsu iestādes uzkrāt lielu daudzumu ūdeņraža, kas izraisa mūsu pH nomest (kuru mēs kļūtu skābs). Tas paskābināšanās (pienskābe), var izraisīt smagu nogurumu, samazināt muskuļu darbību, un slēgt neironu disku, kas var piespiest muskuļu mazspēju. Uzturot paaugstināts Carnosine caur BA papildināšanu kultūrists spēj aizkavēt ūdeņraža uzkrāšanos un rezultātā skābumu, kas var pēc tam aizkavēt muskuļu nogurumu un neveiksmes.
Subscribe to:
Posts (Atom)